当心情不好或者压力大的时候，很可能不自觉地去吃东西来改善情绪，特别是吃一些含糖量高，口味重高热量的食物，吃完后心情可能暂时会好一些，但是后果会很严重。
那么你想不想知道，如果你选对的食物，不仅可以吃得很爽，而且还能改善你的情绪。
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健康是我们大家自己的事，我是杯子筷子枕头棉被的作者，今天我要给大家介绍十种你正在寻找的让你吃出好心情的食物，你一定要看完这篇文章，因为你意想不到的东西在最后等着你。
第一：三文鱼
Omega-3脂肪酸是身体必需的脂肪酸，身体不能自己生产，我们必须通过我们吃的食物来获得，像三文鱼或金枪鱼这样的鱼富含两种类型的Omega-3 （ EPA DHA），它能够改善抑郁症，它能增加大脑细胞膜的流动性，并且在大脑发育和细胞信号传递中发挥关键作用，大多数专家认为，成人每天应摄取250-500毫克的脂肪酸，一份3.5盎司的鲑鱼提供2260毫克，如果你每周吃几次就可以满足这些需求。
第二：黑巧克力
巧克力富含许多促进情绪的化合物，当然首先巧克力里面的糖，可以给你的大脑提供快速的燃料来源，同时它也会释放出一连串的提高情绪的化合物，这些化合物包括咖啡因，可可碱和N-脂肪酰基胺 （N-acylethanolamine），它们在化学结构上与改善情绪的大麻素很类似，研究表明，黑色巧克力含有的黄酮类化合物，会增加大脑的血液循环，减少炎症并促进整体大脑健康，所有这些都有助于调节情绪，吃巧克力也是一种享受，它味道好，质地细腻，甚至闻一闻它的味道也能促进好心情。
第三：香蕉
香蕉富含维生素B6，它参与合成多巴胺或5-羟色胺等，这是让人感觉良好的神经递质，它还含有很多纤维素，使糖慢慢释放到血液中，使血糖水平稳定更好地控制情绪，当你吃一个皮上有一点绿色，但是已经成熟的香蕉，你会得到很多的益生元，这可以帮助喂养你肠道中的健康细菌，这些益生菌能够帮助减少情绪问题。
第四：坚果和瓜子
坚果能对抗饥饿感，或者在紧要关头让你保持精力，这些坚果包括杏仁、腰果、花生、核桃、 南瓜、芝麻和葵花籽，它们含有密集的纤维、蛋白质和健康脂肪，如果你每天能吃到一盎司左右的混合坚果，能够帮助提供身体急需的营养，它们还提供色氨酸，这有助于产生改善情绪的血清素，也是锌和硒的良好来源，是健康的大脑功能所必需的，这些矿物质的缺乏会增加抑郁症的发生。
第五：豆类和扁豆
它们是一种高纤维的植物蛋白，还提供大量的B族维生素，可以通过提高神经递质的血清素，多巴胺、去甲肾上腺素和γ-氨基丁酸的水平来改善情绪，另外 B族维生素在神经细胞之间的正常交流中起着关键作用，这些都帮助调节情绪，最后它们还是微量元素铁 硒，镁和锌的重要来源，这可能都有助于提高你的精神状态
第六：蓝莓
它含有比任何其他普通水果或蔬菜更多的类黄酮抗氧化剂，有助于调节情绪，提高记忆力并保护大脑免受衰老，最近一项动物研究表明，蓝莓中的抗炎化学物质，可以帮助治疗创伤后应激综合症（PTSD）或其他心理健康问题，这些研究还在持续进行。
第七：发酵食品
如泡菜、酸奶和酸菜，可以改善情绪和肠道健康，整个发酵过程，使活细菌在食物中茁壮成长，将糖类转化为酒精和酸，这个过程产生了益生菌并可能反过来增加血清素水平，你可能不知道身体90%的血清素，改善情绪和压力反应、控制食欲和性欲的化学物质都是由肠道中的益生菌产生的，研究人员已经注意到，益生菌的状态和抑郁症发病率之间的联系。
第八：燕麦
燕麦作为一种极好的纤维来源，它有助于减缓肠道吸收糖，这可以让糖缓慢的释放到血液中，那些在一天的早晨吃1.5-6克纤维的人，他们的情绪和能量水平更好，特别是稳定的血糖水平，对于控制情绪波动和烦躁很重要，燕麦还能补铁，缺铁性贫血是一种常见的营养素缺乏症，与铁的摄入量低有关，症状包括疲劳、呆滞和情绪紊乱，你如果在饮食中自然地多吃一些燕麦，就不用担心这些问题了。
第九：咖啡
作为世界上最流行的饮料，它可能使世界在其他方面更快乐，咖啡中的咖啡因，可以防止腺苷和大脑上的受体结合，它附着在大脑的受体上促进疲劳，一项研究发现含咖啡因的咖啡，比安慰剂饮料明显改善情绪，这意味着，咖啡含有更多可能调节情绪的化合物
第十：牡蛎
虽然牡蛎有壮阳的声誉，特别是它们的锌含量很高，锌这种营养素可以帮助缓解焦虑，还有助于提高睡眠质量，这对保持平衡的状态至关重要，有的人不喜欢吃牡蛎，其实如果掌握了做牡蛎的窍门，还是很好吃，容易烹制的，你如果不能吃牡蛎，你可以从腰果、鸡蛋、肝脏或牛肉中补充一些额外的锌。
以上这些常见的深受人们喜爱的食物的确能够改变你体内的化学物质并全面改善你的情绪，所有这些都不需要改变你的整个饮食结构，你可以从以下方面入手，每天吃一把坚果，每周吃几次三文鱼和一些蓝莓，酸奶配燕麦 作为你的早餐，你的感觉就会焕然一新。
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