我发现真的很难下床入睡，这真的影响了我的情绪，催眠疗法可以帮助我吗？
我们应该以每晚八小时的睡眠为目标。每晚减少一小时就会影响我们的情绪和身体健康。睡眠不足的影响会逐渐蔓延到我们身上，我们很容易忘记我们受到了多少影响。
好消息是催眠疗法非常适合帮助解决睡眠问题。它可以帮助缓解睡眠问题经常引起的焦虑，加深和提高睡眠质量。
当你看到催眠治疗师时，他们不会在你面前挥动手表。相反，他们会与您交谈，并引导您进入一种非常自然的放松状态。有些人发现他们的思绪飘忽不定，而另一些人则非常专注。不过，这两种反应都是恢复自然睡眠能力的重要垫脚石。
我听一些朋友谈论睡眠的自我催眠，这是什么，我该如何开始？
自我催眠与催眠是一样的状态。唯一的区别是，不是别人帮助你进入那种放松的状态，而是你引导自己进入这种状态。
睡眠的自我催眠可以通过多种不同的方式学习。有应用程序、录音，当然还要去看催眠治疗师来学习这项技术。尽管它们都基于相同的想法，但实际上是有效的。
您将学习一个简单的序列，例如从 10 倒数到零，或者想象走下一组步骤。同时，您将学会将通过序列与增加放松和安宁联系起来。随着时间的推移，您将学会如何在没有应用程序或录音的帮助下做到这一点。这才是真正的自我催眠。
我入睡没有问题，但我总是在夜里醒来。我能做些什么呢？
我们的睡眠深度在整个晚上上升和下降。有些人在夜间自然会在所谓的双相睡眠中短暂醒来。然而，对于其他人来说，半夜醒来表明他们的睡眠出了问题。
半夜醒来可以做的一件事就是把我们的床变成一个我们躺着希望我们能重新入睡的地方。因为我们从经验中学习，这很快就会成为床和清醒之间无益的关联。
规则是你不应该在床上醒着超过 20 分钟。在此之后，您应该起床并去另一个房间安静地坐着或阅读，直到您觉得需要睡觉为止。只有这样你才能回去睡觉。
我的失眠让我对就寝时间感到焦虑，催眠疗法能帮助我摆脱这个循环吗？
催眠疗法对焦虑症非常有用。催眠状态是一种令人愉快的放松休息，从与焦虑相关的持续担忧中解脱出来。最重要的是，在催眠期间给出的建议，当潜意识更愿意改变时，可以产生持久而强大的影响。
这真正有价值的地方在于帮助打破因睡眠而导致失眠的焦虑循环。催眠疗法可以帮助同时解决这两个方面。它可以帮助缓解对睡眠的焦虑，还可以帮助人们重新自然入睡。
这结合在一个称为未来起搏的催眠治疗领域。在这里，当您自然地进入深度和宁静的睡眠时，您将在未来进行心理排练。这不仅有助于消除对睡眠的焦虑，还可以让您期待这种变化。
我认为我的睡前常规需要改变 - 你有什么建议？
首先要看的是你的睡眠卫生。下午和晚上避免摄入咖啡因。白天保持活跃，但睡前两小时避免运动。每天保持相同的就寝时间和起床时间，包括周末。不要屈服于白天打盹或在糟糕的夜晚后躺下的任何诱惑，这两种情况都会使您的睡眠模式更难恢复良好状态。
说到卧室，它应该是一个睡觉和浪漫的地方。你在那里做的其他活动越多，看电视、浏览手机，甚至在家工作，我们就越少把它与睡眠联系起来。
最后尝试在睡前洗个热水澡或淋浴，或喝一杯热饮。这两者都将有助于提高你的核心温度，当它下降时会模仿你的身体准备睡觉。
睡个好觉的三大秘诀吗
1.不要沉迷于你的睡眠，尤其是你在健身追踪器上可能拥有的任何数据。目标是每晚保持 8 小时的稳定，但如果你一晚不够用，也不要过分担心。判断您的睡眠质量是根据您的精神焕发程度，而不是您的健身追踪器所说的任何内容。
2.保持一致的就寝时间。每天在同一时间上床和起床，不要试图用躺着来睡觉。这不仅不起作用，还会扰乱你第二天晚上的睡眠模式，让事情变得更糟。
3.不要用酒精来驱散自己，不要在睡前花时间在手机或发出蓝光的设备上。对它们使用夜间过滤器，以避免给你的大脑提供该醒的时间的日光信号。
