抑郁症是人们谈之色变的疾病，有很多症状诸如心悸气短、失眠乏力等这些症状从医学角度来看，似乎都能找到“对症下药”的良方，而患者也的确服用了大量的药物，却不见太大的好转，反而出现了耐药性和副作用的伤害。
生活中的保健调养对抑郁症的康复和预后起到了非常大的作用。今天就和大家分享一下抑郁症平时保健调养注意3三大事项。
调节饮食与营养，吃出快乐和健康。
饮食清淡，疏肝理气
抑郁症与肝气郁结有很大关系，因此，在饮食上可以多食用一些理肝气、清肝火的食物，有利于调整不良情绪。可以用西芹、百合和黑木耳等做成凉拌菜。
多吃杂粮、粗粮、最好粗细粮搭配食用。补充氨基酸，对振奋人的精神起着十分关键的作用。补充B族维生素，能够帮助体内氨基酸代谢，对调节神经系统作用很大。
谷物为主，多镁多钙
可以多食用一些改善负面情绪，提高脑部色氨酸，改善神经系统功能的食品，像香蕉、巧克力、谷类、薯类、豆类食物都是不错的选择。钙，可以增进食欲，促进消化，使人保持愉悦的心情，因此，心情不好时，喝杯牛奶对你是有帮助的。
多吃含镁食物，有抑制神经应激性的作用。身体缺镁时，常常会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极， 坚果和茶叶中含镁比较丰富，抑郁症患者可以经常食用。
调节生活起居，养出好身体抑郁症初病在气，久病及血，故气滞血瘀的证候在临床上十分多见。抑郁症日久不愈，往往损及脾、肾，造成阳气不振、精神衰退。因此，预防抑郁症要做到正确调节生活起居，尽量做到以下几点。
早睡早起，吃顿营养丰富的早餐
规律的作息可以使人体得到充分的休息，有利于身体健康，反之，经常熬夜就会导致植物神经紊乱，从而导致脏腑功能失调，为抑郁症的发生提供了温床。
很多人因为工作忙等原因，经常不吃早餐，这是十分有害的。研究发现，长期不吃早餐会严重影响肠胃和肝胆功能，进而会引发抑郁症的加重，吃顿营养丰富的早餐对于预防抑郁症有着非同寻常的意义。
增加户外活动，沐浴阳光
要根据季节变化调整生活和工作，如冬季阳光的减少，情绪紊乱的患者便会增多，因此秋冬季预防抑郁症或其他情绪问题可增加户外活动，多晒晒太阳。
日光中的紫外线照射皮肤可以合成维生素D从而促进钙的吸收，晒太阳可以说是最省钱的补钙妙招。有研究发现，阳光可以使心情愉悦，多晒晒太阳，让阳光驱散抑郁的阴霾。
加强运动，动起来！驱散抑郁阴霾！
散步慢跑，心情美丽
最简单实用的运动是散步，尤其适合于中老年人。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。
人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。
多种运动方式均可改善抑郁症
跳绳能增加人体的协调性；另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。太极拳、八段锦、瑜伽这些运动方式都对改善抑郁症有益处。
总之，不管是有抑郁症倾向的人，还是健康的人，都应该多做运动，这样才能远离疾病，远离抑郁症。
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