“每天凌晨醒来，我都无比怀念睡着的时候，要是永远不醒该有多好。每天都强迫性刷牙、洗脸，换不同的姿势躺着，让生活细节印证我还活着”。这是海归女孩尹羽分享在平台上的心情日常。
尹羽24岁，悉尼大学研究生。海归身份没给她任何加持，却让她患了轻度抑郁症。
眼见病情日渐加重，尹羽颓废沮丧，打算用药物来维持艰难的人生。可就在她不抱任何希望之时，却无意间找到了治愈的“药”，对抗了一年的抑郁症，竟然慢慢痊愈了。
日子没有缝隙,活着都是错误每到下雨天，尹羽的抑郁情绪就愈发严重。急切的雨滴，细细密密地砸到地面，如尘世里焦急赶路的人群，忙碌且无序。雨声渐大，心情也阴郁得没有缝隙。
铃音响起，她皱着眉头接起电话，敷衍几句，就似烫手般扔掉手机。对待手机，尹羽的心情比较复杂，喜欢玩手机打发时间，却讨厌手机信号连接的外面世界，那不痛不痒的关心最让她恐惧。
尹羽整日无所适从，每天只思考一个问题，日子要怎样过，才不会这么狼狈？一本卡耐基的《人性弱点》被她翻得破烂不堪，用透明胶带粘住的残破54页，日子久了，附着56页一起脱落。每当家人翻到这本书，尹羽就带着惊恐的语调大喊，“小心”，似乎，那破败的不是书，是她无法捡拾的灵魂。
这是尹羽去年的状态。她说自己“感冒”了，情绪重感冒，吃了药，休了假，却迟迟未好。
说不清楚引发抑郁的病因，也许是回国后找不到工作的落差；也许是勉强上岗后的仓促失业；也许是父母的高期望；也许强烈的容貌焦虑。
2019年回国后，尹羽曾海投300多份简历，自信满满的她，却万万没想到，只有几家小公司给了回复，商务翻译，薪资6K每月，工作强度超越996。
尹羽没得选，父母和亲人的期盼如同一座大山，压得她无法喘息，她需要一份工作，暂时逃离目前的窘境。
遗憾的是，仅工作半年，便遭遇新冠疫情，此后，涉及海外市场的公司业务全面停摆，尹羽失业了。
短短的工作履历，除了让尹羽失去应届生的身份，什么也没带给她。她想不通，自己那么努力，为何活得如此迷茫，艰辛。
朋友给她的评价是：矫情，敏感，纠结，没事找事。
这种安慰，好似在渗血的伤口上猛劲儿踹一脚，瞬间堵塞了表达欲。她拿出放大镜，以自责之姿，寻找人性缺陷，撑开原本脆弱无比的灵魂，细数过往的罪过。
“我的错，我呼吸都是错，我活着就是个错误”。
尹羽给人生做出判词，第一人称屡次出现，这是所有抑郁症的一大特征，他们总结自己沮丧的人生，或者表达颓废的状态，又或常态的表达，非常喜欢用“我”。仿似找到了丧的归因，曾丧尽天良反噬身边的亲人朋友，如今那些负面情绪以高压之势一次次汹涌袭来，却如此无药可救。
据2021年世界卫生组织调查研究显示，全球约有3.5亿人患有抑郁症，我国就高达5400万人。他们承受着抑郁情绪，在与自己和解，崩溃、再和解，甚至自杀的边缘徘徊，失眠或者嗜睡，不想面对现实的世界，每天充满着疲惫感和无助感，却无法治愈。
我终于找到了治愈的“药”尹羽在抑郁情绪的淹没下，成了一个自我厌恶的人。这个长相秀丽，身材高挑，研究生学历的高质量女孩，陷入失败者循环，无法接纳自己。
她尝试室内健身，用大汗淋漓打开毛孔的舒畅，也尝试户外跑步，可惜，效果都不明显，抑郁情绪很快会再度袭来。
她试着扔掉无用的物品，降低物欲，过极简生活。
从前的尹羽是袜子控，她曾因为花纹好看，一次买过30双同款袜子。如今，家里囤积的新袜子还有300多双。
她把袜子叠得整整齐齐，一双双码进纸盒箱，送到楼下的旧物捐赠点，整个过程用了一个小时，可对尹羽来说，却似半年一般漫长。
送走的每双袜子都是她的心水之物，无数个失眠的夜，她描摹着上面的花纹，一遍一遍，痛苦到痉挛，袜子上的每个纹路她都清晰记在心里。
可奇怪的是，看着空出来的储物柜，她竟毫无来由地放松了。
她又开始收拾衣服和鞋子，足足整理一下午，收拾满满五大箱子。
尹羽只留下几件常穿的衣服，其他衣服都送到了捐赠站。
站在空荡荡的衣帽间，尹羽呼吸通畅，无比舒服。挤压感和紧迫感也没有了，一种毫无束缚的轻松让她感觉到愉悦。
她惊喜地告诉父母自己的变化，看着女儿终于露出久违的笑容，父母偷偷松了一口气，他们鼓励尹羽继续整理闲置物品，甚至陪着她一起整理。
一家三口用了一周时间，扔掉了差不多半个家。闲置多年的小冰柜，不用的锅碗瓢盆，各种摆饰都被彻底清理。
尹羽累得气喘吁吁，心情却无比酣畅。
整理完闲置物品，又开始整理心情。她列了两个清单，一个是人生无法接纳的清单：如，海归之后没有工作、喜欢的男孩不喜欢自己、乳腺增生很严重、两次试图割腕自杀未遂等等。
尹羽哭着给父母念清单，然后拿出写好的遗书和清单一起撕得粉碎。
她又列了一份人生必须舍弃的清单。第一条就是舍弃所谓的人生目标，她告诉父母不要对她再有任何向好的期望，她会努力，但不想被环境和他者塑造，她要活出自我。
第二条就是放弃容貌焦虑。年轻的尹羽曾跟风打瘦脸针，做医美除皱，做面部提升。这些外在的东西都曾束缚她，让她恐惧和焦虑。
第三条就是放弃所谓的面子，不在意外界的评价。活在他人评价体系里，无法接纳不完美的自己，承受着莫名的高压。事实上，自我才是一切心理活动的基石。
渐渐，尹羽卸下了心灵上的所有重负，她说这就是自洽。
如今的尹羽恢复了元气，偶尔有抑郁情绪，也很快能自我疗愈。她努力建立和完善自洽小世界，消除所有困扰，形成自洽体系和框架。
她开始投简历，开始和朋友联系，开始走出小房间，去面对大世界。
自洽就是温柔且有力量的生活尹羽是幸运的，从遇到困难，感到痛苦，重新思考，再到主动寻找命题、思考和验证，她从被动自洽到主动自洽，冥冥之中找到了远离抑郁人生的密钥，避免了许多不必要的内耗。
罗素在《幸福之路》中说过：少年时，我憎恨人生，总是站在自杀的边缘，如今，我感受到了人生的乐趣。一部分是因为我发现了自己最迫切的需求是什么，并慢慢实现不少，一部分是因为我终于顺利驱动了某些欲望，但最大原因，还须归功于一天天的少关注自己。
自洽正是如此。简单理解自洽的人，就是自相一致的人，自我无矛盾，所作所为符合自身逻辑。通过整合内心的冲突和混乱，构建、形成自己稳固的人格，对自己，对事物有着明确且稳定的评价，不会或极少被外界影响。
身材超好的彭于晏，曾被外界认为一定有着极端的自律。他在接受采访时说，这是外界对他最大的误解。
他当然不建议暴饮暴食，但工作时就好好工作，生活时就好好生活，这才是最好的状态。所以，在他努力工作几个月后，他一定会奖励自己大吃特吃。《翻滚吧，巧克力》杀青后，他曾吃了三个巧克力蛋糕。让自己快乐比较重要，这就是彭于晏的自洽。
豆瓣有个自洽小组，目前已经有近5万成员。组员们在群里讨论分享寻找自洽的心路历程，除了自洽小组，他们大多数人还参加了抑郁症哲学治疗小组、理性至上小组、共情能力研究会等等。
并非所有寻找自洽的人，都能在极短的时间获得平静、喜悦，但至少在这条路上，大家都在努力拓展自己的认知，用读书和学习提高格局和视野。
拥有自洽心理的人，可以通过自我安慰和自我调解，来缓解自身的负面情绪，并达到自我治愈的最终效果，自洽就是一种温柔且有力量的生活方式。
村上春树就在自洽的人生里如鱼得水。每天写作五小时，其余时间便是享受生活。喜欢黑胶唱片，就填满一整面墙，不需要后代，便一直丁克。
生而为人，我们能掌控的事情很有限，与世界最好的相处不是改变而是适应。成长本身就是治愈的药方，用正念去寻找自洽的方法，处理负面情绪，走一条破局之路，不再习得性无助，也不再对抗，把自己变成一个情绪稳定的人。
情绪稳定，也是一切好运的开始。
（应受访者要求，文中人物为化名，图片均来自网络）
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