在我们的生活中，有的时候我们会感到受伤，无论是被我们的环境还是被我们所爱的人伤害。长期关系结束后胸口的沉重感，以及感觉被他人拒绝时心里的沉重感，都可以被定义为情感的痛苦。
情感痛苦是导致你从非物理环境中感受到伤害的原因。这种疼痛可以掩盖自己的情感困扰，有时，它可能是悲伤、失落和遗憾等情感的结果。其他时候，这种情感性疼痛可能是心理健康状况的副作用，如焦虑、恐慌或抑郁症。
情感上的痛苦也可以被称为精神上的痛苦，心理上的痛苦。虽然人们很容易将这种伤害视为无关紧要，但它是一种非常有效和真实的状况。情感上的痛苦可以和身体上的伤害一样痛，最近的一项研究表明，情感上的痛苦会激活大脑中与身体伤害有关的部分。
下面，让我们来看看情感疼痛的症状是什么，以及如何处理情感疼痛。
情感性疼痛的症状
情感性疼痛的症状可以包括。
感到悲伤或难过
感到压抑
感觉到强烈的痛苦
感到孤独
经历消极的情感
经历恐慌
经历愤怒
感到羞愧和无价值
感到空虚和无望
在严重的情况下，情感疼痛可以表现为没有生理原因的身体症状。未经治疗和处理的情感疼痛会扰乱一个人的日常生活、人际关系、工作和其他生活领域。
当情感疼痛开始出现时，建议向心理健康咨询师咨询。
影响到你的日常琐事
打断你的快乐时光
影响你执行基本功能的能力
影响你与他人和自己的关系
处理情感痛苦的短期策略
以下是一些短期的、当下的策略，你可以尝试处理由非身体状况引起的疼痛。
1. 避免助长错误的信念
你知道吗，当你的消极想法占据主导地位时，悲伤会变成情感上的痛苦？当你不断助长你的消极想法和错误信念时，它只能增加你情感伤害的强度。虽然消极想法是对创伤性事物的自然反应，但你应该学会不要纠缠于这些想法。
例如，你正在为失去伴侣而感到悲痛，并认为你的生活将永远不会再快乐。这是一个有效的反应，但这也是你没有证据的事情。
纠缠于你的错误信念会增加你的情感痛苦，所以当你在应对情感痛苦时，你需要重新评估这些想法。
2. 给你的感觉贴上标签
给你的感觉贴上标签意味着给你的感觉加上文字。这可以帮助减少情感痛苦的影响。当你给自己的情感贴上标签时，你的大脑就会减缓情感伤害的速度。如果你受到了情感上的伤害，那么你可以尝试在以下情况下给情感贴标签。
在私人谈话中
与你的宠物交谈
写日记
其目的是描述你的感觉和你为什么会有这种感觉。例如，在你的日记中写下：“我的胸口有一种沉重感，我觉得......”
3. 尝试基于正念的活动
正念意味着在当下，意识到你周围的环境和你身体中的感觉。你可以把这个概念应用到你的日常生活中。如果你感到情感上的痛苦，你可以承认这种伤害，然后在当下，慢慢地让它们消失。
正念可以成为保持积极和健康福祉的一个伟大实践。你可以通过以下方式将正念纳入你的生活中。
冥想
完成一项家务劳动
你所需要做的就是专注于此刻你周围的事物，并考虑到你所从事的每一个细节。
处理情感痛苦的长期策略
情感上的痛苦随时都可能发生，很容易让你不知所措。在情感痛苦造成困扰之前，你可以学会控制它。重大的生活危机、悲伤、失恋，甚是日常的压力都会导致情感痛苦的发酵。
这里有一些长期（每天）处理情感痛苦的做法。每天尝试这些策略可以帮助你在长期内停止内心的伤害。
1. 练习引导式正念
当下的正念活动可以创造奇迹，但在这些活动的同时，练习有指导的正念可以成为很好的支持。在指导者的帮助下，你可以使情感痛苦远离你的生活。
除了有指导的正念，你可以尝试其他基于证据的正念方法，如。
接受和承诺疗法（ACT）
基于正念的减压（MBSR）。
基于正念的认知疗法（MBCT）。
基于正念的艺术疗法(MBAT)
2. 寻求心理治疗
虽然正念可以是一个很好的干预措施，但你可以通过寻求专业帮助而受益匪浅。诸如认知行为疗法（CBT）和以情感为中心的疗法（EFT）等方法，可以成为处理情感痛苦的好选择。另外，根据你情感痛苦的严重程度，心理治疗师可能会开出抗抑郁药和情感稳定剂来帮助解决痛苦。
3. 做出重大的生活方式改变
生活方式的改变是一个概念，它提倡平衡饮食、有意识的生活、体重管理和情感调节。而这是最好的长期做法之一，可以帮助处理情感痛苦。在你的日常生活中，你可以增加一些活动，例如。
瑜伽
冥想
舞蹈运动
芳香疗法
有氧运动，等等
4. 保持幽默感
你知道幽默可以帮助处理情感上的痛苦，甚压力吗？研究支持，在你的生活中保持幽默可以帮助转变你的感觉，思考，并与他人建立联系。欢笑并不意味着你无视你的痛苦和经历，它是在抚慰你的灵魂。
幽默可以增加你身体疼痛的耐受力，因为它创造了一种分散注意力的方法。同样，它可以通过防止消极思想发酵或灾难化来缓解心理上的痛苦。
总结
情感上的痛苦不仅仅是悲伤、愤怒或悲痛。它可能涉及其他原始情感，如痛苦、无望和无助。虽然当你知道原因时，处理情感疼痛可能很容易，但在其他时候，处理情感疼痛需要专业帮助和支持。
为了停止内心的伤害，在你治愈情感痛苦的同时，记得要进行自我护理。如果情感痛苦是直接的，那么你可以尝试短期策略。但如果你的情感痛苦发酵并冒出来，那么练习长期策略可以帮助处理痛苦。
