人体有很强的自愈能力，这一点大约都有过体会。感冒了，按一按穴位，喝碗姜茶发发汗就好了；鼻塞了，按一按鼻子的两侧就畅通了……从中医思想的角度而论，一切治疗的最终目的，都是为了激发患者的自愈潜能，而自我调节对自愈潜能的激发比其他一切措施都显得重要。特借淘宝社区，介绍一些简便、有效的自我调节小方法，暂名【求医先求己】（系列）。这些方法，用时一般在3分钟以内，最多不出7天即可达到预期疗效，特别适合高效率、快节奏生活方式白领朋友防病治病、强身健体。人身自有药，何必向外求，求医不如先求自己。 腰部是支持人体运动的重要枢纽，不常锻炼腰部的人，很容易闪腰。另外老化现象易于表现在腰部，或者一躺下腰部便发生疼痛或酸软，或者产生老年性弯曲症。 人到一定年龄，腰部产生弯曲，主要是因为膝部的关节炎症所致。腿痛难伸，为了调整身体平衡，便自然而然地弯曲腰部，这样，身体的重心就要通过脊骨的前倾保持平衡。如果不断增加压迫力或压迫力持续时间较长，脊椎就要受到挤压，导致腰部的弯曲愈来愈严重。强化和增强腰部的力量，出了坚持锻炼之外，还要注意在饮食中增加蛋白质、维生素D等营养成分，平常饮用补气壮骨、活血化淤等药酒，对增强腰部的抗逆性也很有帮助。另外，注意劳逸结合，过度的劳累，易使腰部的劳损加剧。 一谈到腰部的锻炼，很容易使人联想起那些做起来很难的方法。下面介绍一种可以自我控制强度的简单运动调节办法。 1、调节动作与步骤： ①面对墙壁和立柜之类的物体，身体前倾、伸直臂手掌扶住对面的墙，双脚与肩同宽，。这是，身体弯曲成90度（手随之摸墙滑动）； ②手的位置始终处于略比头高一点的地方，做10次弯腰； ③展背、挺屁股，这是把力量集中在腰部，双脚的位置可以调整以适应展背挺臀。 注意：双腿劈开与肩同宽；双手只是支撑身体。双手抓住一横棒也可以照此方法运动；或双手抓书也可；如体力允许，肩上放杠铃效果更好。 2、循环次数：10次，约3分钟。 3、效果：强化从腰部到脊背的肌肉；促进血液、淋巴液的流动；能够预防和治愈腰痛。另外，对强化脊髓神经支配下的泌尿系统、生殖系统及大肠的功能也有一定的效果
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