这是一个真实的故事心理医生。
心理医生亚瑟，在自己的亲弟弟大卫因吸毒和其他犯罪被全国通缉、潜逃到国外时，自信自己可以劝回弟弟，并使其找回生活的正确方向心理医生。
但数次电话沟通和开导后，弟弟在约好回国的前一天，自杀身亡心理医生。这使得亚瑟几近崩溃，在2年多的时间，无法回归到正常的生活。
在无数次与自己的悲伤和愤怒做斗争后，他选择了宽恕，开始走上自我救赎的道路心理医生。亚瑟在之后23年的心理工作中用全部精力来研究“共情”，并写出了《共情的力量》这本书，来帮助那些和大卫一样失去希望的人们。
而今天我们也要借由《共情的力量》这本书中最震撼人的观点：自我宽恕，来告诉人们如何走出困境心理医生。
亚瑟·乔拉米卡利是哈佛大学医学院教授，也是美国著名心理学家心理医生。他因弟弟的自杀而自我反思，发现当年的自己因缺少对弟弟的共情，忽略了弟弟的悲伤、无助、迷茫，直至绝望的情绪，最终导致悲剧发生。
亚瑟认为共情是生活必不可少的一部分，并阐述了如何借助诚实、谦逊、接纳、宽容、感恩、信念、希望和宽恕8种行为来获得共情能力心理医生。
而宽恕正是对那些正深陷困境，痛苦的无法解脱的人们的最佳良药心理医生。
（一）
我们提到宽恕时，会以为这是我们赐予他人的东西——我宽恕你心理医生。但其核心是宽恕我们自己的过程和行为。
亚瑟在弟弟自杀后的两年内，如行尸走肉般生活心理医生。每天脑中重复的只有一件事：当初应该做什么、说什么，才能够拯救大卫？
无尽的内疚、自责、自我折磨后，他终于发现，无论他做什么，大卫也不可能回来了心理医生。他必须接受的事：他失去了大卫；他也做了他当时能做的一切。
我们每个人在人生的不同阶段里，都只能基于当时的知识和经验做出反应和判断，而无法超越我们的认知心理医生。
当你明白这一点后，你就理解为什么要宽恕自己心理医生。你用现在的经验阅历回看过去发生的事情，显然是对过去自己的不公平。
当你能够接受这个观点，你就不必再用如果当初这个想法来折磨自己了心理医生。
当初锤子科技身价几十亿的罗永浩因为决策失误，反而负债6亿心理医生。如果是一般人恐怕很难面对自己了，那种煎熬就算不死，也会寝食难安吧。
但我们看到罗永浩很快走上了还债的道路，开直播做的风生水起，直面自己的失误心理医生。不纠缠在自责中，而是原谅自己，重新从发。
这就是宽恕的力量心理医生。我是错了，但我不会用错误来继续折磨自己，而是选择原谅，面对未来。
（二）
无法宽恕自己，将使你的人生深陷泥墰心理医生。
在知乎有一则提问“无法原谅自己一直内疚自责后悔怎么办？”虽然只有68个回答，但浏览量近50几万心理医生。可见很多人都无法面对自己的过失，画地为牢，活在痛苦中。
我有一位来访者，是19岁孩子的妈妈心理医生。她因为儿子中考失利，一直郁郁寡欢。孩子都上大学了，她仍然无法原谅自己。
孩子中考那年，正是她工作最忙最累的时候，和丈夫关系紧张、闹离婚心理医生。她觉得她没有照顾好儿子，又给孩子很大的精神压力。孩子本来可以考上重点高中，但最后却进了普高。每次一说到孩子只考进了211大学，没进985院校，她就自责得不行。
这样的自责与后悔，让整个家庭氛围非常沉重，高中时孩子也抑郁了，需要进行心理调节心理医生。
如果这位妈妈能早些从自责中出来，原谅自己，用良好的精神状态面对孩子，也不会有后续她和孩子这么多的痛苦了心理医生。
不能宽恕的人，就是不接受事实，一味地活在假想与如果里心理医生。看到现实，接受它，才能更好地创造未来。
（三）
如何践行宽恕心理医生？
过往种种，一笔勾销心理医生。
宽恕意味着自由——把我们自己从骄傲、怨恨和苦难中解脱出来心理医生。
我们可以在一张纸下写下所有让我们感到内疚、后悔、遗憾的事情，然后心里默默地对自己说：我已经做了当时我能做的最好的选择，我现在原谅我自己，我将能量用来创造新生活心理医生。
最后，可以将纸烧掉，代表彻底放下了心理医生。
也可以通过冥想，安静地跟自己的想法和情绪待在一起心理医生。找一个独处的时间，深呼吸让自己放松下来。任由思绪翻飞，看到我们自己头脑编的一个又一个恐怖故事。
然后告诉自己：我原谅我自己，那时我已经做到了最好，我无须自责、愧疚心理医生。用吐气的方式，将这些情绪与念头释放掉。
当我们能够宽恕自己的时候，你会发现你对这个世界也多了一份包容心理医生。
每个人都不完美，都会犯错，原谅自己与他人吧，因为在那时我们已经做了我们能做到的最好的选择心理医生。
在宽恕之后心理医生，我们去创造更美好的生活吧！
