我经常鼓励与我一起工作的人练习冥想。它构建了一种内在的“减震器”，帮助您在日常压力和当今世界的多种生活需求中保持冷静和专注。虽然这不是冥想的真正目的，但它肯定是一个益处。许多人的问题是他们说花太多时间来进行常规的冥想练习。
利用短期冥想减压
嗯，一些新的研究着眼于你的思维过程的短期冥想的结果，你在做决定时的判断力，以及你面对负面情绪状态的复原力水平。以下是他们的发现：
研究发现，即使是15分钟左右的短期正念冥想练习也可以帮助你在做决定时做出更明智的选择。在正念冥想中，你会建立对当下时刻的意识，并尝试放下其他干扰和分散注意力的想法。
研究人员发现，冥想可以帮助抵消人们“在最初的决定导致不良结果时难以承认自己错误”的倾向。“他们不想感到浪费，或者他们的初始投资是损失。具有讽刺意味的是，这种想法常常导致人们浪费或失去更多资源，以试图重新获得初始投资或试图“收支平衡”。”研究人员将这种趋势称为沉没成本偏差，通常被称为“一掷千金”。
短暂的正念冥想可以鼓励人们通过考虑当前可用的信息来做出更理性的决定。冥想减少了人们对过去和未来的关注，这种心理转变导致负面情绪减少。减少的负面情绪随后促进了他们放弃“沉默成本”的能力。
研究结果为研究冥想如何影响情绪和行为，以及员工如何利用它来感觉和表现更好的研究提供了巨大的希望。
然后，在你的情绪健康领域，一项研究发现，连续三天进行25分钟的简短正念冥想可以降低参与者的压力水平。这项研究发表在杂志上，与大多数专注于较长时间的冥想练习的研究不同，跨越数周。这很重要，因为后面的研究已经增加了证据表明调解确实可以建立更有效的压力管理，尤其是在处理令人不安的情绪或日常生活中的多任务挑战时。这项新研究在较短的实践中显示出类似的好处。
在另一项研究中，研究人员专注于在3515名参与者中进行的47项临床试验。他们接受了通常为期八周的冥想训练计划。研究人员发现，每天冥想30分钟左右后，焦虑和抑郁症状得到改善。即使研究人员控制了安慰剂效应的可能性，研究结果仍然成立。
“很多人都认为冥想意味着坐下来什么都不做。但事实并非如此，”约翰大学的马达夫说。他补充说：“冥想是一种积极的心灵训练，以提高意识，不同的冥想计划以不同的方式实现这一点。”
因此，如果你推迟练习冥想是因为你认为它需要长时间的练习才能获得任何好处，请振作起来：这些研究表明，即使是一天很短的时间，可能比你上网的时间还短，也会增加你的认知判断和你的情绪弹性。
