基础知识
什么是焦虑？
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在全国各地，许多儿童和青少年已经返回学校或即将返回教室。这可能会导致父母在为学年做计划时产生一些困扰，或者让那些正在向新环境过渡的孩子感到焦虑。对于第一次上学的孩子来说，典型的焦虑和担忧是相当普遍的。即使是大一点的孩子，如果转到一个新的学校或年级，也可能担心交朋友，在班上表现好，或适应新的老师。在这些担忧之外，鉴于过去几年的校园暴力事件，一些家长可能不得不缓解孩子对校园暴力的恐惧。
根据CDC机构2018年统计大约3%的3至17岁青少年被认定为有焦虑症。这代表了可能与拒绝上学、分离焦虑和对社交场合的担忧有关的更极端心理。作为一名心理学家，我经常讨论，焦虑是正常的，但在某些情况下，它使人们难以过上有意义的生活。当涉及到孩子时，担忧可能会导致睡眠困难、注意力不集中的问题，或导致易怒或沮丧，从而引发愤怒。
应对焦虑的方法
制定睡眠时间表。根据注意力、记忆力和整体心理健康。当孩子们没有足够的睡眠时，可能会导致更多的烦躁和更多的心理健康问题。
询问忧虑和恐惧的原因。父母或其他成年人没有注意到焦虑是很常见的。因为我们经常将自己的感受同理化，除非我们告诉他们，否则人们可能不会认识到我们的恐惧。然而，焦虑的常见迹象是胃痛、呼吸困难、回避问题和睡眠困难。要了解孩子的内心想法或焦虑，请花几分钟时间问几个问题。
你对学校有什么担心？
上一学年你有压力吗？
本学年你对什么不感兴趣？
提前计划。通常，担心和焦虑是由于对未知或不确定性的恐惧。你越是能帮助孩子们思考可能的情况并提前计划，就越能帮助减少焦虑。提前确定一个计划可以缓解负面的想法和期望。例如，如果您的孩子要过渡到一所新学校，请花时间与他们讨论如何处理与新同学交谈或向老师寻求帮助的问题。
确定应对策略。对于父母来说，鼓励或强迫您的孩子面对焦虑似乎很现实。然而，告诉您的孩子 “只要克服它 ”或 “事情会好起来的 ”可能说起来容易做起来难。许多孩子发现，如果没有一些策略来改变他们的消极思维或减少身体的症状（如呼吸困难的增加），就很难一味地坚持下去。一些可使用的简单建议包括：教孩子们使用积极的自我对话（如 “我可以做到 ”和 “我会好起来的”）或放松技巧，如包括想象（漂浮在云端或躺在海滩上）和深呼吸（想象肺部是气球，让它们慢慢地放气）。
对于有更严重问题的儿童，你应该考虑与心理健康专家交谈。该网站提供了在您所在地区寻找心理师的资源。
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