我们都知道，经前综合症在月经前一周很常见，5-8% 的人患有严重的经前综合症，影响他们的生活。但是你有没有想过它在你的整个周期中是如何变化的？
月经周期有几个阶段，通常持续 21 到 40 天，更多地了解这一点以及所涉及的荷尔蒙，对于控制症状和感觉与你的身体更紧密地联系起来非常有用。
了解您的月经周期
它从您的月经开始，出血的第一天被归类为周期的第一天。此时，您的雌激素水平处于最低点，因此感到烦躁和喜怒无常是可以理解的。雌激素有助于改变我们感觉良好的内啡肽的作用并增加血清素，因此当我们的月经开始时我们的水平下降时，我们会感到流泪和情绪激动。随着您的月经持续，您也可能会注意到疲劳。这可能是由于荷尔蒙的下降，也可能是由于您的铁水平，这可能会随着您每月的出血而下降。
有些人很幸运，这部分周期只持续了几天，但其他人可能会注意到它持续长达八天。但是，一旦它停止，我们就会进入周期的第二部分。
有没有觉得自己可以征服世界的日子？您可能处于周期的第二周。在这里，你的雌激素正在上升，这意味着你的感觉良好的荷尔蒙也可能也在上升。虽然它因人而异，但您可能会注意到平静和兴奋的感觉。
当您到达周期的中间时，通常会发生排卵。这是你达到雌激素水平峰值的时候，所以你的情绪可能会继续保持积极，研究表明女性在排卵前的几天性生活更加活跃。排卵时体温也会略微升高，因此您可能会感到温暖。
排卵后，孕激素水平开始上升。这种荷尔蒙负责帮助我们的身体制造压力荷尔蒙皮质醇，因此您可能会注意到喜怒无常的情绪开始出现，并感到臃肿。
对患有肠易激综合征的女性的研究表明，在排卵后的黄体期，症状往往会更严重。肠道含有雌激素和孕激素的受体，告诉我们肠道的设计目的是感知它们并对它们做出反应，而黄体期是它们达到峰值的时候。
假设你没有怀孕，你周期的最后一部分是你月经的前一周，此时你的雌激素和孕激素水平都在预期中下降。这种突然的下降会导致我们与经前综合症相关的情绪波动，但这并不是每个人都会经历的。
为什么跟踪您的月经周期会有所帮助
尽管我们知道每月周期背后的科学原理，但自然我们都有点不同。
很多因素都会影响我们的荷尔蒙，包括：睡眠、我们吃的食物，尤其是摄入足够的纤维和构成荷尔蒙的营养素；当然还有压力。当我们感到压力时，我们的身体会产生包括皮质醇在内的压力荷尔蒙。这些优先于其他激素。因此，跟踪您的周期以确保您注意到任何可能表明荷尔蒙失调的变化是一个非常好的主意。
其中一些是我们无法控制的，但是了解您的周期对于查明这些高点和低点非常有帮助。它也有实际用途；当你知道自己头脑更清醒、更有效率时，你可以在你的周期中安排项目，并在你知道自己可能会感到低落的时候安排那个纵容的夜晚。
跟踪每月周期的重要提示
操作应用
一个简单的应用程序可以帮助您跟踪您的周期，并在一个月的不同时间接收通知。
考虑写日记
对于更冗长的思考，也许可以试试健康杂志，它可以让你深入了解睡眠、饮食和症状等问题。
拿个温度计
您的体温会在排卵前后升高，因此使用温度计是确定周期不同部分的另一种方法。一些女性在进行其他检查的同时进行此操作，这被称为生育意识方法。
利用饮食以支持你的生理周期
周期的开始：在您的月经周期间，富含铁的食物，如绿叶蔬菜和瘦肉，可以帮助缓解疲劳感。在这段时间里，我们很多人都渴望甜食，虽然放纵一下很好，但您可能会发现增加蛋白质摄入量会更有帮助。
周期中期：建议在周期的前两周吃亚麻籽粉，此时雌激素较低。种子可以帮助自然增加雌激素，同时还提供纤维来支持健康的雌激素代谢。
你的周期结束：虽然你不想在本周彻底改变你的整个饮食，但一些研究发现，摄入更多的水果和蔬菜似乎有助于缓解经前综合症症状。
玫瑰花瓣茶可以令人难以置信的滋养和振奋。如果有人在经前综合症图片中倾向于情绪低落。茴香茶对腹胀也有好处。
无论您是拿起笔记本，还是更喜欢使用应用程序，开始使用月经跟踪都很简单，那么为什么不试一试呢？
