欲望管理可以被描述为直接欲望与自我控制目标和价值观之间的冲突。这种冲突可以说构成了日常生活中大量的自我控制情况。欲望管理不善的代价可能是巨大的。公共卫生统计数据显示，每年有40%的死亡与不健康行为有关，例如不健康的食物、吸烟、酗酒、无保护的性行为和违禁药物。
什么是欲望？欲望可以定义为对某个对象、人或活动的积极情绪。欲望的强度各不相同，因此激发行为的能力也各不相同。人们是否会在任何时候屈服于欲望取决于两件事：欲望的强度和自我抵抗冲动的能力。当欲望变得更强时，自我可能需要鼓起更大的自制力来克服行动的冲动。然而，在没有欲望的情况下，就没有自我控制的必要。欲望的强度对每个人来说可能都不一样。自控力低的人更容易失败。
欲望是如何产生的？一般来说，欲望以相对自动的方式产生，因为大脑奖励系统根据内部需求状态和个人的学习历史来评估外部激励。随着欲望进入工作记忆，人变得有意识。一个人对有益刺激的关注越多，他就越有可能体验到主观的欲望感觉。此外，更强烈的欲望通常会导致更扭曲的思维。在极端情况下，欲望可能会压倒所有其他替代目标的工作记忆。
如何调节有问题的欲望？
情况选择。
情境选择是指避免某些地方或活动以限制一个人受到诱惑的影响。复发经常是由环境因素引发的。
注意力。
注意力是一种信息优先的方式。通过将注意力转移到其他地方，人们可能会阻止对诱人刺激的情绪方面的全面处理并减少情绪影响。
思想压抑。
思想抑制是指故意将不想要的信息从你的意识中挤出来的行为。思想抑制也是一种否定形式，这是有意识地试图避免某些思想的过程。然而，这并不是一件容易的事。就像试图将软木塞沉入水中一样，问题不会消失。在一个经典的实验中，当受试者被要求几分钟内不要去想一只白熊时，他们没能抑制住自己对白熊的想法。白熊没有走，它不断侵入你的思想，研究人员将这种现象称为反弹效应。我们抵制的东西仍然存在。
接受。
接受欲望和渴望是暂时的状态，而不是试图压制它们，可能会使人们更容易摆脱不想要的欲望。关键是不要努力压抑自己的思想，继续前进，思想自然会转移到其他事情上。
认知重构。
人们可以使用改变他们如何看待诱人刺激的策略。从事抽象而不是具体的思维方式似乎占据了诱惑的边缘。通过改变焦点，你将平衡从炽热的情绪转向冷酷的认知。您可以将负面品质和后果归因于每一种抵消其诱人特征的诱惑。
总之，有效的欲望调节可以发生在从注意力分配到重新评估的各个阶段，以防止欲望变得过于占主导地位。
