每个人都会时不时地感到缺乏动力。在这样的日子里，你可能会感到疲倦、烦躁，或者只是无法激发你对通常喜欢的事物的兴趣。
偶尔有这种感觉是完全正常的。这可能意味着你承受着额外的压力或试图处理生活中不寻常的事情。这些感觉是暂时的，通常并不严重。它们有时可能表明您需要退后一步，休息一下，让您的身心得到休息。
在其他时候，这些你不想做任何事情的挥之不去的感觉可能是更严重问题的症状，例如抑郁症或其他类型的情绪障碍。如果您对通常感到愉快的事物失去兴趣，或者对一般生活持续两周以上的冷漠感，请咨询您的心理医生。
如果这些感觉似乎只是一种暂时的心态，那么您可以做一些事情来让自己感觉更好并重新获得动力。
休息一下
感觉你不想做任何事情可能表明你有压力或筋疲力尽。有时休息一下，花点时间照顾自己是你能做的最好的事情。
考虑给自己一个“心理健康日”，让你放弃对你认为应该完成的事情的期望。相反，专注于做有助于你感到恢复和安慰的事情。
用舒适的毯子和您最喜欢的书让自己享受午睡或休息。关键是要花这段时间放松，让你的身心得到休息。
有时，一些相当简单的自我保健可以帮助您保持更好的心态。试着洗个澡，做些伸展运动，喝杯水。
善待自己
自我同情不仅包括善待自己，还包括了解自己的经历是人类的一部分，并注意自己的情绪，好的和坏的。
向自己展示一些同情心和体贴可以带来重要的心理健康益处。研究发现，当人们对自己表现出同情心时，它可以帮助减轻压力的负面影响，减少抑郁和焦虑的感觉，并降低整体心理困扰。
因此，如果有你真的不想做任何事情，请善待自己。接受它，接受你自己，给自己空间、时间和你需要的东西。
实际上，已经发现向自己展示这种自我同情有助于在您与挑战作斗争时提高动力。
出去走走
散步结合了锻炼和户外活动的好处。运动已被证明在治疗和预防抑郁症状方面都有效。
研究还表明，在户外度过时间对心理健康有广泛的好处。2019 年的一项研究发现，与大自然接触与更好的幸福感、更好的心情、更积极的社交互动和增加幸福感有关。
因此，如果您正在与情绪低落和动力不足作斗争，那么即使是户外散步也可能有助于您感觉更好，无论是在街区随意漫步还是在当地小径上徒步旅行。
与某人交谈
当您处于恐惧状态时，与他人接触可能是摆脱平庸心态的好方法。想想在这样的时刻谁可能是一个很好的支持来源。
你可以和谁交谈，谁会理解你的感受？您是在寻找能够倾听的人，还是想要能够激励您行动起来的人？
如果您没有心情和朋友一起出去玩，或者如果您的朋友不在，有时只是出去，只是在其他人面前会有所帮助。
在繁忙的咖啡店享用一杯咖啡，在杂货店向人们微笑，或向邻居打招呼，这些都是可以帮助改变心情的简单社交体验。
计划一些事情
即使你现在没有动力去做某事，但这并不意味着你不能开始为你将来可能想做的事情制定计划。研究表明，心理意象或将你想做的事情形象化，有助于增加那些计划活动的动力、预期的快乐和预期的回报。
做一些像计划旅行或其他活动这样的事情可以让你期待和兴奋。考虑未来的项目或目标可能涉及到做一些事情，比如将结果可视化、规划所涉及的步骤，甚创建一个情绪板来获得灵感。
从小事着手
当谈到找到做某事的能量时，开始通常是最困难的部分。因此，如果您正在与低迷作斗争，那么从一些小事开始会有所帮助。
不要被一堆你没有精力或体力去解决的任务压得喘不过气来，选择一件你能做的小事然后去做。
您可能会尝试解决的简单任务包括：
洗碗
整理床铺
折叠一堆衣物
回复一封电子邮件
安排一个约会
清理柜台
支付账单
家务活可能很无聊，但如果你让它们堆积起来，即使是最简单的任务也会开始感到不堪重负。从一项小任务开始有时足以让球滚动。一旦你完成了这项简单的家务活，你可能会认为再解决一个问题可能还不错。
如果你决定只在一个之后停下来，那也没关系！给自己一些恩典，尽你所能，当你可以的时候。
写日记
当你在艰难的情绪中挣扎时，写下它们有时会有所帮助。一些研究表明，日记是一种有用的心理健康工具。
通常被描述为表达性写作或写作疗法，这种方法已在各种研究中被证明有助于降低血压、缓解焦虑症状和减轻抑郁症状。
花一些时间写日记可能是一个很好的机会来反思你的感受并探索你可能有这种感觉的一些原因。
找到适合你的东西
如果这些想法对您不起作用，请开始寻找适合您的情况和感受的东西。在那些你不想做任何事情的日子里，一些可能有助于激励你的策略包括：
列出实现目标所需的步骤
列出激发您灵感的音乐
专注于积极的想法
看书或听有声读物
烹饪或订购您最喜欢的餐点
练习深呼吸
冥想
如果您已经尝试了这些和其他方法，但仍然感到昏昏欲睡和无精打采，那么可能是时候看看您的症状并确定问题是否更严重。
评估您的症状
如果您的情绪持续存在并伴有其他症状，则可能是抑郁症的征兆。其他一些需要注意的症状包括：
易怒
睡眠模式的变化
食欲变化
绝望的感觉
无价值感
持续情绪低落
向您的医生或心理咨询师师寻求帮助，这可能涉及心理治疗、药物治疗、生活方式的改变或这些方法的组合。
来自测天下心理网的一段话
在您不想做任何事情的日子里，请检查一下自己，以确保您拥有让自己感觉良好的东西。有时，这些情绪可能是由于饥饿、疲倦、口渴，甚只是感觉被困而引起的。
考虑您当前的状态，并确保您解决任何直接的身体或精神需求。通过采取措施改变情绪并照顾好自己，您可能会发现自己更有灵感、更有动力和更有兴趣。
