克服社交焦虑的方法
认知行为疗法已被证明是治疗社交焦虑的一种有效形式。
在其他步骤中，认知行为疗法规定了挑战焦虑的想法，并特别跟踪一个人对社交遭遇的灾难性预测是否真的在现实生活中成立，作为一种意识到它们通常不成立的方式。
遭遇后，社交焦虑的人应该祝贺自己面对恐惧，而不是批评他们在过程中的表现。
如果您发现自己在各种社交场合感到压抑和焦虑，并且您担心人们会看到您的焦虑并感到羞辱，那么你可能患有社交焦虑症。许多有这个问题的人会选择避免他们预计会焦虑的情况，或者他们可能会在进入这些情况之前使用酒精或药物进行自我治疗。社交焦虑与酗酒、抑郁、孤独、职业发展下降和保持单身的可能性增加有关。
利用认知行为疗法解决焦虑
现在有大量证据表明认知行为疗法是一种有效的社交焦虑治疗方法。侧重于您的行为和您的想法。让我们仔细看看这种方法如何提供帮助。
你在避免什么？
社交焦虑症患者的行为问题是倾向于避免引发焦虑的情况。当一个有社交焦虑的人期待去参加一个聚会时，她会变得非常焦虑，但是，然后，她决定不去，焦虑立即减少了。回避聚会的决定减少了焦虑，强化了回避。这种简单的“回避奖赏”保持了对负面社会评价的恐惧，即使这个人没有经历过羞辱。
认知行为疗法的一个关键要素是帮助个人练习接近社交场合并留在其中，以便了解不会发生真正糟糕的事情并且他们的焦虑会消退。您还了解到您可以做到，并且愿意直面自己的恐惧是一种力量。你开始意识到“我是那种真正能做这种事情的人。”帮助患有社交焦虑症的人的第一步是确定你正在避免的情况。
建立恐惧等级
对于每种情况，您可以确定如何根据您将经历的焦虑程度来评估这种情况。您可以根据您可能预期的焦虑程度，从0到10对每个预期行为进行评分。0表示没有焦虑，10表示惊恐发作。例如，害怕在聚会上遇到人的年轻人有以下恐惧等级，从最低到最高：想去聚会（3），去聚会（5），走进房间（ 6），看到房间里的人（6），决定开始谈话（8），与有魅力的女人交谈（9）。写下你的预测很重要，这样你才能知道你去的时候有多焦虑。有时人们发现他们并不像他们预期的那样焦虑。
测试你的预测
我们经常忘记我们应对得比我们想象的要好这一事实。这是测试您的具体预测的机会。正如我上面提到的，你可以写出你认为你对你所做的每一件事的焦虑程度？你预测的焦虑程度是多少？你会保持这种焦虑多久？具体来说，您预测会发生什么？这就是你如何测试你的灾难性算命的方法。
识别您的安全行为并消除它们
许多焦虑的人从事迷信行为，他们认为这些行为会使他们更安全或不太可能羞辱自己。这些安全行为包括用酒精或药物进行自我治疗、非常僵硬地抱住自己、避免目光接触、紧紧握住玻璃杯以免人们看到你的手在颤抖、擦手以免人们注意到你在出汗、准确地排练你要说的内容，并且说得非常快。安全行为的问题在于，它们就像自行车上的辅助轮，它们让你认为，你能通过这些体验的方法就是使用辅助轮。你越能放弃这些行为，你的体验就越强大，“我没有喝酒就做到了”或“我没有排练一切就做到了”。
挑战你的焦虑想法
你经常在想事情会变得多么糟糕。例如，您预测自己会分崩离析并出丑。你预测每个人都会注意到你在流汗，而且他们都会谈论它。你认为这是一场灾难，你的大脑会一片空白。
你可以通过问自己以下问题来挑战这些想法：“你真的是在自欺欺人，还是只是一遍又一遍地预测同样的事情？” 有没有可能人们没有注意到你的汗水，因为他们正在思考他们要说什么？” “人们谈论你的焦虑的证据是什么？你怎么知道？” “如果你感到焦虑，为什么会有人真正关心你？这和他们有什么关系？” “你有没有注意到别人说‘我忘了我要说什么’？发生了什么可怕的事情吗？” 反驳这些消极的想法。
练习让你焦虑的事情
一旦你确定了让你焦虑的情况，并且你从最不焦虑到最焦虑的等级等级，你就准备好面对你的恐惧了。我们发现从“想象”层次结构中的每个步骤开始很有帮助。所以，想象一下你正在考虑去参加聚会，并保持这种形象，直到你的焦虑下降。然后继续想象层次结构中的下一步。你也可以提醒自己你对消极想法的理性反应。例如，当你想象走进聚会并突然出现“每个人都可以看到我很焦虑”的想法时，你可以提醒自己，人们很难注意到你的内心感受，他们专注于自己的担忧。继续想象，让焦虑流走。
然后，你可以从暴露开始，练习你害怕的东西。不要多喝：相反，去参加聚会，走进去，注意到你的焦虑可能在那里，承认它，然后说“即使我很焦虑，我也会这样做。”做曝光的时候要着急，这才是重点。你可以知道，当你着急的时候，你真的可以做事。
事实上，夸大你的焦虑症状可能会有所帮助。例如，如果您害怕人们会注意到您在出汗，那么您可以将衬衫用水浸湿并直接进入。这样，人们会注意到您在出汗。
练习自我奖励
社交焦虑的人经常回顾他们的表现并批评他们所做的一切。这种事后分析只会增加对下一次的更多焦虑。你可以用自我奖励的祝贺来代替这种事后分析，因为你面对恐惧，做了困难的事情，一次又一次地让你的生活倒退。谁比你更值得恭喜你努力面对困难？只是去尝试，只是呆在里面，只是忍受不适是奖励的原因。每次你面对你的恐惧，你就赢了。
