宽恕是怨恨或愤怒的释放。宽恕并不意味着和解。一个人不必回到相同的关系或接受来自罪犯的相同有害行为。
宽恕对于受害者的心理健康关重要。它推动人们前进，而不是让他们在情感上陷入不公正或创伤。宽恕已被证明可以提升情绪，增强乐观情绪，并防止愤怒、压力、焦虑和抑郁。
但是，在某些情况下，宽恕对于特定的人来说并不是最好的方法。有时，当的受害者允许自己不原谅时，他们会变得更有能力。
如何原谅伤害过你的人
宽恕可能具有挑战性，尤其是当冒犯的一方提供不真诚的道歉或根本没有道歉时。然而，这通常是最健康的前进道路。
首先是通过探索你如何避免或解决情绪来发现你的愤怒。二是做出宽恕的决定。首先承认忽略或应对冒犯没有奏效，因此宽恕可能会提供前进的道路。第三，通过培养对犯罪者的同情心来培养宽恕。反思该行为是否出于恶意或犯罪者生活中的情况。最后，释放有害的情绪，反思你是如何从经历和宽恕行为中成长起来的。
如何克服怨恨？
怨恨有时会持续多年，即使我们相信我们已经“继续前进”或“忘记了它”。为了释放怨恨，反思为什么这个人可能会犯罪，忍受痛苦，然后尝试原谅对方，因为宽恕可以灌输一种克服痛苦的力量感。
我如何原谅我的伴侣欺骗我？
原谅外遇的决定是非常个人化的。一个关键的组成部分是让有外遇的伴侣从那一刻起完全透明和诚实，以重建对关系的信任。这可能涉及探索婚外情的原因，以解决潜在问题并防止未来不忠。
有什么不可原谅的行为吗？
不，每个人都有权决定是否原谅另一个人。有许多人原谅他人的可怕罪行的例子，例如枪杀他们或杀死他们的孩子。如果宽恕最终会灌输和平或治愈，那么没有任何行为过于严厉而无法宽恕。
如果我原谅他们，我是否必须与对方和解？
不，宽恕和和解是不同的概念。宽恕是内在的，这个过程并不取决于罪犯道歉或事后和解。
如何原谅自己
原谅另一个人是一回事，但当我们自己犯罪时会发生什么？为错误承担责任很重要，但从长远来看，强烈的内疚和羞愧并不是一个有效的结果。
自我宽恕的过程可能是一个痛苦的挑战，但非常有价值。这个过程的关键是承认自己的错误，理解错误发生的原因，并帮助纠正这种情况。
我如何原谅自己过去的错误？
首先承认你有过错，并对你造成的伤害负责。反思事件发生的原因，并确定如何避免将来发生类似的罪行。然后通过专注于这个想法、大声说出来或写下来来原谅自己。向你委屈的人道歉，并尝试以有意义的方式改善他们的生活。
为什么自我宽恕如此困难？
错误往往与对自己的基本信念有关，例如“我总是说错话”或“我永远无法支付我的账单”。自我宽恕可能需要首先识别和解决这些信念。这个陷阱和其他陷阱使自我宽恕特别具有挑战性。
我怎样才能停止反刍和自我沮丧？
如果您已尽一切努力改正错误，但仍继续自责，请尝试一种称为“自我疏远”的技巧。将您的内部对话从第一人称转换为第三人称，并考虑局外人会如何看待这种情况。这可以帮助培养自我同情心，让你内心的批评者沉默。
宽恕的好处
宽恕和宽恕疗法与更大的幸福感、希望和乐观感有关。宽恕的过程还可以防止严重的情况，例如焦虑和抑郁以及创伤后 应激障碍。通过显着降低血压，该行为还显示出有益于心脏病患者。
我被告知要原谅“为了我好？”
每当想到这个人时，怀有愤怒和怨恨会导致身体释放皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙。源源不断的这些化学物质会导致压力和焦虑，并抑制创造力和解决问题的能力。
宽恕对情感有什么好处？
宽恕提供了许多 积极的心理发展，例如减少不健康的愤怒，修复潜在的有价值的关系，作为一个人成长，以及无论反应如何，都可以发挥善良本身的作用。除了个人利益之外，为他人树立宽恕的榜样可能会导致代际甚社会进步。
宽恕可以帮助减少抑郁症吗？
宽恕疗法要求患者面对不公正和情感痛苦，然后努力宽恕以解决不健康的愤怒。这种疗法与药物或认知行为疗法相结合，可以帮助治疗抑郁症。
