从不安全感和无助到拖延和想要放弃，愤怒会让你的工作和生活陷入困境。这可能会让人感到意外，但愤怒也会让你在工作中受益。
愤怒是一种正常、健康的情绪；它可以提高你的专注力，让你感觉更自信，激发改变，激发你的创造力和生产力。然而，在你可以引导你的愤怒使你受益之前，你必须首先学习如何不让它沸腾。
把你的心想象成一个雪球：一旦你拿起它，你就会注意到里面的雪花变得多么美。当您放下地球仪时，您可以观察到它稳定下来。当你注意到并检查你的想法和感受时，它们似乎就像雪花一样在旋转。要清楚地认清自己心中正在发生的事情，你必须让事情安定下来，而为了让自己的心安定下来，你必须学会如何保持你自己。
您可以使用正念来更好地理解那些旋转的情绪，并帮助您减少或消除工作中与他人的冲突。毕竟，与同事和主管的关系是您工作生活的核心部分。
那么什么是正念呢？当你有正念时，你会有意地专注于当下的自己。目标是学会不分心或全神贯注地活在当下。每天你在工作中都会面临许多正念挑战。有持续的分心，要应对的办公室政治以及日常压力源。
教你怎样平息愤怒
让我们想象一个场景：你的老板一脸严肃地走近你的办公桌。他向您解释说，他对您上次的报告不满意，希望您重新报告。你在那个报告上花了几个小时，并认为你会因此而受到表扬。现在你觉得你想爆炸或哭泣。在你让愤怒成为毁灭的力量之前，在你散发出周围的每个人都能感觉到或远离他人并生闷气的负能量之前，
试着用这个练习让你平静下来：
舒适地坐着，专注于呼吸。如果它可以帮助您更快地实现内心的平静，请尝试闭上眼睛。
将您的注意力从对过去或未来的想法转移到对现在的认识。如果你的眼睛是闭着的，现在就睁开它们。
开始环顾四周，注意周围环境的景象和声音。观察细节；试着给你在房间里看到的所有东西命名：复印机、台式电脑、盆栽。
如果您的脑海中出现任何与现在无关的想法，只需对自己说“徘徊”这个词，然后重新开始呼吸。承认想法但不要参与其中，让它们过去并将你的注意力转移回你的环境。
心满意足地接受当下的所有细节。呼吸和放松。
几分钟后，继续你的一天。
这个简单的练习可以帮助您消除在办公室时遇到的挫败感、压力和伤害感。记住，要摆脱有毒的感觉，你不能让你的愤怒控制你。你可以通过解决你的想法来控制你的愤怒。当你这样做时，你可以积极地前进，并学习如何利用愤怒而不是破坏你的事业。
