深呼吸可以为您的健康带来奇迹，所以为了帮助您进入这种有益的练习，我们分享三种有意识的呼吸方法，可以帮助舒缓紧张的情绪，让自己平静下来。
抿唇呼吸
这项技术就是要花时间并有意识地进行每一次呼吸。放慢呼吸对于那些经历呼吸急促的人特别有帮助，因为它可以恢复控制并使每次呼吸更有效。通过这些有意识的、深沉的、缓慢的呼吸，你也可以帮助你的神经系统平静下来。
首先放松你的身体，尤其是颈部和肩部的任何紧张。您可以选择舒适地坐着或躺着尝试。
闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，数到二。试着确保你的腹部随着呼吸而上升，而不仅仅是你的胸部。
把你的嘴唇放在你要吹口哨的位置。
通过你撅起的嘴唇慢慢地释放呼吸，数到四。
每天练习几次以适应它的节奏，及时你可能想要增加你吸气的次数，但总是尽量确保呼气的时间更长。
蜂鸣声呼吸
这项练习来自调息瑜伽技术，旨在诱导平静，并被认为特别有助于缓解紧张性疼痛。需要注意的一件事是，这确实涉及大声发出声音，所以它可能最好留给私人使用，除非你在别人面前感到自信和自在。
让自己进入舒适的坐姿，准备好后闭上眼睛。
将食指放在脸颊和耳朵之间的骨头上，就在耳道上方，头部两侧。
深吸气。
呼气时，将手指轻轻按在头部两侧的骨头上。
闭上嘴，让自己在每次呼吸时发出嗡嗡声。
您发出的声音不必是特定的音高，但相信更高的音符会获得更多的好处。
重复四个周期中的三个，直到您感到舒缓
交替鼻孔呼吸
另一种调息技术，这项运动被认为有助于降低心率，进而鼓励放松，并可能改善心血管功能，但如果你感冒或感觉不适，最好避免. 这个想法是为了促进身体的平衡，左右两侧有节奏的呼吸，有助于平静心灵并诱导平静。
在一个安静、不受干扰的地方舒适地坐下。
将右手举到脸前，将食指和中指轻轻放在眉毛之间的鼻梁上。
让你剩下的手指伸展，拇指应该落在右手边，你的小指和无名指在鼻子的左边。
呼气，然后轻轻地用右手拇指合上右鼻孔。
通过打开的左鼻孔吸气，然后用你的小指和无名指合上它。
将拇指从右鼻孔移开，让自己通过它呼气。
现在通过右鼻孔吸气，然后再次合上。
移动关闭左鼻孔的手指从这里呼气。
这被认为是呼吸练习的一个周期。重复这个模式几分钟，注意你的感觉。
你应该通过从左鼻孔呼气来结束练习。
