所有生物之间的共同点是都在呼吸！无论是放置在房间角落的小花盆，还是您教练上的宠物画，或者您正在阅读。我们都在呼吸！然而，虽然它们不能循环呼吸，但我们人类却可以！那么，为什么不这样做并利用它所提供的身心健康益处呢？可以为您创造奇迹的最佳呼吸练习之一是深呼吸。您可以练习各种深呼吸练习。但是，在了解这些练习之前，让我们快速了解一下深呼吸为您带来的身心健康益处。
深呼吸对身体健康的好处
以下是深呼吸的一些好处：
1. 深呼吸促进充分的氧气交换。
通过深呼吸可以实现输入氧气与输出二氧化碳的有益交易。它可以让肺部充分呼出血液中积聚的二氧化碳。此外，还为器官提供了适量的氧气，以实现其最佳功能。反过来，这些好处可以控制心跳并稳定血压。
2. 深呼吸减少身体紧张。
就像伸展深呼吸一样，也有助于放松紧绷的肌肉并释放通常由我们在日常生活中面临的压力所产生的紧张感。
3. 深呼吸为身体排毒
事实证明，仅深呼吸就可以将体内的毒素减少多达 70%。将这些毒素排出体外不仅可以使我们的身体健康，还可以使我们的大脑健康。
4. 深呼吸可以锻炼腹部肌肉
当我们进行深呼吸时，氧气会到达我们的腹部，而不仅仅是停留在胸部。这进一步有助于我们的腹部肌肉得到调理。没有肌肉调整不能保证六块腹肌，但肯定是强壮的腹部肌肉组织。
5. 深呼吸减轻你的痛苦
通过定期的深呼吸运动，我们体内的天然止痛激素，内源性内啡肽水平会升高。这些激素可减少疼痛感并改善整体健康状况。
6.深呼吸有助于控制体重
在超重和体重不足的情况下，深呼吸可以改善体重。如果有人超重，深呼吸可以帮助你的身体脂肪有效燃烧。然而，对于体重过轻的人，深呼吸可以为身体组织提供所需的氧气量，帮助身体获得必要的体重。
7. 深呼吸促进消化
我们都知道氧气可以改善我们消化道的功能。当消化器官获得适量的氧气时，它们吸收营养的能力就会增加。
8.深呼吸增强免疫系统
当你深呼吸时，氧气会到达你整个身体系统的细胞，包括免疫系统。当您的免疫系统细胞从氧气中获取必要的营养时，它就会得到增强。
深呼吸的心理健康益处
1.深呼吸缓解压力
压力源无处不在，无论是财务、个人还是职业。但是，随着压力感知水平的降低，我们不仅会感到压力，还会获得情绪稳定。这个目标可以通过深呼吸来实现。
2. 深呼吸有助于保持专注
正念只是关于我们活在当下的能力，而不是在未来摇摆不定或停留在过去。深呼吸就是这样一种可以帮助您保持专注的运动，因为它可以让您通过感觉脚踏实地而处于当前状态。
3. 深呼吸提高记忆力
海马体是我们记忆的中心。它负责我们的短期记忆，并将其转化为长期记忆。当海马体充氧时，它让我们有更好的机会更清楚地记住事物，从而增强我们的记忆力。
4.深呼吸增强认知
当大脑充分充氧时，通过深呼吸的神经细胞也会得到充分的氧气，你的认知能力就会提高。它使您可以更清晰地思考并拥有更好的思维过程。
5. 深呼吸促进良好睡眠
睡前做 5 分钟的深呼吸练习有助于改善睡眠。当您从一整天的混乱中放松身心，进入宁静的状态时，不仅可以使您早早入睡，还可以提高睡眠质量。
6.深呼吸增强学习能力
深呼吸可以提高您的学习能力，因为它有助于我们毫无困难地吸收新信息的能力。除此之外，它通过减少思想并最终提高我们的学习能力来提高我们的注意力。
7. 深呼吸减少焦虑
当我们在生活中遇到任何令人焦虑的情况时，我们就会失去思考的清晰性。在这种情况下，如果我们注意呼吸并进行深呼吸练习，大脑将获得所需的氧气量，以达到其最佳功能水平。这反过来又让大脑清晰地思考正确的方向。
8.深呼吸减少抑郁
抑郁症的主要原因之一是某些激素水平低，如血清素和去甲肾上腺素。这些激素的深呼吸水平可以随着大脑中氧气水平的增加而提高。因此，它有助于减少抑郁症的迹象。
9. 深呼吸改善自我形象
通过各种研究发现外貌与我们的自我形象有关。深呼吸使腹部变平，锻炼肌肉，控制体重，我们的外表肯定会得到改善。这并没有提高我们的自我形象。
尝试深呼吸练习：
有了所有这些好处，让我们学习一些有效的深呼吸练习。
1.共振呼吸练习
只需按照这三个简单的步骤
吸气数到 5（1…2…3…4…5…）
呼气数到 5（1…2…3…4…5…）
继续这种呼吸模式少几分钟。
2. 4-7-8呼吸练习
吸气 4 秒
屏住呼吸7秒
然后张开嘴呼气 8 秒
3. 噘唇呼吸练习
按着这些次序：
放松你的脖子和肩膀
闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，数 2 次。
像要吹口哨一样撅起或撅起嘴唇。
慢慢地呼气，通过你撅起的嘴唇吹气，数到 4 。
你可以尝试所有这些，让深呼吸成为你生活方式的一部分。或者你可以选择一个并虔诚地练习。
无论您选择哪种练习，建议每天练习 3 次，每次 5-10 分钟。
关于深呼吸的常见问题：
你应该多久练习一次深呼吸？
理想情况下，没有与深呼吸相关的时间限制或时间表。无论您选择哪种练习，建议每天练习 3 次，每次 5-10 分钟。
您可以根据自己的感觉更频繁地练习它。
深呼吸对你有什么作用？
您可以将深呼吸视为您身体的个人求助系统。每当出现身体紧急情况时，例如当您开始感到焦虑或压倒性的情绪使您精疲力竭时，深呼吸是您身体冷却和放松的首选治疗方法。它有助于平静您的神经和副交感神经系统，在感知到威胁的情况下进入警报模式。
