对于抑郁症的出现，好多人都感到很苦恼，因为这种疾病使他们变得消极，变得无法适应外面的世界，甚至一度有想要自杀的想法，想要挣脱这种疾病，但是又不能，真的很痛苦。那么抑郁症有什么可以调节的方法吗?患上抑郁症如何进行自我调节呢?
抑郁症的调节方法
1、哭——适当地哭一场
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去。心情悲痛却强忍着不哭等同于慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回
当不良情绪侵扰时，不防痛快地喊一回。通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁。
3、动——进行剧烈运动
人情绪低落时往往不爱动，殊不知越是不动，注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、再转一转——纠正认知偏差
“人受困扰不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，多从正面看问题，就可以减弱或消除不良情绪，多云转晴。
5、说——多向友人倾诉
和友人分享，快乐就会扩大，痛苦就会减轻。不愉快的事情埋在心里会增加心理负担，如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，请他们给予帮助。
6、转一转——转移注意力
把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，激发积极愉快的情绪反应。
患上抑郁症如何进行自我调节?相信大家通过阅读，已经对于抑郁症调节有了了解。上述方法不光可以调节抑郁症，当你有一些不良情绪，不知道该怎么办的时候，也可以运用上面的方法进行排解，这样患上抑郁症或者其他心理疾病的可能性就会减少很多。
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