情绪上的失衡通常意味着要么不允许自己通过避免或抑制它们来体验你的感受，要么就是如此依恋和认同它们，以于你的感受会消耗一切。当我们让自己感受任何发生的事情，而不感到窒息或不知所措，并学会不加评判地接受我们的感受时，情绪平衡就会发生。
情绪平衡的重要性
大多数人试图避免情绪和身体上的痛苦。我们的一厢情愿告诉我们，如果我们能避免痛苦，它就不会影响我们。具有讽刺意味的是，努力避免痛苦的思想、感觉和身体感觉可能会暂时奏效，但从长远来看，只会延长这些经历并加剧与之相关的痛苦。痛苦是人们对他们所经历的情感和身体痛苦的想法和感受以及他们所依附的信念的一种功能。为避免疼痛而付出的努力与所经历的痛苦程度之间存在直接相关性，一个人为避免疼痛而付出的努力越多，他的痛苦往往就越大。
回避是行不通的，因为痛苦是生活中不可避免的一部分。这是做人的一个重要方面。正是我们如何选择对我们所经历的情绪和身体上的痛苦做出反应，这决定了我们是否能够度过那种痛苦，或者在不知不觉中扩大和放大它。
就像闪电总能找到通往地面的路径一样，感觉包括那些不舒服和痛苦的，总能找到表达的路径。如果我们不允许自己去感受它们，并且在必要时谈论它们，如果我们避免或抑制我们的感受，那么它们总是会侧身出现通过我们的行为以间接的形式出现。当通过行为表达感受时，它们通常会在我们的意识和管理能力之外无意识地运作。当这种情况发生时，我们处于自动驾驶状态，经常做我们不想做的事情，我们知道这些事情对我们不起作用，我们不知道为什么要继续做这些事情。
它类似于压力锅。压力锅是一种平衡工具，因为需要一个盖子来防止内容物溢出，但也需要一种释放累积压力的方法。如果没有释放阀来提供安全的表达途径，会发生什么？压力会不断增加，直到容器无法容纳它并爆炸，从而造成潜在的严重损坏。同样，如果我们不通过让自己有意识地感受情绪来为我们的情绪提供一条安全的表达途径，它们仍然会找到出路，通常是通过某种不健康、自我挫败或爆发行为。
培养情绪平衡的3个层次意识：
1. 有意识地意识到你正在经历一种情绪。尽管您可能不知道具体是什么感觉，但重要的是要简单地注意并承认您有某种感觉。
2. 识别特定的情绪。闭上眼睛，将注意力转向内心，让自己在身体中体验这种情绪可能会有所帮助。不同的情绪通常在身体的不同部位经历。例如，愤怒可能表现为脖子和肩膀的紧绷，悲伤可能表现为胸口的疼痛，恐惧表现为胃部的结，而喜悦可能表现为心的温暖。
3. 将情绪化为文字。“我感到很焦虑。” “我感到很生气。” “我很难过。”通过做出这些简单的自我陈述，将你体验到的情绪转化为文字，可以创造出你可以用来有意识地做出反应的空间，而不是自动和无意识地做出反应。
通过练习情绪调节和痛苦容忍来促进情绪平衡。情绪调节涉及识别当下感受到的情绪，并在不被它们淹没的情况下观察它们。情绪调节技能包括有助于降低情绪强度并提供镇静效果的自我舒缓活动，例如冥想、有意识的呼吸、瑜伽、听您喜欢的音乐、渐进式肌肉放松、散步或远足、阅读令人愉快或精神，唱一首喜欢的歌曲，锻炼，想象一个轻松的形象，写日记。
痛苦的忍耐是指忍受和接受不适，学会熟练地承受痛苦。抗压能力通过增强弹性，适应变化的能力来提高应对能力。痛苦容忍技能是正念练习的产物，它涉及不带偏见地接受自己和当前情况的能力，尽管它可能带来情绪或身体上的痛苦。
重要的是要澄清接受不等于批准。当我们根本不喜欢它们，甚当我们非常不喜欢它们时，我们可以学会接受并与不舒服、痛苦的情绪共存。
情绪，尤其是强烈的、令人不安的情绪，似乎会永远持续下去。然而，无论是积极的，给我们带来微笑，给我们带来笑声，还是痛苦，给我们的心带来伤害，给我们的眼睛带来泪水，感觉总是暂时的。他们像来访的客人一样来来去去：有些人受到欢迎，我们很高兴见到他们；其他人没有那么多。有时他们离开的时间比我们希望的要早；其他时候，当我们希望他们离开时，他们会停留在很远的地方，但最终他们都会离开。
一个人的情绪平衡状态从来都不是一成不变的；它几乎总是在运动。将其视为跷跷板或跷跷板可能会有所帮助，这是一种曾经在校园和操场上常见的游乐设备。通常，两个孩子会坐在中间由金属支点支撑的木板的两端，然后上下骑行，这样一端上升另一端下降。上升的一端然后下降，下降的一端然后以交替的方式上升。跷跷板的运动有时更极端，快速上下波动，有时更慢更平缓。
尽管跷跷板可能有短暂的时期完全平衡，但这永远不会持续很长时间。绝大多数时间都会有一些运动，因为木板的各个末端上下移动，有时非常轻微和微妙。情绪平衡也是如此，即使在最好的情况下也是如此，很少有人达到完美的平衡，即使他们做到了，也不会持久。随着您生活环境的变化，您的情绪平衡状态也会发生变化。关键是要有意识地意识到这一点，并利用这种意识来采取任何能让你恢复平衡的行动。
