回想一下最近发生的一件让你感到非常愤怒或悲伤的事情。您可能会告诉一些人发生的事情并与他们分享您的感受。我们以这种方式分享我们的感受，因为这样做可以降低它们的强度并使其更易于管理。
研究人员发现，分享愤怒的情绪会产生直接和延迟的有益效果，但分享悲伤会产生有限的积极影响，而且这些积极影响只是在后来才出现。具体来说，分享愤怒情绪的人会立即感受到这些情绪的强度降低。他们还觉得自己更有能力管理事件，并且在几天后更有能力。分享悲伤的感觉并没有立即显着降低情绪强度，但确实让人们在以后感觉不那么“卡住”。
这项研究是第一个研究分享行为如何随着时间的推移影响人们的研究，因此它的发现很有趣。然而，我认为这项研究有一个严重的遗漏，这使得研究结果不如他们本来可以做的有用。具体来说，研究人员测量了分享行为的数量而不是质量，他们询问参与者他们分享感受的频率，而不是他们收到的回应的性质。
忽视收集此类信息是一个关键问题，因为我们与他人分享我们的感受所获得的回报几乎完全取决于我们得到的回应的质量。如果对方听得好，表现出同理心，并认可我们的感受，我们可能会在事后立即和以后感觉好多了。但是，如果另一个人只是坐在那里，而我们吐出我们的胆量，而他们唯一的反应是咕哝着“无赖”，我们就不太可能感觉好多了。
倾听者的重要性
如果不衡量参与者对分享体验的满意程度或他们收到的情感验证的全面程度，研究人员无法区分与情感验证好的听众分享我们的感受、与糟糕的听众分享或不分享的影响之间的重要区别我们的感情。
同理心和情感验证是至关重要的关系技能，它们可以带来更牢固、更持久、更令人满意的友谊和关系。
更复杂的是，在某些情况下，分享愤怒和悲伤会适得其反，让你感到更加愤怒和悲伤，而在发泄情绪时却没有预期的缓解。
找对倾听对象的5个方法：
这个人是一个好的倾听者吗？想想这个人过去是否听得很好，当你当面说话时他们是否保持眼神交流，当你当面或在电话里说话时他们是否会发出“支持的声音”，以及当你处于故事最戏剧性的部分时，他们是否会避免查看手机。
这个人支持吗？或者他们是那种会说“只是扮演魔鬼代言人”之类的话，然后站在另一边的人？理想情况下，你应该选择一个能从你的角度看待事情的人，至少在你悲伤和寻求同理心的时候。
这个人可以提供同理心和情感验证吗？这个人是否倾向于“了解”你的感受？重要的是，您向其敞开心扉的人不仅要从您的角度看待事物，而且还能够表达这些看法。当有人可以向我们传达对我们如何以及为什么会有这种感觉的准确理解时，它会对我们的心态产生强大的积极影响。
这个人可能会谈论他们吗？有些人很快就提供支持，但更快地跟进，“我完全知道你的感受，同样的事情也发生在我身上！” 然后离开谈论自己。确保选择一个愿意在你痛苦时专注于你经历的人。
人是忠诚的吗？当我们受到伤害时，分享的愿望会凌驾于我们关于该人是否可能保持我们的信心和尊重我们的隐私的决策之上。不要忘记考虑这个人是否可能像您期望和需要的那样谨慎和忠诚。
