广场恐惧症是许多人可能面临的问题，这是一种恐慌症，主要集中在对在难以逃脱的情况下或在开放空间中经历焦虑或恐慌发作的可能性的强烈恐惧，并且当我们准备在一年多后重新进入这个世界时在封锁期间。
这种预期性焦虑是基于患者的假设，即他们可能会在无法获得帮助的情况下出现惊恐发作，甚至在他人面前羞辱自己。恐惧和焦虑导致他们采取安全行为，选择远离他们认为可能引发恐慌症的某些地方或情况。
广场恐惧症的原因是争论的主题，但它们可能与基于对地点或活动的潜在假设而强化焦虑的无意识防御机制有关。如果您正在经历广场恐惧症，以至于它扰乱了您的生活，那么与心理健康师交谈很重要。但在这里，我们概述了一些自助策略，以便在我们采取一些措施温和地缓解这些恐惧。
1. 立即行动
可能很容易把东西刷到地毯下，或者因为害怕判断或误解而避免寻求帮助。但是你越早解决广场恐惧症的感觉，你就能越早开始采取策略来夺回控制权。
“不要隐藏你的恐惧或采取安全行为来保护你免受焦虑，因为这只是暂时的治疗 - 避免焦虑触发可能只会延长恐慌症，”保罗解释道。虽然这些行为在当下可能会让人感到舒缓，但从长远来看，它们可能会让你陷入一个无情的循环中。
2.重新聚焦你的想法
“从‘假设’、灾难性的消极情景转向基于事实的情景，而不是对某种情况做出假设或自动持有消极的想法，”保罗建议道。
放下那些自动产生的消极想法并不容易，但如果你发现自己有这种想法，那就叫自己出来。停止你正在做的事情，承认那个焦虑的想法，给它贴上标签，然后试着继续你的一天。
3、积极探索和尝试暴露疗法
暴露疗法是一种治疗焦虑和恐惧症的技术，在这种技术中，个体以安全、可控的方式暴露于恐惧之中。这可能会让人望而生畏，但保罗解释说，这种方法可能对处理广场恐惧症很有用。
“找一个可靠和支持你的朋友或家人，他们可以在你参与时陪伴你。一次迈出一小步，逐渐建立你对每个触发场景的容忍度，”他解释道。“例如，你可能害怕坐火车旅行。我建议让一个朋友陪你去一次只持续一站的火车旅行，然后重游同一旅程，但和你的朋友一起去两站。最后，一个人重复同样的路线，只走一站，等等，以这种方式慢慢建立你的信心，一次一步。”
4.练习正念
“这意味着能够全神贯注于当下，而不是‘时间旅行’，思考过去或未来。例如，当参与通常仅基于未来而不是此时此刻的‘假设’情景时现在，”保罗说。“专注于你的周围环境，感受你的脚在地板上，你能听到、看到或闻到什么？这有助于减轻症状。”
5.学习和练习呼吸
永远不要低估我们自己呼吸的力量，当你开始感到恐慌上升时，在你的脑海里做一些呼吸练习，是保持控制的有效方法。尝试“4,7,8”练习：通过鼻子吸气数到四，屏住呼吸数到七，然后通过嘴呼气数到八。
