感受一个人的愤怒想法是一种健康的表现，而否认或抑制愤怒的感受会产生病态的影响。抑制愤怒情绪不可避免地会产生破坏性后果。
抑制愤怒的四种不良影响
1.当我们回避愤怒的情绪时，它们往往会变得躯体化，对身体造成不同程度的伤害。忍住愤怒的情绪会造成紧张，这种压力反应会导致广泛的心身疾病，如头痛、高血压、心血管疾病和癌症。有证据表明，压抑的愤怒可能是癌症发展的前兆，也是导致癌症发生的一个因素。诊断后进展。
2. 当人们将愤怒的情绪内化时，会导致他们与自己背道而驰，变得自我批评和自我憎恨。如果这个过程达到严重的程度，它会在抑郁和无价值感中发挥重要作用。它可能导致自我挫败、自我毁灭，有时甚是自Sha行为。精神分析学家传统上将抑郁症理解为主要是由于对自我的愤怒。
3. 回避或抑制愤怒的人经常通过否认自己的愤怒并将其投射到他人身上来将愤怒外化，从而将他人视为愤怒或敌对。这使他们将外部环境体验为陌生和危险的。然后，他们以反侵略或偏执狂对这些感知到的敌人做出反应，通常会引发渐进性适应不良和痛苦的危险螺旋式下降。
4. 当人们不能容忍愤怒的情绪时，他们往往会不恰当地表现出愤怒。他们发现难以控制，并且对自己和他人造成伤害或辱骂。通常，他们的行为违背了自己的最大利益。
关于愤怒的真相
那些抑制愤怒的人倾向于通过消极攻击或隐瞒来间接表达愤怒。隐瞒行为，例如健忘、习惯性迟到、拖延和其他挑衅行为，疏远他人；特别是，它们在亲密关系中的合作伙伴之间造成距离，并在工作场所带来问题。一般来说，被动攻击是功能失调的，会把人赶走，增加内疚感，并对施暴者产生不好的整体影响。
最后，当人们发现很难直接承认愤怒时，他们反而倾向于为愤怒的原因辩解，这会导致感到被误解、受害、义愤填膺或道德上的委屈。这通常会导致愤怒和受害变得强迫，而愤怒的想法不仅会持续很长时间，而且会建立并最终损害一个人的整体幸福感和适应能力。
愤怒也许是人类情绪中最被误解的。对此有很多误解。有些人认为愤怒是不好的或不道德的，并认为生气会使他们成为坏人。其他人则认为愤怒是爱的反面，并认为愤怒的表达在亲密的个人关系或家庭中没有地位。另一种常见但不正确的信念是，对某人生气意味着一个人在指责那个人做错了事。
愤怒是对挫折或压力的自然和不可避免的反应。愤怒的程度与当时所经历的挫折程度成正比，无论一个人的愤怒情绪是合理的，适合当时的情况，还是不合理的，完全不合适。正如正确地指出的那样，“如果一个人从不表现出愤怒，那么我认为有问题。他的脑子不对劲。”
在这方面，了解愤怒是一种健康的情绪是有益的，充分感受这种情绪是理想的。从道德上讲，批判、恶毒的思想和态度是完全可以接受的，而行为必须以道德为基础来判断，即使是讽刺或优越的语气或麻木不仁的行为也可以被认为是有害的。
就我们的心理健康和幸福而言，让我们所有的感受自由支配有意识的意识和体验是关重要的，而就我们的行为而言，我们必须理性地决定如何表达我们的愤怒，这既涉及道德问题，也涉及现实问题。
处理我们的愤怒有关的两个要点：它是否符合我们的价值观，是否符合我们自己的最大利益？对于后者，例如，一个重视自己的工作的人对老板大发雷霆，那将是鲁莽的；相反，简单地承认和感受敌对情绪而不将其付诸实践会更有成效。
在大多数情况下，成年人过度反应的情绪反应，包括强烈的愤怒或愤怒，都包含基于早期威胁或创伤经历的原始元素。对引起过度愤怒反应的情况类型变得敏感有助于区分当前情绪和原始情绪。
尽管当前情况下的愤怒可能是有道理的，但强度通常与事件的个人意义不相称。了解一个人愤怒的主要成分不仅有助于化解愤怒的程度，还可以让我们有时间进行理性的自我反省，并对自己的思想和行为进行更深思熟虑的考虑。
请记住，能够表达愤怒是关重要的，有时它会对个人、职业或政治情况产生非常积极的影响。通常最好用平静的语气直接表达自己的愤怒，而不是以愤怒或愤怒的方式。例如，说“当你这样做时，我对你感到生气”，实事求是地比愤怒地表达更有效，这通常会立即引起愤怒的反驳。但是，如果你对愤怒的反应感到更恼火，或者它没有达到你的目的，你总是可以更强烈、更有力地陈述事情。一般来说，这种升级应该是循序渐进的和可控的，以达到最佳效果。
总而言之，当我们否认或压制敌对情绪时，我们的愤怒很可能被内化，转而反对我们的身体或自我，或者外化，扭曲我们周围的世界。此外，我们更有可能失去控制并以对自己和他人有害或破坏性的方式行事。
接受愤怒和容忍愤怒情绪的能力使我们能够控制和调节愤怒。确实，当男人和女人能够体验愤怒的情绪并对其感到自在时，他们就会变得更坚强，更能自控。此外，他们往往更能接受孩子的愤怒，更有可能鼓励孩子向积极的自我表达方向发展，同时阻止被动攻击或操纵行为。通过这种方式，他们教给孩子有关愤怒管理的重要课程，例如何时以及如何表达，这在以后的生活中关重要。
