无论是您第一次怀孕还是以前怀孕过，怀孕都可能是一个压力很大、常常充满焦虑的时期。带着如此多的压力和期望，这将是您一生中最快乐、最激动人心的时刻之一，如果您没有感觉到“怀孕的光芒”，那似乎会更加令人担忧。
虽然我们都会不时感到焦虑，但焦虑是最常见的心理健康问题之一。根据心理健康的数据，在过去一年中，当谈到压力时，我们中有74%的人感到不知所措或无法应对。根据2018年的另一项研究，四分之一的孕妇会出现心理健康问题。
如果您担心压力和焦虑可能会影响您放松、计划和为即将到来的分娩做准备的能力，那么现在就采取措施帮助您感觉更有准备并为即将到来的事情做好准备是很重要的。
练习正念
当你听到“正念”这个词时，你会想到什么？一般来说，正念是指我们的目标是重新与自己建立联系，以帮助减轻压力，与我们的情绪更加协调，并在此时此地感觉更加清醒、联系和呈现。
正念冥想是最常用的技术之一。这包括专注于你可以看到、听到、闻到和感觉到的东西，同时努力让你的头脑清醒。起初这对许多人来说可能是一场斗争，但通过实践，它可以产生显着的积极影响。
练习正念不仅可以帮助减少焦虑感，还可以提高睡眠质量，并有助于减少紧张和愤怒等负面情绪。如果您不熟悉正念，每天只花10分钟就可以帮助您冷静下来，让您感觉更有控制力。
尝试整体疗法
整体疗法，通常也称为补充或替代医学，仅指对整个人的治疗，而不是个别症状。旨在帮助您恢复平衡的整体疗法可以成为改善您整体幸福感的一种免费方式。
与传统药物一起使用，而不是代替传统药物，采取整体方法可以帮助您识别压力或焦虑触发因素，学习新的放松技巧，并缓解各种身体或情绪症状。在开始一种新型的补充疗法之前，您应该与您的医疗保健提供者确认您这样做是安全的，并让您的整体治疗师知道您怀孕了。这使他们可以定制任何治疗方法，以确保您和您的宝宝都保持安全和健康。
有一些证据支持使用特定的补充疗法，特别是按摩和芳香疗法治疗焦虑症，以及指压治疗孕吐。
许多女性在怀孕期间尝试释放压力和焦虑的方法包括：
芳香疗法
使用精油，芳香疗法可以帮助您的身体恢复、休息和恢复的自然能力。通常通过气味和皮肤吸收使用，不同的精油具有不同的特性。当在您的皮肤上使用时，这些可以帮助缓解疼痛或炎症。
如果您想在家尝试精油，将滚珠精油涂抹在手腕和太阳穴上可以舒缓和放松，甚至可以帮助减轻一些女性的紧张性头痛和孕吐。在浴缸中加入几滴精油也可以让您通过皮肤吸收精油，同时吸入浴缸蒸汽中的蒸汽。
香薰按摩
将按摩疗法与芳香疗法相结合，许多人发现芳香疗法按摩可以令人难以置信的放松，可以减轻压力、提升情绪并减轻神经紧张。在身体上，它可以缓解肌肉紧张并促进血液循环。
按摩对您和您的宝宝在情感上和身体上都是有益的。在情感上，它可能有助于放松和缓解怀孕可能带来的压力。在身体上，它有助于缓解与怀孕有关的疼痛。内啡肽在按摩过程中释放出来，对您和您的宝宝都有好处。
虽然定期按摩可能有助于减轻怀孕带来的焦虑、疼痛和疼痛，但它也有助于你提高身体意识。更好地了解你的身体可以提高你在分娩早期放松的能力，所以这是大日子的好习惯！
反射疗法
在缓解压力和紧张的同时鼓励愈合，反射疗法包括对脚、手和耳朵的特定区域施加压力和按摩。这些区域被认为通过您的神经系统与您身体的其他区域相关联。通过刺激这些反射，足疗师可以刺激您身体周围的能量流动，以针对紧张的区域。
反射疗法有助于减轻疼痛和压力，改善血液循环并增强健康，可能有助于治疗妊娠中期和晚期的常见疾病和不适。
怀孕瑜伽
在怀孕期间和之后继续进行温和的运动很重要。无论您的健身水平如何，瑜伽都是一种很好的、温和的方式，可以在放松、学习呼吸技巧甚至练习分娩姿势的同时保持活跃。
指压
特别推荐用于孕吐，许多人还发现穴位按摩可以帮助缓解疼痛和缓解压力，以及减少分娩疼痛和鼓励自然分娩。通常被称为“无针针灸”，穴位按摩遵循相同的整体原则，以帮助解决不平衡和疏通能量通路。
