你发现你经常回答“你好吗？” 用“我感到筋疲力尽”？您不会孤单，但好消息是您可以采取一些措施来解决这种能量不平衡问题。
睡眠卫生是关于为恢复性睡眠建立一个合适的环境和健康的习惯，它对您的身心健康、认知功能和整体生活质量非常有益。它还为我们的昼夜节律奠定了基调，这是一个 24 小时的自然过程，高度依赖于您的睡眠卫生发送的提示就寝时间的线索。
对于许多人来说，睡眠可能很难得到。因此，我们分享了改善睡眠质量的五个步骤。
1.使用自然光设置你的生物钟
正如詹姆斯解释的那样，光线在睡眠中起着重要作用，您可以利用它来发挥自己的优势。
在清晨进行光照有助于重置身体的节奏，因为光线清楚地告诉身体：现在是清醒的时候了。 反过来，这有助于它每天在同一时间感到困倦。如果天气不允许我们尽可能多地出去户外活动，灯箱可能是一个有用的替代品。
此外，拥抱黑暗。睡前两小时，把灯调暗。此时，您的昼夜节律最为敏感，它会告诉您的大脑该放松一下了。
2.设置温度
理想的睡眠室温是 18°C，太热或太冷的卧室可能会扰乱您的昼夜节律，因为身体自然会在夜间温度下降。
除了室温，詹姆斯说重要的是要解决床单之间的温度，这也会影响睡眠质量。他建议避免使用泡沫床垫，并选择天然材料作为床上用品，例如羊驼毛、羊毛、丝绸和竹子。
羊驼毛因其中空的特性而特别有效，因此能够让您在夏天保持凉爽，在冬天保持温暖。其他天然纤维，如棉和亚麻，也可以帮助调节睡眠，因为它们具有排汗特性。
3. 仅将您的床用于两个目的
您是否将笔记本电脑拉到床上，或者在您几乎没有睁开眼睛时伸手去拿手机？这些不健康的习惯实际上会影响你的睡眠质量和你们的关系。
如果可以的话，将卧室活动限制在睡眠和性方面。当您将床与睡眠联系起来，或者在床单下与伴侣共度时光时，您将在床和睡眠之间建立清晰的心理联系。你的大脑会慢慢开始注意到，当你爬上床时，它只意味着两件事之一。
4.限制你的谎言
尽管这听起来很艰难，但拉长的躺椅可能会损害睡眠质量。身体会在你睁开眼睛前大约一个小时准备自己醒来，所以如果你经常在周末躺上几个小时，它会扰乱你的昼夜节律。
如果你确实想不时在床上多睡一个小时，找一个舒服的姿势，但尽量保持清醒，不要超过一个小时。
5.洗去一天的疲劳
改变你的淋浴程序，让你在睡前一小时左右享受一次洁面，这会对你的睡眠质量产生许多不同的影响。清洁自己的身体行为可以象征洗去一天的疲劳，清洁你的身心。你甚至可以在混合物中加入精油，众所周知，薰衣草、茉莉和佛手柑会让人感到平静。温水洗涤后，体温往往会下降，这再次有助于身体准备好入睡。
