怀孕期间焦虑正常吗
您是否知道大约5-16%的女性在怀孕期间的某个时候会出现焦虑症？
怀孕期间感到焦虑的女性可能会认为这就是怀孕的感觉。
或者，在每个人都希望她感到快乐的时候，她可能会因为感觉不好而感到内疚和羞愧。
或者她可能认为自己有问题，因为她不喜欢怀孕。
由于幸福怀孕的神话仍然存在，医疗保健提供者可能不太愿意询问孕妇的情绪状态。怀孕期间未经治疗的焦虑对妈妈和宝宝都有很好的记录，包括产后抑郁症，因此对于怀孕的女性来说，承认自己的焦虑并在焦虑开始感到无法控制时寻求支持很重要。
在寻求缓解孕期焦虑痛苦时，您需要考虑以下7个问题：
1. 你设置限制吗？练习说不，这样你就不会过度扩张自己或让自己承担太多的义务。
2. 你允许自己不要做那么多吗？你很忙。你正在怀孕。不要低估它的重要性。
3. 你有空就休息吗？真的，不要用消极的想法惩罚自己。焦虑会干扰睡眠，让您感觉更糟。
4. 你在呼吸吗？信不信由你，当我们感到焦虑时，我们往往会呼吸得更少，当然也更少。这会导致换气过度，从而减少流向大脑的血液，尤其是在焦虑发作期间。放松呼吸可以在生理上帮助身体。
5. 你吃得好吗？良好的营养还可以帮助您的身体放松。特别是，当您的焦虑程度很高时，一定要避免任何咖啡因，包括苏打水、巧克力。无论您是否出现焦虑症状，许多医生都希望您在怀孕期间限制咖啡因。
6. 您是否花费太多时间在互联网上？现在停下来。搜索您的症状并不会减轻您的负担。
7. 你在练习分散注意力的技巧吗？要有创意。听音乐。散步。玩拼图游戏。动动你的大脑。玩。笑。看一部傻电影。按数字绘制。做一个填字游戏。颜色。指甲油。舞蹈。唱。和你的宠物拥抱。分散大脑的注意力实际上是一种减少焦虑的循证干预措施。
怀孕期间有一定程度的焦虑是正常的。为了确定你的感觉是正常的还是过度的，问问自己这个问题：焦虑在多大程度上干扰了你的运作能力？如果你发现你的痛苦程度让你感觉无力，或者严重阻碍你度过的能力，这太高了，自助措施是不够的。联系您的医疗保健提供者关重要，这样您才能得到缓解。如果有指示，您可以在怀孕期间安全服用一些药物。
现在决定你要采取必要的步骤来享受你的怀孕。不要让症状妨碍您。学会照顾自己现在比以往任何时候都更重要。
