你手头有一个大项目，但不是在做，而是在检查其他事情？截止日期很快就要到了，尽管如此，你还在花时间看电视、连续剧和查看手机？如果它发生在你身上，那么别担心，你不是一个人在拖延。我们中的许多人都会经历拖延的阶段，同时知道我们必须努力，否则结果将不会像预期的那样，而是克制。
有时，我们会将拖延与懒惰混为一谈，但它们都有不同的优势。在拖延的情况下，你意识到你需要完成一项任务，但你仍然选择做其他事情。而懒惰与不愿工作或表现出不活动有关。
拖延不是一个好习惯，但它甚不是你需要感到羞耻的事情。它确实会降低您的工作效率，因此是时候找到如何停止拖延并真正完成工作的时候了。
如何预防拖延症？
1.找出拖延的原因
你拖延的原因可能有多种。在讨论如何不拖延之前，先找出背后的原因。你觉得这项任务无聊或不愉快？您的组织完成所有任务很差吗？如果您已经组织了任务，那么在截止日期前完成所有任务可能会让您不知所措。或者可能是因为你害怕失败，或者你太担心完美。
可能有上面提到的任何原因，但您需要专注于您的工作，以使其更愉快。您甚可以尝试制作一个待办事项列表，可以一项一项完成，或者可以相应地确定优先级。此外，如果你是一个追求完美的人，那么是时候从不完美开始做一些事情了。
2. 开始预提交
当一项任务独自一人时，您可能不想早点完成它并且仍然拖延，但是当您的朋友知道它或您最喜欢的日记知道它时，完成它的冲动就会自然而然地出现。与自己打赌，并承诺你将完成一项任务。如果您想让它变得有趣，请将任务上传到您的社交媒体上，并告诉您的朋友您将在今天晚上 7 点之前完成工作。
或者你可以告诉你的朋友，每次你未能按时完成一项任务，你会给他10元。
3. 先把简单的事情做完
当您采取简单步骤并开始一项一项地完成任务时，它会变得更简单。要清除整个列表，您可以先从更简单的任务开始。完成每项任务可以增强自己的信心，其他工作也不会那么令人生畏。您会发现自己处于更好的状态，并希望很快完成待办事项列表中提到的所有任务。你越早完成，你获得新工作的机会就越大，否则你会一遍又一遍地陷入同样的境地。
4.相反，先完成艰难的事情
还有另一种方法可以帮助自己并停止拖延。立即获得最不舒服和最耗时的工作。这样您就不会在完成更容易的任务的同时完成烦人的任务。例如，您知道提交化学和物理报告可以轻松完成，但数学需要时间。所以，第二天早上起床，先让数学结束。
到了晚上，你的精力可能会减少，只剩下几个小时的工作时间。
5.奖励自己
一旦你把所有的精力都很好地投入到工作中，就该为自己设定一个奖励了。在承诺之前使用你决定给你朋友的钱怎么样？是的，用这些钱买一桶冰淇淋、一包巧克力或任何美味的东西来养活你可爱的胃。这样的诱惑很好地为你加油，而且可能是工作完成后最好的部分。这是停止拖延的最好方法之一。
避免拖延症的快速策略
除了对自己保持乐观之外，您还可以制定一些策略来避免拖延：
告诉你的朋友或家人对你进行检查或不断提醒你分配的任务，当然有点好。
尽量减少会提高拖延水平的干扰。把你的手机、电视和其他分心的东西放在一边，这样工作就可以顺利完成。
赋予自己声音！告诉自己你“必须”完成这个或“我选择”完成这个。
使用时间管理应用程序，仅作为指导。
关于拖延症的相关问题：
1.拖延症是一种心理疾病吗？
虽然拖延不被认为是一种精神疾病，但它可能是精神障碍的一种症状。压力，焦虑，自卑，甚多动症等疾病。
2. 拖延症如何运作？
那些拖延的人自愿将他们的任务推迟到明天或开放的时间表。他们知道这可能是个坏主意，但无论如何这些任务都会被推迟。但很多时候，它的发生是为了避免围绕分配的工作产生负面情绪。
3. 拖延是焦虑的症状吗？
有时，拖延是焦虑的一种表现，人们常常因为害怕失败或不赞成而推迟工作。
4. 哪个年龄段最容易拖延？
研究表明，年龄在14~29岁之间的最年轻的人群有最高的拖延倾向。
5. 拖延症背后的科学是什么？
拖延症背后的科学在于边缘系统和前额叶皮层之间的斗争。由于边缘系统包含快乐中枢，而前额叶皮层具有决策能力，因此前额叶皮层较弱的人往往比其他人更容易拖延。
