认识焦虑
焦虑既是一种消极期望的精神状态，也是一种身体状态。在精神上，它的特点是担忧的增加，以及感觉身体上的各个部位状态不佳 - 所有这些都是为了促进对未知危险的身体应激反应，无论是真实的还是想象的。
在预期某些不良结果时的恐惧的认知感觉，以及诸如紧张和心跳加速之类的身体感觉，都是为不适而设计的。焦虑是为了吸引注意力，刺激你做出必要的改变，以保护你所关心的东西。偶尔的焦虑是自然的，甚至可以是富有成效的。焦虑可以被认为是我们人类为拥有想象未来的能力而付出的代价。
当焦虑成为一种疾病时
但是持续、过度的焦虑会扰乱日常生活，无论是在学校、工作还是与朋友在一起都感觉焦虑，这就是焦虑症的标志。在美国，近三分之一的成年人将在生命中的某个时刻与失控的焦虑作斗争。
焦虑通常伴随着抑郁，两者有许多共同的症状，并涉及许多相同的大脑通路。生物学可以触发焦虑的脆弱性，童年经历（如早期创伤）和养育子女的做法（如过度保护）也是如此。
完全消除焦虑既不可能也不可取，因为它在保持我们的警觉和活力方面起着至关重要的作用。治疗旨在将焦虑保持在可控的水平。焦虑可以通过治疗、药物或两者来成功治疗。生活方式措施，如定期锻炼和深呼吸，在控制焦虑方面也非常重要。
有关焦虑症的原因，症状和治疗的更多信息，请关注测天下心理咨询网。
为什么焦虑正在上升
焦虑现在是全世界主要的心理健康问题，焦虑的发生率仍在上升，特别是在年轻人中。越来越多的儿童和青少年被诊断出患有这种疾病。
焦虑普遍上升的一个经常被引用的原因是，在现代生活的几乎每个领域，为了应对一系列经济和文化转变的不确定性的负担。不确定性不会引起焦虑，但它为焦虑提供了滋生地。
导致年轻人焦虑的两个重要因素是过度保护儿童的养育方式和社交媒体的兴起。技术为连接人们提供了新的机会，但它也加快了负面情绪的传播和社会排斥的新途径。
如何识别焦虑的迹象
焦虑不仅伴随着脑海中无休止的担忧循环，还伴随着身体中令人心跳加速的不适，从一般的跳跃和颤抖到耳鸣和呼吸急促。
焦虑的身体症状可能具有高度的误导性。它们不仅经常被误解为心脏病发作和即将到来的厄运的迹象 - 这是恐慌发作的主要特征 - 而且它们经常导致医疗误诊。身体症状可能被认为是物理原因的结果，并且在对它们的错误搜索中，问题的真正根源可以继续未被发现和解决。
如何治疗焦虑
焦虑症通常可以通过心理治疗、单独或与药物联合使用以及生活方式的改变来成功解决。认知行为疗法是针对个人的特定焦虑量身定制的，是最有效的选择之一。患者学会挑战造成如此痛苦的扭曲思维。
暴露疗法，其中患者安全，逐渐地暴露在他们的恐惧中，这样他们就不再回避恐惧，这是大多数焦虑行为治疗的重要组成部分。药物通常用于帮助患者控制症状，使其专注于谈话治疗。
生活方式的改变在焦虑的长期管理中起着重要作用。锻炼，深呼吸和冥想计划都针对这种疾病的非常具体的方面。
焦虑什么时候是一种疾病？
偶尔的焦虑是完全正常的，也是生存和保持活力的不可避免的代价之一。然而，有时担忧会失控。
它们可能无缘无故地出现，或者与情况不成比例，或者最后超越解决任何可能问题的行动。或者担心或身体症状促使您避免可能引发不适的情况。当焦虑消耗过多的精神活动或干扰活动和表现时，它就会成为一种疾病。
焦虑的类型是什么？
焦虑以几种诊断上截然不同的方式表现出来。广泛性焦虑症，其中的担忧反映了生活的任何主要领域 - 工作，爱情，金钱，健康 - 在老年人中最为常见。社交焦虑更狭隘地关注他人负面评价的恐惧的紊乱在年轻人中呈上升趋势。
恐惧症通常针对特定的物体或经历。有时，焦虑会突然、强烈地蔓延到现场，并在几分钟内形成可怕的渐强。惊恐发作可以看似随机地突然发作，或者它们可能以丧失能力的频率发生。各种形式的焦虑都适合治疗。
什么原因导致焦虑？
焦虑的真正原因是人类有能力想象未来。它在不确定性中找到了肥沃的土壤，如今世界上有很多不确定性。
焦虑的独特之处在于它可以由现实世界中的事件引发，如即将到来的医生就诊、关系冲突、租金上涨，也可以完全在内部产生，通过对真实或想象的威胁的想法（当老板在会议上打电话给你时不知道该说什么）。
焦虑的最佳疗法是什么？
焦虑的一线治疗是某种形式的认知行为疗法。实用且面向当下的治疗帮助人们认识到焦虑强加给他们的认知扭曲，帮助他们安全地面对恐惧，并提供逆转反应的技巧。
像所有治疗一样，目标是恢复平静。但它的作用远不止于此。它可以帮助人们在担忧威胁超越他们时重新获得对自己的控制。
治疗具有在真实人类面前进行的附加价值。作为社会性生物，我们的神经系统与他人的影响非常协调。一个乐于助人的人的存在构成了一个强大的安全信号，直接和深刻地抵消了定义焦虑症的（错误）威胁警报。
焦虑的自然方法
焦虑需要积极治疗;否则，它会限制生活，并倾向于成为慢性疾病。但这并不意味着它需要处方或医疗干预。一些控制焦虑的最有效方法涉及生活方式或行为的改变。
通过冥想来平静心灵是一种东方技术，在西方文化中很受欢迎。跑步或步行等定期活动有助于释放肌肉紧张，它还会改变大脑。最有效的措施之一可能是深呼吸（也称为横膈膜）呼吸。它对神经系统有直接影响，诱导一种平静的状态，抑制威胁感。
什么是焦虑的生物学？
无论你对威胁的反应多么真实或想象，焦虑都是一种精神和身体状态。它是由一连串荷尔蒙精心策划的，这些荷尔蒙几乎影响你身体的每一个系统，从注意力到能量代谢。
被负面情绪淹没，你的大脑被激活去寻找危险。增加身体唤起所有这些紧张和肌肉紧张 - 正在准备你的身体对可能的不利情况做出反应。它本质上是善意的，旨在让你活着。
是什么让人们容易焦虑？
任何人都可能经历一阵令人衰弱的焦虑。但有些人似乎倾向于焦虑：由于基因或气质，可能是早期经验的结果，可能是由于大脑某些区域的过度活动或活动不足，他们将中立情况解释为威胁或对威胁情况反应过度。
压力是焦虑的主要原因，这两种情况在许多方面是重叠的。压力既可以引发焦虑，也可以成为对焦虑的反应。
惊恐发作
惊恐发作是急性焦虑的突然爆发，会让你觉得自己快要死了，但它们不会危及生命。身体的焦虑感变得非常强烈，心跳加速，脉搏跳动，难以获得足够空气的感觉 ，并引发更多的焦虑，加剧了恐慌。
恐慌发作可能会突然发生，即使在睡眠期间也是如此，失控的感觉会放大恐惧。尽管这种攻击令人恐惧和压倒性，但它们仍然可以得到控制，即使它们正在发生。
儿童与焦虑
多达八分之一的儿童可能会经历严重的焦虑。他们首先担心的是与父母分离。而且他们担心很多事情，从他们无法控制的火灾和灾难到父母之间的争吵可能意味着离婚。他们也担心更大的世界，包括和气候变化的影响 。
当正常的烦恼干扰睡眠、上学或在学校集中注意力，或与他人一起参与活动时，它们就会成为问题。影响儿童焦虑症流行的一个主要因素。
