您与自己的私人对话可能是强大的垫脚石，也可能是实现目标的主要障碍。如果你内心的独白重复诸如我要让自己难堪或没有人会跟我说话之类的话，当你走进一个社交聚会时，你可能不会显得轻松和平易近人。或者，如果你在面试中想我永远不会得到这份工作，你将很难以自信的方式展示自己。通常，这些负面预测会很快变成自我实现的预言。
你的想法会极大地影响你的感受和行为方式，这就是为什么消极的自我对话可能是彻头彻尾的自我毁灭。告诉自己你永远不会成功，或者你不如别人，会降低你的自我价值感，阻止你面对恐惧。不断地贬低自己并殴打自己，使精神上变得不可能强大。
如果你倾向于过度批评自己，那么你并不孤单：大多数人有时会经历自我怀疑和严厉的自我反省。幸运的是，您不必成为自己言语虐待的受害者。相反，采取措施主动解决消极想法，并与自己展开更有成效的对话。
以下是善待自己的7种方法：
1. 培养对你想法的意识。
我们太习惯于听自己的叙述，以于很容易忘记我们发送给自己的信息。注意你在想什么，并认识到仅仅因为你有想法，并不意味着它是真的。我们的想法经常被夸大、有偏见和不相称。
2.停止反思。
当你犯了一个错误或者你度过了糟糕的时，你可能会想在脑海中一遍又一遍地重播这些事件。但是反复提醒自己做过的一件尴尬的事情，或者你说过的一件有问题的事情，只会让你感觉更糟，而且解决不了问题。当你发现自己在沉思，而不是解决问题时，不要浪费时间告诉自己，别想那个。 你越是尽量避免去想某事，你就越有可能专注于它。相反，通过一项活动来分散自己的注意力，散步、整理你的办公桌或谈论一个完全不同的主题，并在批判性思维失控之前停止它们。
3.问问自己你会给朋友什么建议。
如果一个朋友表达了自我怀疑的感觉，你不太可能会说，你永远做不好任何事情，或者你太愚蠢了。没有人喜欢你。 希望你能提供富有同情心的鼓励的话，比如你犯了一个错误，但这不是世界末日，或者今天的表现不太可能真的让你被解雇。像对待朋友一样善待自己，并将这些鼓励的话应用到你的生活中。
4. 检查证据。
学会识别你的批判性想法何时过于消极。如果您认为自己永远无法辞掉工作并经营自己的企业，请检查支持和反驳这一预测的证据。有时把它写下来很有帮助。在一张纸的中间画一条线。一方面，列出所有支持你想法的证据。另一方面，写下所有相反的证据。查看论点双方的证据可以帮助您更理性地看待情况，而不是情绪化。
5. 用更准确的陈述代替过度批判的想法。
将过于悲观的想法转变为更加理性和现实的陈述。当你发现自己在想自己从来没有做正确的事时，用一个平衡的陈述来代替它，比如有时我做得很好，有时我做得不好。每次你发现自己在想一个夸张的消极想法时，用更准确的陈述来回应。
6. 想想如果你的想法是真的那会有多糟糕。
有时，人们很想设想一场事故会演变成一场彻底的灾难。但通常，最坏的情况并没有我们想象的那么糟糕。例如，如果你预测自己在做演讲时会让自己难堪，问问自己这实际上有多糟糕？如果你真的让自己难堪，你能恢复吗，还是认为这会结束你的职业生涯？提醒自己你可以处理困难时期或问题，这会增加你的信心，并减少不断涌现的令人担忧的想法。
7.平衡接受与自我提升。
总是告诉自己你不够好和提醒自己你可以努力变得更好是有区别的。接受你今天的缺陷，但辞职去解决你想要解决的问题。尽管这听起来违反直觉，但您可以同时进行这两项操作。您可以接受自己在社交场合中感到焦虑，同时也做出让公众演讲更加自在的决定。接受你今天的弱点并不意味着你必须保持这种状态。承认自己有缺陷，但决心在努力变得更好的过程中继续努力。
测天下心理的一句话
虽然你内心的批评者可以帮助你认识到你想要改进的地方，但过于严厉的消极自我对话会导致你的表现受到影响，并降低你实现目标的机会。练习驯服你内心的批评者并消除消极情绪，这样你就可以以富有成效和乐于助人的方式指导自己。学习如何与自己进行富有成效的对话是发展精神力量的最佳方法之一。
