首先应当排除是否为抑郁症。通常抑郁症会有如下表现：
1、情绪低落。觉得情绪低沉、苦恼忧伤、兴趣索然，自称「高兴不起来」，感觉「活着没意思」。
2、兴趣缺乏。突出表现在对以前感兴趣的东西不再感兴趣了。
3、快感缺失。患者丧失了体验快乐的能力。
4、思维迟缓。反应迟钝，思路闭塞，言语少，语速慢，语音低。
5、运动性迟滞或激越。活动减少，动作缓慢，或者烦躁不安，难以控制自己。
6、焦虑。表现为莫名其妙的紧张、担心、坐立不安、甚至恐惧。
7、自责自罪。认为自己是不好的，对自己的评价较低，认为自己给家庭带来了巨大的负担。甚至觉得自己一无是处，罪大恶极。
8、自杀观念和行为。严重的时候会导致自杀的想法甚至实施自杀的行为。
除此之外还需要考虑既往史和持续时间。
如果逐条对照之后，怀疑自己有抑郁症，可到心理医院做心理检查。多数心境障碍患者（包括抑郁发作，秋冬高发）预后较好，经治疗临床症状可基本或完全消失，社会功能恢复。
可使用的自评量表：SDS抑郁自评量表,美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一。
可在网络搜索关键词，获取自评量表。
需要注意的是，自评不能作为最终的评价标准，只有精神科医生才可以下诊断。
可采用的缓解方法：1、写下你自己的感受，无论多么琐碎和混乱。
2、让自己行动起来，哪怕从一个房间到另一个房间。
3、探索自己感兴趣的事情。
4、和其他人保持密切的联系。
标签： sds抑郁自评量表
文章来源：
心理健康
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