前言:
我想这是我必须要说的，在经历了数日焦虑，狂燥，失眠之后，我终于静下心来问了自己一句怎么了，我想我可能终生都不会忘掉2011年1月31 号那一天，我在充满糜烂气息的脑科医院被确诊为抑郁症，怎么会忘掉呢？当时一些令人眼花缭乱的磁线几乎沾满了我的脑袋，当时那个剃着光头带着眼镜穿着白大褂显得要多龌龊有多龌龊的中年大夫冰冷地命令我闭上眼睛，当时我的后背一阵发凉，而我的背后既没有爸爸也没有妈妈，但我知道我的爸爸正在一个非常遥远的地方看着我，我知道他还爱我，在炼化炉经过了烈火的洗礼，他不再是从前那个空有一身臭脾气，把恨铁不成钢的我当做他最大败笔的父亲，因为虚伪酗酒和劳累最终患了肝癌的父亲……妈妈也不在我身边，她老了，严重的颈椎病已经三番五次致使她陷入天昏地暗的地步，可是她依然那样顽强，依然充满了母性光辉，那样顽强地在每天早上四点起床为我做饭，目的就是为了让我饱饱地赶上那坐两段公交才能看到的通勤班车，每次看到她那憔悴但依然善良的脸，我都告诉自己，不能沉沦，不能堕落。
还有一个人，那就是我的姥姥，一个有严重的冠心病的姥姥。
还有一个姥爷，一个耳聋的总是沉默的，生活节俭的姥爷。
至于爷爷奶奶，和我那离奇的身世说出来可能没有人会真正相信，你能相信你的爷爷奶奶每天就住在离你不到一百米远的地方而你却十几年来都不知道他们在哪儿吗？你能相信自我从小到大他们没有直接或间接地给过我一分钱吗？你能相信他们就因为我爸爸小时候因为饿偷了家里一点干粮吃就如此狠毒吗？你能相信就因为我爸爸的妈是后妈所以就……不想再做排比句了，我知道眼泪还会掉下来，而且是最不值得的眼泪。
确诊的那天，只有我的舅舅陪在我的身边，那是一个在我确诊后一见到我就厌烦透顶的舅舅。因为后来我是那样苟延残喘地窝在床上，我忍受着胸部那一阵阵的闷热和针扎一样的刺痛，忍受着游走在全身的那股让人求生不得求死不能的气流，它上窜下跳，几乎占据了我上半身的每一个部位，似乎随时能让你窒息！
周围是无数养眼但我连看都懒得看一眼的食物。
吃了药，好受些了，但只要药劲一过那种万念俱灰的感觉马上又如期而至，然后分分秒你都将陷入那似乎暗无天日的痛苦中。
很惭愧，在那种痛苦中，我自残过，用刀划伤了手臂，所以我更能体会那种暗无天日的感觉。不过话说回来，我坚决否决这种行为的出现，不用我说，你应该知道幼稚的你一旦发生了这种行为之后会产生什么样的后果。
那时，我孤独，彷徨，隐忍，绝望，但我知道我不能垮，绝不能，当我看着那些无辜的期待的目光的时候。
可是我的身体我的灵魂我的一切仿佛仍在游离着，居无定所。
我的一切难道就要这么毁了吗？不！我对自己说，在黑暗的深渊，经过一次又一次的摸索后我终于寻觅了一套方法，那套方法就是借助无形的力量！那么什么是无形的力量呢，无形的力量又从哪里来呢？无形的力量又怎么获得呢？
第一次站在高楼大厦脚下，感觉自己是那么的渺小，第一次想好好的活，认真的活，充实的活，珍惜这来之不易的生命。
在看了《超越轮回》之后，就更敬畏这圣洁的生命。
所以在下雨下雪打雷刮风的时候，再也不敢轻易悲伤。
所以，当你痊愈之后想做些什么，仔细想，放松的想，想清楚了吗？
不妨将你的后背挺起，注意力集中，闭上眼睛，深呼吸，睁开眼睛，再分享这些我给你的心得。
——其实在抑郁中我们能利用的条件其实很少，不然我们也不会抑郁，如果实在到了无法忍受的地步那就先吃药吧，这不是你的错，就当是你接受抑郁的一个标志，一个内心的跨越。
★先提条件：
最好找当地一些有名的老中医把把脉，让他们看看你的身体究竟有哪不足之处，然后对症下药。
我的一般用药建议：
（以下药物应当详细咨询药师再搭配使用）
首选一：解郁安神颗粒（胶囊）。 原因，非处方类药品，纯中药，基本无毒负作用。
功能：安神定志，疏肝解郁，健脾补胃，清脑宁心等。可以有效地改善睡眠状态，
消除失眠、多梦、早醒，易醒等症状。
主治：焦虑，肝气郁结，心肾不交，肝阳上亢，心血亏虚所致的心烦。即：神经衰弱，更年期综合症，
躁狂抑郁症，偏头疼，植物神经功能紊乱等。
首选二：肉寇五味丸+槟榔十三味丸，可以告诉你它对心慌胸闷有迅速消除的作用，止疼的功效非同凡响。，同时具有轻微安神的作用。
首选三：醒脑安神片+安脑牛黄片+安神镇静二十味丸。功效：清热解毒，清脑安神。用于头身高热、头昏脑晕、惊厥、言语狂躁、舌干眼花、咽喉肿痛、小儿内热惊风抽搐。
首选三：逍遥丸。暂且可把它当作增进食欲之用。
首选四：马来酸氟伏沙明片（兰释），原因：它是西药中为数不多的抗抑郁的好药，其目的是抑制5-HT的再摄取。并且副作用极小，（不保证对所有人适用）并不易成瘾，我的感受是用过之后有略微的恶心感，几小时后头脑中产生了强烈的愉悦的感受。并有催眠的作用。
首选五：百忧解，即国产氟西汀，它是全世界最普遍的抗抑郁药物。（与劳拉，舒眠胶囊，阿普唑伦和用，但此法具有极强的依赖性，副作用极大，应在不得已的情况下只可当临时缓解之用）。
首选六：帕罗西汀，传说中的好药，起效快。
首选七：黛力新。适应轻、中型焦虑，抑郁。
首选七：舍曲林。没用过，所以不敢多做解释。
首选八：阿普唑伦，抗焦虑效果好，但对肝脏损害极大，并有极强的致瘾作用……
好了，至于那些隔靴搔痒的药物本人就不一一列举了，目的是节省时间，告诉你最关键的42个心得，希望这些感悟有幸能帮你度过你生命中这样一个提升你心理承受力的难关。
引子：
※※※※※※※※※※ 接受自己：
什么叫接受自己？如果你连这点理解能力都没有那我劝你真的来错地方了，浪费空气浪费时间浪费生命了，直接用豆腐撞死自己吧，因为不旦我救不了你，谁都救不了你，甚至连耶稣都救不了你。
好了，不多浪费口舌，所谓接受自己，就是接受你现在的一切，上帝（耶稣）给你的一切，就是接受我有抑郁症，我想治好抑郁症，我能治好抑郁症！
你抬头向窗外仰望，你能感受到那云朵也在天空的怀抱中一点一点艰难地爬行着吗？
你能感受到那份来之不易的安宁吗？
在寂静的午后，那沉醉而刚烈的阳光照耀着臃懒的你，但你知道吗，它在笑，在抓耳挠腮地笑，嘲笑着你的愚蠢。
你仔细找仔细找，再仔细找，找到那天堂了吗？那座叫做信念的天堂。
放松，放松，再放松，放松到你再也不能更放松为止。
别忘了，当你好了以后你想做什么，你能做什么。
※※※※※※※※※※心得一：
记住，抑郁症不会导致死亡，别说你现在生不如死，你去问问所有老年人（生存在这个世界上的65岁以上的男人或女人），他们哪一个没经历过生不如死的绝望，但是他们太聪明了，他们能在千军万马的邪念中抓住那一个，仅仅那一个有用的东西，它叫做，死不如生。
※※※※※※※※※※心得二：
记住，从现在开始，从此刻开始，从这一秒种开始，切记不要再去回想以前任何不愉快的事情，切忌顾影自怜。切忌再次回想那诱发你抑郁的可笑的原因。永远也不要陷入抑郁的思维模式中，这一点是整篇的核心！以前的事，甚至就算开心的也不要贪念，其实不用说你也明白过去的已经过去，早已过去。我要你记住：回忆是这世上最没有用的东西，她只属于风前残烛的老年人。快去把注意力放在眼前，放在你感兴趣（有意义）的事情上。慎重选择一个之后钻研下去。它正等着你去努力等着你去创造，正等着你去改变世界！总之，千万别让自己闲着！
※※※※※※※※※心得三：
不要像药罐子一样什么药物都敢消化，药是什么？药是毒，以毒攻毒，有可能同归于尽。以毒不攻毒，那只能毒上加毒！切记，西药永远只能起到控制的作用，这里的“控制”如果不理解什么意思那我想你的智商足以建个地下停车场。记住：任何单纯的西药，举一个最典型的例子——百忧解。你要想不复发，相信我，那只能吃一辈子。（如果你坚定的有想吃一辈子药的打算以上内容和以下内容就纯属当我放屁）但中药则能断根，当然前提是对证。今年年初我由于精神压力得了抑郁症，再重新慎重的选择了医院后，当时老医生把脉后给我开了几味药：解郁安神胶囊，肉蔻五味丸，槟榔十三味，安神镇静二十味，安脑牛黄片，顺气补心十一味，有余力大家不妨试上一试，虽不敢保证对所有患者朋友有效，但对50%的朋友有确效的承诺我敢打包票！在这几味药的治疗过程中，它们对我真的具有立竿见影的效果。失眠2天2夜的我，在用的第一天，就有睡眠了，能睡4—5小时了。如焦虑，失眠难以控制，可在这几味药的前提下加一片阿普唑仑，但记住，阿普唑仑长时间使用（一个月以上）对人体的肝脏伤害极大，并极易成瘾。因此在保证5-6个小时的睡眠之后，能停得停，万万不可上瘾。（但在这几味中药的治疗过程中，不可一旦见效，立即就停，务必坚持服用至少6个月以上，（坚持服药时间越长，以后复发的几率越小）在见效之后，可根据自己的情况逐一递减。）
※※※※※※※※※※心得四：
睡眠是抑郁症的重中之中，要保持正确的规律的作息时间，晚上8点之前不要上床，早上7点之后不要赖床，晚上一旦上床就什么都不要想，就连告诉自己“什么都不要想”这样的想法都尽量不要有，要能静则静，静中求静。另外白天绝对不能睡觉，不要让白天的睡眠偷去了你晚上的睡眠，就算打盹也一定要克制自己，困就多洗几把脸，让自己尽量保持清醒。晚上临睡前务必坚持用热水泡脚三十分钟，在睡不着的时候要提醒自己，睡着睡不着都没关系，万万不可有“我怎么会睡不着呢”“完了，我又睡不着了”这一类消极的念头，如实在睡不着，就别强逼着自己睡，起床做点什么，吃一片面包，喝一杯热牛奶，看一会儿电视（轻松的）。都有意想不到的好处。当然，在没有睡意的时候最好听听卡洛儿的《清晨时分》，清尘雅琴，沉睡的精灵，等一系列安逸的轻音乐。听听《马丁-催眠的花园》，如在催眠的花园中真正做到放松，睡意会来的很快，这一点我深有体会。
※※※※※※※※※※心得五：
一般得了抑郁症，百分之八十会有强迫思维的出现，（也许与你那离奇的经历有关，但那不重要）或者有强迫症的患者久而久之都会抑郁，对待强迫，务必告诉自己，无论我有什么症状，越想越糟，越糟越想，（如果你是心甘情愿地焦虑此处可忽略）。强迫的规律自古以来就是这样，思来想去就不由自主地钻进了强迫的死胡同。然而却不知只要克制自己不去想不去思考不去理解症状它就会慢慢淡化，只要不随着那些思维翩翩起舞，它就会觉得索然无味，你就会慢慢自愈！记住：一定不要主动去想那些可笑的事情，就算它们偶然再出现你的脑海，你也不可焦虑，就把它们当作人类都会出现的正常想法。记住：它们都是虚幻的东西，是大脑错误的信息，专门误导人的信息，不管强迫思维告诉你此时的感受有多么真实，它都是纯属虚幻的，不管它想让你做什么，记住一定要坚信你所担心的绝对绝对绝对绝对不会发生！好了，既然绝对不会发生你为什么还总是想？庸人自扰这个成语的意思我想大家都明白吧。到这里，或许你可能说控制不住那些想法的泛滥，控制不住自己不去想，对不起，那我只能很怀疑你脑子里的结构。
想办法去除掉你的心瘾吧，去户外多晒晒七八点钟的太阳，平静地，享受地，让温暖慢慢地融进你的心里，想象着它们一旦到了你的心里就失去了逃跑的能力，永远驻扎在你的心房。
如果实在难受得忍无可忍，那就别生抗着，先吃药，解郁安神颗粒（早晚一袋）+马来酸氟伏沙明（早晚一片）+阿普唑仑（早上1片），我想这会是一个相当不错的组合。（中间专门治疗强迫的西药可随意选择自己适应的）但牢记，不管抑郁或强迫，单项也好双项也罢，药物只是起到辅助的作用，想要摆脱最终还是要靠自己的内心，这是永恒不变的真理！要随时洋溢着坚定不移的，充满乐观的信心，时刻告诉自己，一切都是暂时的，我会好的。当然在治疗的过程中要保持内心的肃静，不可观看带有激烈性质的电视节目。
强迫说简单就简单，说复杂就复杂，就像你刻意注意自己的呼吸会感到呼吸困难一样。
当然，有些强迫也很可能是认知的问题。在这里就说说典型吧，比如总是控制不住地洗手，试问？就算你洗一百遍把手搓烂了，你的手一旦离开水离开香皂，细菌马上又会沾满在你的手上，你想干净到什么地步？你再干净你肚子里是否也有排不干净的大便？好了，这问题就不多说了，你懂的。
反复关门？认真地用七分力关一次门就足够了！除非你家实在太有钱了，如果实在担心我劝你最好换个好一点的防盗门，如果换完防盗门还不能令你安心，那你就换个玻璃门，实在不行就干脆不装门。
把所有的物品都摆放整齐？这是完美主义的诟病，只要不感到焦虑，不难受，不觉得浪费时间浪费生命，尽情地摆你想摆的东西吧，说到底不就图个顺眼吗！
强迫记数？实在不理解它们对你有什么用处，如果你立志为成为密码破绎专家热热身，那就当我没说。不过，请先把满天的繁星数清了再接着数也不妨。
强迫走直线？我确信你有当兵的潜质。
强迫眨眼？试问如果有一天你失明了是不是依然还会如此？
咽口水？紧张？别让嘴闲着，多嚼点口香糖吧，嚼渴了就喝点水。
余光强迫？不知道为什么你就那么喜欢用余光看人，但不管为什么，多试着正视别人的眼睛吧。
好了，等等等等的强迫就不一一列举了，不管你有什么样的状态，什么症状，都要告诉自己，生活是美好的，保持乐观，还有，放过自己吧，让自己活的轻松一点，自在一点。自己为难自己是最愚蠢的行为，到现在我还是非常欣赏一首诗：菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。
※※※※※※※※※心得六：
请确信并没有什么所谓的狗屁“心理障碍”的认定，只有“心理问题”这一最为权威的说法，那些愚蠢的可笑的狗屁人类精神专家们，你们是怎么想到用这四个字来代替|“心理问题”的呢？什么叫障碍？记住，我能看到的本质你看不到，我能感受到的真谛你感受不到，我能做到的事情你做不到，这才叫真正的障碍。这世界从来没有无原无故的心理问题，受过伤的人们最懂，但不管是什么，揪出它们，当它们暴光在阳光下吧。我知道，我们是多么的缺少温暖和爱。
※※※※※※※※心得七：
千万别随便是一个心理医生就找，特别要注意那些文质彬彬，戴眼睛，穿西服，皮鞋，把头发弄得乌黑锃亮，兜里还时不时掏出一块粉色的手帕的。我相信它们患有比我们任何人更为严重的“心理障碍”，就像我相信一个好的善良的认真负责的，有实力的，一定是那种朴素而大方的，你跟他/她交谈5-10分钟就能让你镇定的，甚至开怀大笑的。
记住：万万不要到精神病院找心理医生，他们往往能把精神病治出院，能把正常人治住院。
对于心理医生，我的看法是这样，你可以将你的压力无非避讳毫无保留地告诉他们，把他们当做你忠实而信任的听众，然后在倾诉中排解你的压力，但别指望他们可以百分百地带你走出来。
※※※※※※※心得八：
抑郁很有可能是肝火过旺所致，试着与别的药物错开时间吃一周的龙胆泄肝丸及提他清理肝火的食物或药物，可能会有意想不到的效果。但吃任何药物的时候注意说明书别忘记看。
※※※※※※※※※心得九：
戒掉一切恐怖片，（当然，这可能是废话）（重点是包括治愈以后）它们对此刻的你真的没有哪怕那么一丁点儿好处！如果你追求极度的刺激，有精神分裂的欲望，那我只能祝你好运了。（当然这里还包括一些催泪的电视剧，情感访谈等一系列诸如此类的节目，尽量少看或不看）不听任何悲伤的歌曲，要多看搞笑类的节目，让人感到轻松的，愉快的即可。
※※※※※※※※心得十：
如有充分的条件和时间，最好在早上能坚持跑步，毕竟生命还是在于运动，反正不管怎样至少每天早上让自己多呼吸一些新鲜空气。
※※※※※※※心得十一：
勤洗澡，不光是为了卫生，最主要的目的其实是为了去火。
※※※※※※※※心得十二：
远离烟酒，在此期间，烟一天不能超过五根，酒务必做到一滴不沾。否则后果自负。
※※※※※※※心得十三：
永远不要像傻子一样绞尽脑汁地去思考根本无解的问题，比如，我从哪里来，要到哪里去，先有鸡还是先有蛋，人活着是为了什么，我现在到底该怎么办，未来我会变成什么模样等等等等这样的脱裤子放屁的问题，天一黑一亮就是一个轮回。你只要时刻告诉自己三句话，我要变好，我会变好，我已经变好！就可以了。
※※※※※※※心得十四：
电视看腻了可以选择上网，上网看一些你认为有意义的东西，切记进入那些消极的论坛，贴吧，切记无视那些耸人听闻的观点和评论，我要你记住：抑郁症完全可以治愈！
※※※※※※※※心得十三：
抑郁症的确与5-羟色胺（5-HT）的浓度有关，要多吃香蕉菠菜和水果（能补充这种成分的东西），多补充身体所需的维生素。在此期间，尽量少吃肉类食品（难消化的食物），能不吃就不吃，最好一切以清淡为主！
※※※※※※※※心得十四：
抑郁会让人没有胃口，此时多吃开胃的东西，如山渣罐头及桃罐头。饭吃不下去也一定要硬着头皮吃，坚持一日两顿饭，晚上最好少吃或不吃东西，简单的说，有一点点东西能让你的胃消化就好，目的是不让大脑缺血，保持清醒，保持含氧量，其次是让药物（如果准备吃药）充分释放。
※※※※※※※※心得十五：
一定多喝热水，好处就算我不说你也百分百知道。
※※※※※※※※心得十六：
抑郁有发作期和消退期，当抑郁诱发焦虑和恐惧时，你要保持乐观和清醒，不可紧张。当焦虑的时候就深呼吸，问问自己为什么焦虑，然后尽量忽略你对它的感受，要放松，想一些别的事转移注意力，在心里幻想一些美好的事情。比如，你和你未来的老婆正手拉着手站在大海边的沙滩上，并且海边只有你们两个，天是那么的蓝，云朵是那么的纯净，沙滩上还有许多的海螺，你微微笑地弯下腰拣起一个，然后从着它大喊你所有想喊出来的话吧……消退期也别忘了时常做一些让自己从头到脚的放松的练习。
※※※※※※※※心得十七：
在此期间，无论别人说什么，勿动怒，动怒永远是无能的表现，你觉得伤害你的人是为了让你恨吗？记住一定要随时保持冷静，防止任何意外冲动的发生，不要到时才追悔莫及。
※※※※※※※※心得十八：
明确地告诉自己抑郁每个人都或多或少的有，只不过是轻与重的问题，根本没什么大不了，小事一桩！
※※※※※※※※心得十九：
重度抑郁可能出现妄想幻听或幻觉，此时一定要及早就诊，如自己实在无法调节，务必先用合适的药物控制住自己的病情，以防止进一步神经的恶化。尽量避免独处，切莫胡思乱想，哪怕一秒钟，要多接触人群，尽量找个信任的人陪伴自己。
※※※※※※※※※心得二十：
远离刀枪棍棒，剪刀，锥子等任何带有锐利性质的东西，把它们通通丢到你看不到并难以触及的地方。
标签： 阳光抑郁症
