什么是自尊？
从本质上讲，自尊是我们如何看待和评价自己的方式。我们的自尊会受到各种各样的事情的影响，从生活事件到我们的童年。当您的自尊心低下时，您可能会开始以更消极的眼光看待自己。这也可能导致您难以应对意想不到的挑战，让您普遍感到不快乐、不满意，并可能对您的整体心理健康和福祉产生负面影响。
当你有良好的自尊心时，你更能认识到自己的价值和价值。积极的自尊可以帮助您有信心尝试新事物、承担风险、走出舒适区并坚持自己的热情。低自尊会让你把每一个错误都铭记在心，会让你把别人的感受和需求置于自己之上，让你感觉无法在需要时说出来并寻求帮助。
虽然我们可能都有对自己感觉不好的时候，但我们可以尽努力确保这些时期不会成为长期问题。
如果您发现自己在努力：
喜欢并重视自己作为一个人
坚持自己或做出决定
认清自己的长处或尝试新事物
练习自我同情或善良
花时间照顾自己并练习自我保健
在不不公平地责备自己的情况下克服错误
觉得你值得快乐
这些都可能表明您可能正在与自卑感作斗争。随着时间的推移，这些会导致焦虑和抑郁。
14种增强自尊心的方法
1. 识别和挑战消极想法
你对自己有什么负面信念？也许你认为你“不够好”来申请升职，或者“没人真正关心”你的感受。通过记下这些自动的消极想法来跟踪它们。
你还记得你次有这种感觉是什么时候吗？找出这些想法的原因可以帮助你挑战消极的想法，并用更积极的想法和焦点取而代之。
2. 专注于你的积极方面
写下您认为自己的积极方面，以及其他人对您的评价。跟踪这些有助于在自我怀疑发作时提供温和的提醒，向您展示无论您当时的感受如何，您和其他人都会欣赏自己的某些部分。
认识到你的核心能力可以帮助提升你的情绪，同时突出你擅长的领域。这可以重建你的信心，鼓励你去尝试新事物。寻找机会让自己发光。
3.开始使用积极的肯定
当你的自尊心低落时，试图使用积极的肯定是不可能的。当你对自己感觉不好时，专注于积极的肯定似乎与你目前的信念背道而驰。如果你在挣扎，试着把肯定语调得更柔和一些，这样“我会成功的！” 变成“我会继续努力，直到成功”。
有一个神话，你可以简单地说一句肯定，它会以某种方式发挥它的魔力，但除非你这样做，否则肯定不会起作用。你需要定期在脑海中重复肯定，大声或书面重复，并且你必须尝试在你做的时候唤起这种感觉。
4.尝试催眠疗法
这可能不是首先想到的事情，但催眠疗法对于改善低自尊和增强信心非常有效。
在催眠治疗师的帮助下，您可以：
开始处理回避行为和自动消极想法
重塑消极想法和不良行为
用自我催眠技术加强积极思考
培养更自信的态度
多练习自我同情
拥有自信和高自尊应该是不费吹灰之力和有机的，而不是强迫的。催眠疗法会找到导致你紧张、焦虑和恐惧以及没有自信的根源。催眠治疗师提出发人深省的问题，以深入挖掘并找出导致您缺乏信心的原因。
5. 学会接受赞美
人们常常发现，他们的自尊心越低，他们对自己的感觉就越差。这可能导致不愿意接受赞美。虽然接受赞美一开始可能会让你感到不舒服，但通过解决你对这些赞美或拒绝赞美的自动反应，你可能会发现随着时间的推移拒绝这些赞美的冲动会消失，并且可能只会让你感觉更多当下积极。
6.用自我同情代替自我批评
批评很容易；专注于积极的一面？这可能是真正的挑战。当我们习惯于批评自己，或专注于自己的过错和错误时，练习自我同情是不可能的。下次当你内心的声音被批评时，试着问自己：如果朋友或爱人做出同样的选择或错误，我会这样说吗？如果答案是否定的，挑战自己：你会对别人说什么？可以将相同的反应应用于您的情况吗？
7.建立积极的关系
如果您因自尊心低下而苦苦挣扎，NHS 建议您少花时间与那些因言行让您失望的人在一起。通过与那些欣赏你、可以在情境中看到积极的一面并让你感到被欣赏的人包围自己，你可以开始以更积极的眼光看待自己。
8.避免比较游戏
社交媒体对您以及您的人际关系的影响是否比您意识到的更大？
这很容易忘记，但我们在社交媒体上看到的很少能代表整个画面。我们倾向于只在虚拟环境上展示我们的自己，这导致我们如何成为的画面有些扭曲。
如果您发现自己无意识地拿起手机，强迫性地检查更新，那么可能是时候退后一步。陷入比较游戏会造成消极的自我对话、压力和焦虑的循环，从而影响您的心理健康和幸福感。虽然花一些时间滚动可以帮助我们与亲人建立联系，但如果您感到压力，可能是时候休息一下了。
9. 学会自信
如果你是一个天生内向或内向的人，很容易将自信误解为咄咄逼人、专横或强势。自信是关于尊重他人的意见和需求，并期望他们也能得到同样的回报。如果您难以保持自信，那么注意自信的同事或朋友的行为可能是一个不错的起点。从他人那里获取提示和技巧可以帮助您建立自己尝试和调整这些方法的信心。
学习如何说不是练习这些行为的积极的步。
10.心情和食物
均衡饮食，富含营养丰富、能促进情绪的食物有助于提高您的信心和自尊心。
您与身体的关系可以在您的整体自信和自我意识中发挥重要作用。通过直观的饮食与食物建立健康的关系，并确保您的饮食中包含所有必要的维生素、矿物质和脂肪，以保持您的健康和快乐，这会对您的心理健康和幸福感产生巨大影响。
你吃的东西可以帮助减轻压力和焦虑感，帮助提升你的情绪，并帮助你感到更加自信，自信，并准备好迎接挑战。如果您在与食物的关系中挣扎，与营养师合作可能是帮助您了解更多有关改善情绪的食物的重要步，以及您可以调整习惯以建立成功的小方法。
11. 活跃起来
许多研究表明，锻炼、改善心理健康和提高自尊心之间存在联系。变得更加活跃并确保您完成建议的每周 150 分钟的适度体育锻炼可以帮助您感到精力充沛，同时由于释放的令人感觉良好的内啡肽让您的情绪自然得到提升。
如果您很难在一周内进行足够的体育锻炼，请查看这些想法，了解如何找到您的健身灵感并找到激励自己的简单方法。
12. 休息和放松
你睡够觉了吗？虽然我们对睡眠的痴迷对某些人产生了负面影响，但确保您获得足够优质的睡眠有助于减轻压力和焦虑感，同时提升我们的整体情绪并帮助我们为面对这做好准备。
如果您难以获得一整夜的睡眠，请查看这些提示以帮助您睡个好觉，或者尝试这些可以帮助您跟踪睡眠质量的应用程序。
及时进行自我保健和放松也是照顾自己和为成功做好准备的关键部分。
13.更加注意
将正念融入您的日常生活可以帮助您关闭自动驾驶仪，让您感觉更临在，并帮助您重新连接您的身心同时减轻压力。定期练习正念可以帮助您在精神上和身体上更加了解自己。这可以帮助您更好地识别可能导致您焦虑、不眠之夜或过度压力的区域。
您与自己的整体联系越好，您就越能适应您的需求。这可以帮助您获得信心，相信自己知道自己需要什么，什么时候需要；无论是在您真正可以从一些自我保健中受益时拒绝下班后喝酒，还是强迫自己做一些一直在您脑海中盘旋的不那么有趣的家务，占用可以改善的重要带宽采用。
了解更多有关如何开始在工作中应用正念的信息，或了解如何在通勤时进行更正念。
14.考虑与专家交谈
如果您觉得自己在与自尊心作斗争，那么与治疗师合作可能会有很大帮助。提供公正的共鸣板，合格的治疗师可以帮助您了解了解您对自己的负面意见来自何处的复杂性，帮助您挑战这些信念。
与经验丰富的心理健康师一起，您可以更加了解您的过去可能如何影响您今天的身份，帮助您识别影响您对当前情况反应的负面思维模式和行为。
