间歇性禁食是一种流行的健康和健身趋势，全球许多人多年来都在观察。尽管当今时代几乎没有关于健康的饮食习惯，但禁食已变得比普通人的常规活动更具治疗性。所以为了确保这个古老的传统不会迷失在人类的遗忘中，让我们来讨论间歇性禁食对大脑和身体的好处。
什么是间歇性禁食？
简单来说，间歇性禁食是一种饮食模式，在进食和禁食之间有固定的周期。有多种方法可以进行间歇性禁食，可以持续或一周。虽然它没有说明吃什么，而是建议什么时候吃。
从技术上讲，人们每天都在睡觉时“禁食”，但间歇性禁食时间会更长一些。间歇性禁食的简单方法之一是不吃早餐，中午吃午饭，晚上8点吃最后一餐。这样，您最终可以毫不费力地快速完成16个小时。这种间歇性禁食模式称为16/8方法。
间歇性禁食对大脑和身体的好处
虽然间歇性禁食有很多好处，包括减少炎症、减肥、降低胰岛素抵抗以降低血糖水平、抗衰老、预防癌症、心脏健康等严重问题。但是，大脑健康是它的显着好处之一。让我们讨论其中一些直接改善您的大脑和身体健康的好处。
1.它促进你大脑中的“奇迹成长”
虽然几个世纪以来人们一直在观察禁食，但最近的科学研究只证明了这种古老的健康饮食模式的好处。其中一个好处是，它加速一种对大脑健康很重要的蛋白质的产生。人们称其为“大脑的奇迹成长因子”。随着其水平的提高，您会发现您的大脑对压力的抵抗力更强，对突发变化和事件的适应能力更强。
它与在神经元可塑性中发挥作用直接相关，这使您的大脑更能适应变化。大脑成长因子蛋白是一种有用的元素，可以保护您的脑细胞、产生新的脑细胞、改善情绪、增强记忆力、改善学习、刺激突触和新的连接等等。您可以练习间歇性禁食，将因子蛋白提高 50-400%。
2. 产生更多的脑细胞
有效的间歇性禁食显示出大脑中神经发生率增加的迹象。它是人体的重要元素，直接关系到神经组织和新脑细胞的发育和生长。如果你经常练习间歇性禁食，那么你会发现你的大脑表现会因为更高的神经发生率而得到改善。它还可以帮助您提高注意力、记忆力和情绪。最近的研究表明，它是刺激新脑细胞产生的最有效方法之一。
3.减少炎症
炎症是人体各种慢性疾病的主要原因。阿尔茨海默病、痴呆、糖尿病、肥胖症等疾病与炎症直接相关。在这里，间歇性禁食有助于显着减少炎症，从而控制这些与身心相关的疾病。间歇性禁食会刺激自噬，帮助您的身体自我清洁。它有助于减轻炎症。在禁食期间，会产生酮体，脂肪被分解以产生它。酮有助于减少可能导致阿尔茨海默氏症和关节炎等问题的炎症。
4. 它让你对自己的身体感觉良好
当你禁食时，你的身体会使用脂肪而不是碳水化合物来获取能量。脂肪对你的身体来说是更清洁和更好的燃料来源。脂肪是您身体的良好能量来源，实际上每克产生的能量比碳水化合物多。因此，它最终会产生更少的自由基，这可能会导致炎症。当你体内的自由基水平增加时，它可能会导致氧化应激，这被认为是导致包括神经退行性疾病在内的各种慢性疾病的主要因素。
5. 促进人体生长激素
如果您依赖人类生长激素的外源性来源，那么是时候开始禁食了，因为它会显着提高人类生长激素。其被证明是一种有效的解决方案，具有长寿和抗衰老的好处。它还有助于增加神经发生、提供神经保护和改善认知。神经保护作用是一项有用的功能，可以提高您的大脑性能并保持您的大脑健康。
测天下心理的一句话
不仅有这些好处，间歇性禁食还可以帮助您减轻体重、增强能量并让您自我感觉良好。
