怎样安慰自己？安慰自己的6种简单方法

心理健康心理百科 2023-06-08 22:30:12 13

如果你不爱自己，没有人会爱你。不仅如此，你也不会善于爱别人。爱要从自我开始。

而安慰也是如此。当我们安慰别人时，看起来是不同的，也许是一个拥抱，一些亲切的话语，或一份礼物，但当涉及到安慰自己时，我们为什么不给予同样的礼遇呢？

如果我问，你是如何安慰自己的？你的回答会是什么？如果有人在几年前或几个月前问我同样的问题，我会回答说：“通过喝杯热茶”。

但就是这样吗？几年前，我会感到内疚，安慰自己，或者更专注于自己。我和许多其他人都没有意识到自我安慰是我们一个重要部分。而不是我们应该感到内疚的事情。

在困难时期自我安慰甚可以帮助你应对压力和生活中的其他挑战，如孤独、抑郁和悲伤。练习自我安慰的技巧可以对你的情绪和心理健康有好处。

让我们来看看为什么你应该安慰自己，以及在需要时如何安慰自己。

为什么要安慰自己？

每当你觉得需要安慰自己时，通常是你觉得缺少什么。这种不舒服的感觉通常可能是因为某种需求没有得到满足。而这一切会使你感到。

当你努力满足你所缺失的需求时，你会感到安慰。举个例子，当你感到孤独时，你请朋友来陪你，或者你出去请自己看你最喜欢的电影，那么你就可能感到安慰了。你的孤独感仍然存在，但你对自己的关怀帮助你暂时摆脱了这种感觉。

当你进行自我安慰时，你转移了自己对所经历不适的注意力。这可能不是长期的解决方案，但它仍然可以帮助你重置你的心理和情绪状态，恢复和平和平静的感觉。

如果你患有慢性或临床抑郁症、创伤后应激障碍、慢性压力或焦虑症，那么当你感到悲伤、焦虑、抑郁或孤独时，你可以用这些简单的方法来安慰自己。

当你被你所爱的人包围时，安慰会很容易。当你感到孤独时，他们可以陪伴你，当你感到焦虑时，他们可以握住你的手。然而，当你需要安慰时，我们的支持系统并不总是在那里。因此，对于那些需要安慰的日子，这里有一些安慰自己的方法。

你的周围环境也可以影响你的舒适程度。如果你感到苦恼，那么很可能与你的环境有关。全球各地都有人经历病态建筑综合症，这种不适的感觉与通风不良、照明太强和辐射有关。

你可以通过改善你的光线和空气质量来安慰自己和避免压力。通过花时间在户外轻松实现。出去走走，坐在阳台上，或打开窗户让新鲜空气进来。当你改变你的周围环境时，就能看到神奇的事情发生。

家是一个让你感到舒适的地方，无论你在中经历了什么。在家里创造一个舒适区可以增强安全感，同时使你更接近内心的平静。这种安慰自己的方式也可以帮助你处理你正在进行的生活挑战。

你可以通过以下方式在家里创造一个舒适区。

另一个可以安慰自己的方法是找出能给你带来安慰的地方，比如说。

自我同情意味着给予自己与你通常对你所爱的人同样水平的同情和善意。自我同情与自我价值和自尊密切相关。你可以尝试自我同情，作为一种在悲伤时安慰自己的方式。你所需要做的就是你通常对伤心的朋友所做的。

如果你有可能拥抱他们并说安慰的话，那么，在这种情况下，拥抱你自己并对你自己说善意的、安慰的话语。你也可以通过以下方式练习自我同情。

正念是另一个在需要时安慰自己的好方法。正念可以帮助你重新定位你的思想和精神。你可以通过专注于你中的小时刻来轻松地练习正念。你所需要做的就是深呼吸，专注于当下，不纠缠于过去。

使用积极的肯定语也可以帮助加强你的正念练习，并在你感到沮丧或焦虑时带来一种安慰感。

宣泄是“释放强烈或压抑的情绪，从而提供解脱的过程”。简单地说，宣泄是指释放你的情绪。把情绪装在瓶子里会留下负面的感觉，找到建设性的方式来表达这些情绪有时是很有挑战性的。

你可以尝试用宣泄的方法来表达引起你不适的、不愉快的情绪，例如。

洗个长澡或淋浴既能让人感到舒适又能让人放松。在一项研究中发现，淋浴洗澡可以提供精神安慰。清洁自己也可以帮助你处理你的未开发的感觉，内疚感和怀疑的感觉。

如果你度过了很差的，那么你可能认为某些活动会给你带来安慰或让你逃避不愉快的情绪，但这并不总是有帮助。在试图安慰自己时，一些特定的行为和活动可能不是正确的事情。

在安慰自己时，你应该避免的一些例子可以是。

你可能因为花时间安慰自己而感到内疚，你可能不知道如何安慰自己。我希望通过上述这些如何安慰自己的方法，你会找到最适合你的自我安慰方式。记住，自我安慰可以帮助你提高你的整体幸福感。

如果自我安慰对你来说很困难，那么你可以随时向专业心理咨询师寻求帮助。咨询师可以帮助你找出你不能自我安慰的原因，并帮助你想出新的应对技巧。

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文章来源：心理健康