这里有几种方法可以帮助您恢复生活的宁静感。注意力不集中？失眠？暴饮暴食你的感情？
在压力重重的一年中，全国似乎共同经历了焦虑的高峰期。自 3 月初以来，我们一直保持着这种源源不断的不断出错的势头，人们所感受到的空虚感并不是人体要长期维持的东西。
虽然您无法改变很多事情，但您确实有能力照顾好自己。神经科学家、心理学家和冥想专家就你可以做的大大小小的事情提供建议来让自己平静下来。您可以尝试以下9件事来释放焦虑，获得视角并为接下来的任何事情做好准备。
打断现状
当你感到焦虑程度上升时，试着练习“自我打断”。出去走走。叫一个朋友或跑腿。只需移动你的身体并意识到你的呼吸。
打断自己的现状，这样你就可以改变你的状态。把你的注意力转移到别的事情上，专注于美丽的事物。起床，移动你的身体，真正改变你的位置。我认为人们真的需要远离他们所在的地方，打破这种势头。
专注于你的脚
当你感到压力水平上升时，试试这个来自布朗大学正念中心研究和创新主任博士的快速镇静练习：
花点时间专注于你的脚。你可以站着或坐着，双脚着地。他们感觉怎么样？它们是热的还是冷的？他们刺痛吗？潮湿还是干燥？摆动，你的脚趾。感受你的脚底，感受你的脚后跟与你的鞋子和你脚下的地面相连。
布鲁尔博士说：“这是让自己接地的不同方式”，焦虑往往出现在你的胸部和喉咙里。你的脚就像你从焦虑区得到的一样。”
运动
三分钟，确切地说，只需要短暂的运动三分钟即可改善你的情绪。做俯卧撑、舞蹈、跑步等等。
任何时候你移动你的肌肉并提高你的心率，你都会得到多巴胺的提升，并感觉到自己充满活力和投入。
处理家庭项目
摆脱杂乱，制作剪贴簿，买新被子，挂艺术品。
整理或环顾您的空间并考虑如何使其成为您或与您同住的任何人的支持场所，这并不是轻率的事情，这是我们想象积极未来的方式之一。
试试五指呼吸
这个简单的练习很容易记住，经常教孩子们帮助他们在压力大的时候让自己平静下来。布鲁尔博士制作了一段视频来解释这项技术，该技术通过同时吸引多种感官并排挤那些令人担忧的想法来发挥作用。
步骤1：将手放在身前，手指张开。
步骤2：用另一只手的食指开始描画。伸出手的轮廓，从手腕处开始，向上移动小指。
步骤3：沿着小指向上移动，吸气。沿着小指向下移动，呼气。沿着无名指向上移动并吸气。沿着无名指向下移动并呼气。
步骤4：一个接一个地继续，直到你画完整个手。现在反转这个过程，从拇指袋追踪到小指，确保在向上追踪时吸气，向下追踪时呼气。
与大自然联系
花时间在户外看鸟。漫步在树林间。最近的研究表明，有意识地领略大自然的奇观会有心理健康的益处。
大量研究支持这样一种观点，即花时间在大自然中，走在安静的绿树成荫的小路上，可以显着改善心理健康，甚改变大脑的生理变化。
自然步行者的大脑“更安静”（扫描显示流向与反刍相关的大脑部分的血流量较少）。一些研究表明，即使是看大自然的照片也可以改善你的情绪。我们的大脑似乎更喜欢绿色空间。一项小型研究发现，与暴露在灰色或红色环境中的锻炼者相比，暴露在绿色环境中的锻炼者更容易锻炼，并且“心情更好”。
感受呼吸
我们中的许多人都是垂直呼吸者：当我们呼吸时，我们的肩膀会上升和下降，而我们并没有接触到横膈膜。为了更好地放松，学会做一个水平呼吸器。吸气并将腹部推出，这意味着您正在使用隔膜。如果你用肩膀呼吸，你使用的是辅助肌肉，你的心率会更高，血压也会更高，皮质醇也会更高“如果你用横膈膜呼吸，你更容易平静吗。
释放芳香剂
洗个薰衣草足浴，点一支香薰蜡烛，或用橙色芳香剂喷洒空气以暂时缓解压力。一项针对 141名孕妇的研究发现，用薰衣草霜搓脚或泡脚可显着减少焦虑、压力和抑郁。另一项针对 200名牙科患者的研究发现，橙子或薰衣草香薰有助于他们在治疗前放松。薰衣草浴可降低婴儿的皮质醇水平。与薰衣草疗法结合使用时，即使是抗抑郁药也能更好地发挥作用。
为什么芳香疗法，尤其是薰衣草，似乎有镇静作用？声波研究表明，薰衣草会到达鼻子中对气味敏感的神经元，这些神经元会向大脑中与清醒和意识相关的部分发送信号。
接受当下
事实上，如果你接受这种情况，你会更有效地追求改变。我们的焦虑来自于让事情变得不同的渴望，思考历史和那些在过去面临看似无法克服的困难的人可以帮助你获得洞察力，接受我们为即将展开的生活做准备，而不是我们对它的理想形象。也就是说，从字面上看，这是的前进道路。
