你没有被邀请参加节日聚会。你父母给你妹妹的礼物比他们给你的要好。你的另一半送的礼物是个废物。
假期的快乐！有很多小方法可以让你感到受伤、被遗忘或不被爱。此外，很少有家庭能与电视节目或广告中理想化的家庭庆祝活动相提并论，这可能会让您想知道为什么您会错过其他人似乎拥有的魅力、丰富和爱。具有讽刺意味的是，我们在善意的季节感到如此恶意？
假期时间是怨恨及其近亲自怜的不愉快情绪的完美场所。虽然我们的一些伤害可能看起来很小，但伤害的感觉是真实的，会导致精神和身体上的痛苦。如果你让他们，这些感觉会破坏你的假期乐趣和良好的精神，甚会像污水一样渗入新年。
怨恨被定义为由于真实或想象的不满而感到愤慨或恶意。怨恨虽然可能令人不快，但就像所有的感情一样，是有目的的。怨恨的目的是提醒您注意可能的不公正，无论多么轻微。但是如果你让你的怨恨占据了太多的精神空间，你可能会变得嫉妒和不快乐。
不要让这种情况发生！相反，挑战自己，用感恩代替怨恨。是的，值得庆幸的是，有可能做出这种改变。
把怨恨转化为感激的11种有效的方法
请注意，前两种策略为其余所有策略做铺垫：
意识到你的怨恨情绪。当你感到不满时，让自己知道。否则你的怨恨将仍然是一种自动的想法，在意识的表面下酝酿，让你在不完全知道为什么的情况下痛苦不堪。感谢你能坦诚面对这种困难的感觉。
决定改变这种感觉。接下来，有意识地做出改变的决定。问问自己，我想感到怨恨还是感激？ 如果你选择怨恨，你可能需要更多的时间来处理你的感受。如果您选择感恩，那么您已经准备好接受以下想法。
将怨恨转化为请求。固执己见是怨恨的敌人。不要期望人们读懂你的想法，并具体告诉他们你希望发生什么。如果你马上说出来，你就不需要感受那些挥之不去的伤害和愤慨。
提醒自己其他人也有同样的经历。回想排斥、不公平和缺乏承认的伤害是人类普遍经验的一部分，这不会消除您的感受，但会消除您的情绪。
善待自己。当你发现自我批评的想法时，用更富有同情心和关怀的想法代替它们。我永远不能说正确的话可以变成我正在尽我所能，我会通过练习变得更好。
照顾好你自己。花点时间进行一些健康的自我保健，无论是按摩、小睡还是和朋友一起品尝一杯咖啡。如果您知道自己容易产生怨恨，请列出您在假期期间会享受的自我保健活动。当您发现可以帮助您应对和享受生活的自我保健时，要心存感激。
尝试一周的感恩练习。我推荐经过充分研究的实践，称为“三件好事”。一个星期的每个晚上，一项研究的参与者都会写下或思考当天进展顺利的三件事，以及他们对这些事件的解释。令人惊讶的是，这项活动提高了6个月的幸福感并减少了抑郁症。
用感恩评论转化怨恨：当你应对拒绝、排斥或其他伤害性行为时，试试感恩评论。首先写下这句话：我很感激这件事，因为它告诉我我不不喜欢被以下方式对待。 然后列出一个相关提示：我很感激这件事，因为它教会了我，我期望真正的朋友会做出以下行为。
着眼于大局。你的伴侣大部分时间都表现出爱和关怀吗？你的朋友通常很体贴吗？那么也许你可以原谅他们的假期失误。这是一段忙碌的时光。这可能是陈词滥调，但专注于你拥有的东西而不是你没有的东西会很有帮助。
只需说谢谢。提前做出决定，欣赏给你的任何礼物。感谢那个人。感激他记得你，即使你不在乎礼物本身。像你妈妈说的那样写下你的感谢信。
联系你感激的人。你希望有人打电话或写信吗？找到一种微妙或直接的方式，让他们知道你很欣赏他们。
