你是在日出前跌跌撞撞上床的人，还是喜欢在公鸡醒来时醒来的人？您是天生倾向于在晚上提高工作效率的人，还是更喜欢在早上件事完成任务？
这种在特定时间内高效的自然倾向可以被称为你的时间表。虽然昼夜节律可以帮助我们了解我们的睡眠模式以及我们的生物钟是如何工作的，但时间表可以帮助我们了解我们的昼夜节律如何影响我们的行为和生产力类型。
了解我们的时间表可以帮助我们了解如何同步我们的日常活动以有效地利用我们的时间。了解我们的时间表也有助于我们计划我们的并明智地利用我们的时间。
时间类型的意思是“时间”，所以时间类型这个词是指四种类型之一；
熊类型
狮子类型
狼类型
海豚类型
了解您的时间表可以帮助您提高工作效率并帮助更好地了解您的身体需求。
四种时间类型：
1.熊类型
很多人都属于这种分类。拥有熊的时间表意味着您的睡眠周期和醒来周期跟随太阳。你醒来或睡觉都没有问题。熊的表型在早上很高效，下午则与低迷作斗争。他们的睡眠时间表是典型的八小时睡眠。
如果你是熊型，那么如果你没有得到足够的睡眠，你将面临嗜睡。你是一个外向的人，能够全天保持精力充沛。
2.狮子类型
狮子的表型是早起的人，通常不会在黎明前醒来时遇到麻烦。如果你在早上感觉最有活力和警觉，并且能够在午餐前完成大部分工作，那么你就是狮子型。虽然早上很活跃，但他们通常会在下午面临严重的低迷，到了晚上，他们的精力几乎耗尽了。属于这一类的人需要进行放松活动来帮助他们减压。
狮子表型每晚需要少八小时的睡眠，以帮助它们维持第二天的能量水平。如果你属于这一类，那么你就是一个天生的领导者，早起的人，并且知道在结束时为自己腾出时间。
3.狼类型
狼是夜行动物，因此归类在这种时间型下的人很自然地难以在早上醒来，并且更有可能在中午和晚上工作。如果您觉得自己属于狼表型，那么您可能会被视为夜猫子。
如果你是狼型，那么你更有可能是内省、内向和极富创造力的。
4. 海豚类型
如果您是一个无法遵循任何睡眠时间表的人，那么您可能会被认为是海豚型。此分类下的人失眠，早上起床困难。他们在中午左右很有效率，而且总是很累。
认同海豚表型的人有零星的睡眠模式，但他们非常聪明，充满创造力，经常抽出时间来进行精神休息和充电。
了解您的时间类型的好处：
通过了解和了解您的时间表，您可以深入了解您的睡眠周期和唤醒周期是如何变化的，以及您的工作水平何时可能达到峰值。
其他好处包括：
帮助跟踪您的饮食习惯。例如； 狼表型的水果和蔬菜摄入量较低，而含糖饮料的摄入量较高。
帮助您了解您的精神状态。一项研究表明，与认同早晨时间类型的人相比，认同晚上时间类型的人更容易患抑郁症和其他精神健康障碍。
如何改变自己的时间类型？
了解自己的时间类型关重要，因为它会对您的心理健康和身体健康产生严重影响。时间类型帮助我们了解我们的睡眠周期是如何运作的，睡眠与我们的心理健康密切相关。
改变你的时间表很困难，但也不是不可能。通过改变您的时间类型，您可以提高您的工作效率，深入了解您的身心健康，并改变您的睡眠质量。要更改您的表型，您可以：
慢慢改变你的睡眠时间。
创建一个舒缓的睡前程序。冥想、深呼吸练习和芳香疗法可以提供帮助。
改变你的饮食习惯以促进更好的睡眠。睡前避免咖啡因和酒精。
经常锻炼。早上或晚上进行20-30分钟的运动可以帮助您睡得更好。
不要打盹。虽然早上按下贪睡按钮可能很诱人，但尽量不要这样做。
没有必要改变你的表型，但如果你的表型是你面临睡眠习惯困难的原因，并且如果它导致你的心理健康下降或恶化，那么你应该考虑改变你的表型。
测天下心理的一句话
如果您的睡眠模式正在影响您的职业、人际关系和健康，那么改变您的睡眠习惯可能会有所帮助。时间表有助于我们了解我们的睡眠模式以及我们的生产倾向何时达到顶峰，但如果您的时间表似乎会影响您的日常生活，那么您应该考虑改变它。
睡眠对于为您的身心创造健康的平衡非常重要。任何类型的错位都可能导致您出现心理健康问题和其他慢性疾病。
一开始可能很难违背你的自然倾向和睡眠模式，但从长远来看，这些自然模式可能会影响你的工作和生活。
