处理你的抑郁症
你能在不知道伤口在哪里的情况下治疗伤口吗？有多激烈？还是没有适当的药物治疗？不！这同样适用于抑郁情绪。在我们开始研究它之前，我们必须了解它的体征和症状、原因，用必要的工具支持自己，然后战胜它。
沮丧？感到沮丧是什么意思
抑郁症是一种过度和加深的悲伤形式，对几乎所有令人愉快的活动失去兴趣，动力不足。
在失去、压力、重大的生活变化、失望等情况和事件下经历绝望的感觉是正常的。然而，当这些感觉持续数月并时不时地回来，干扰你的日常生活，那么当你的悲伤情绪已经发展，解决它并努力解决它变得很重要时陷入抑郁。
追踪抑郁症的原因：
迄今为止，抑郁症的确切原因仍然未知。然而，发现与抑郁症有关的可识别原因很少。这些可识别的抑郁症原因是：
1. 遗传学
2. 压力大的生活事件
3. 人格特征
4. 医疗状况
应对抑郁症：
根据您现在所经历的抑郁程度，有多种治疗方法可以帮助您应对抑郁症。通常，这些技术相互配合，可以为您提供最好的缓解症状并避免任何复发的机会。
1. 心理疗法：
心理治疗也称为谈话疗法可以帮助治疗抑郁症。事实上，谈话是迄今为止诊断和治疗抑郁症最有效的方法。
有多种疗法被发现可有效治疗抑郁症，其中包括：
认知行为疗法：它侧重于识别我们的思想和行为。发现无论年龄和性别如何，它在治疗抑郁症时都非常有效。
人际关系疗法：这种疗法的重点是人际关系中的问题，并有助于培养处理这些问题所需的技能。
行为疗法：与认知行为疗法不同，行为疗法的主要重点是针对行动部分而不是态度和行为两者的结合。
基于正念的认知疗法：一种基于冥想的疗法，最初作用于我们的身体感觉，然后进一步转移到我们的感受和思想。虽然通常在小组环境中进行，但也可以在一对一的治疗课程中实施。
这些疗法中的每一种都以同样有效的方式起作用。您和您的心理健康专家可以讨论哪种方法对您最有效并继续前进。
2. 教育：
将教育视为您在治疗任何心理健康状况的过程中所需的完美背包。每当您有自我怀疑或任何其他人对抑郁症治疗有疑问时，请从这个背包中挑选一条信息并启发自己或他人。
关于抑郁症最重要的信息它是一种常见的心理健康问题，并且可以对其进行有效治疗。
让我们看看这个背包对我们还有什么好处：
抑郁症是一种疾病
这不是软弱的表现
治疗是有效的并且有不同的形式，因此可以为每个人提供一些东西
恢复是规则，而不是例外
有复发的机会，因此建立适当的应对机制同样重要
发现寻求早期治疗有助于减少体征进一步发展的机会
还应告知家人这些迹象
抑郁症有什么解决策略：
虽然心理健康师将提供治疗，但您也可以自己工作，让奇迹发生。如果处理得当，几乎没有抑郁症的迹象和症状可以帮助降低我们所经历的抑郁程度。因此，我们在这里为您提供一些针对这些重要迹象的有效解决策略。无论您是因为生意失败、人际关系失败还是工作表现不佳而感到沮丧，处理这些表现将帮助您战胜这些迹象。除此之外，我们还分享了特定于给定应对机制的活动。我们希望你能继续努力。从小处着手，但要开始为自己努力。
1. 低效的思维
低效的思考或担忧会进一步加剧悲伤的症状和程度。因此，对它们进行工作很重要。这是一个分步指南供您参考
步骤 1. 准确说出问题是什么。
步骤 2. 列出问题的五到六个可能的解决方案。写下任何想法
步骤 3. 依次评估每个想法的优缺点。
步骤 4. 选择最适合您需求的解决方案。
步骤 5. 准确计划将解决方案付诸实施的步骤。
步骤 6. 在尝试执行计划后检查您的努力。赞美所有的努力。如果不成功，重新开始。
2. 睡眠不安
睡眠就像一个更新和刷新按钮，所以它变得很重要。改善睡眠的三种方法是：
设置睡眠周期并坚持下去。
检查您的茶、咖啡或其他含咖啡因产品的摄入量。它涉及两个主要方面，减少消耗量和您的每日剂量，另外，避免在下午4:00后食用。
睡前尝试放松活动，比如冥想、深呼吸等等。
从今天开始，晚上9点到10点睡觉，安排一周的时间，一周后你感觉好多了。如果有30-45分钟的差异，你可以到达那里。不要着急，但也不要懈怠。
3. 食欲不振
食物是身体、大脑和身体对抗抑郁症所需的燃料，并为您提供急需的能量。这里要记住的三个要点是：
全天吃一小部分食物
喝大量健康水或果汁
可以慢慢吃，也可以按自己的节奏吃，尽量品尝你吃的东西
为自己制作食物图表，或请一位亲密的朋友为您制作。坚持一周。你可以让你的朋友继续检查你。确保图表是现实的而不是理想主义的。
4.对性的兴趣下降
随着性欲水平的降低，伴侣之间的亲密关系会逐渐淡化，从而造成悲伤的恶性循环。但是，你们可以一起努力。
试着一起做你们两个喜欢的小任务。它将帮助您感觉良好并促进您的关系
与您的伴侣公开交流您的感受
向他们保证你对他们的爱仍然存在，你失去兴趣是一种症状，而不是拒绝他们感情的迹象
通过计划一个涉及你们两个的待办事项清单来增加你们的联系并培养你们的爱。把它想象成重新建立联系并为你所拥有的东西感到高兴的平凡任务。
5. 不愉快的想法
抑郁症的一个标志是消极思维。感觉就像一个永无止境的循环，最终减少了你对你所拥有的积极特征的关注。所以下面提到的策略将帮助你打破这个循环，消除自我怀疑的阴云，并在你的生活中迎接愉快的想法。
提醒自己你拥有的所有商品。列出你自己的三个最佳特征，你也可以从朋友和家人那里得到帮助。把这份清单放在手边。每次你觉得你做不到或感觉过火时，把它拿出来，读一读，呼吸，脸上露出微笑。你说对了！
开始记录你周围发生的美好和愉快的事情。无论是非常微不足道的事情，比如窗上的蝴蝶，天空中的彩虹，还是像睡个好觉这样的大事。您也可以与封闭的人或心理健康专家分享它们。
对你的想法给出一个有效的解释，起初你可能会因为这些想法和它们的结论而责备自己，但是当你处理你的想法时，你会为它们找到可能的和现实的解释。建议将您的想法和解释写在纸上，以便更好地澄清。
回忆并记下积极的生活事件。如果您在追踪它们时遇到困难，请向朋友寻求帮助。此外，您还可以列出与他们一起享受的愉快活动的新清单。
让自己参与其中一种或另一种形式的活动，这将成为屏蔽不想要和不愉快的想法的屏障。享受你所从事的活动，不要把它当成逃避。
6. 其他策略：
上面提到的应对机制是针对抑郁症的特定体征和症状。有一些策略被发现有助于治愈抑郁症。这包括：
为每设定目标。列出一周中每的活动并参与其中。确保它们是可行的活动。尝试尽可能靠近它们。不要给自己压力。
奖励你自己。我们了解您正在为自己和您的症状付出很多努力。为了让自己轻松愉快，我们建议您设置奖励系统。奖励被发现可以释放我们体内的感觉良好的荷尔蒙，让我们说实话，我们不需要它们。
非常感激。与抑郁相关的想法和感受往往会让我们远离现实。因此，在这些时候感到脚踏实地是很重要的。实现它的最好方法是提醒自己在生活中感恩的事情。
