由于性格特质，自卑、悲观、完美主义者及依赖性强者较易得忧郁。
环境或社会因素一连串的挫折、失落、慢性病或生命中不受欢迎的重大决定，也会引发忧郁。
忧郁是一种很常见的情绪障碍，长期忧郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。但也不需要过分担心。经过妥当的调适后，大多数人都可以恢复正常、快乐的生活。
自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下几个关键步骤：
1.记录。 瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。
2.反思。 读一遍本文提及的几种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的，一定要击中要害。
3.改变思维方式，调整心态。不要定下难以达成的目标或承担太多责任。
4.把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。
5.不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。
6.参与能够使你欢愉的活动。例如：轻松的运动、打球、看电影、参加社交活动，不要太劳累。
7.如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动，通常可以得到改善。
8.学会宣泄。
要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。 好的生活习惯，尽可能地使生活有规律 ，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感。
9.阳光及运动。
多接受阳光与运动对于忧郁症病人有有利的作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
10.扩大自己的交际圈。
乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要和乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
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