人们说去野外散步是有原因的，花时间在户外可以增加我们对维生素D的摄入量，以及降低血压、肌肉紧张和压力荷尔蒙的产生。自然对我们的身体无疑是有益的。
但好处不仅仅是身体上的；想要走出去可能有多种心理和情感原因。也许你寻求周围有绿色空间的精神清晰，或者感觉你的两只脚牢牢地踩在地球上的接地效果。它可能感觉像是一件非常私人的事情，我们从大自然中寻求的东西，也许，每次你进入自然世界时，你希望从自然世界中获得的东西都会发生变化。
但是，为了真正获得户外活动对心理健康的好处，我们或许应该更多地关注我们的意图。人们认为，与我们在户外度过的时间相比，我们与自然互动的质量是最重要的因素。与我们的自然环境联系起来是我们应该追求的目标，以获得最大的利益。
那么，我们怎样利用自然世界改善心理健康呢？
1.如果你要在大自然中，就融入大自然
换句话说，走出去是第一步。要真正利用在新鲜空气中度过的时间，您必须专注于摆脱头脑并进入身体。
在我们忙碌的生活中，可能会有一种让我们的旅程尽可能快速和省时的诱惑。这可能意味着在遛狗时检查您的电子邮件，或者在您上班的周期中收听播客。当然，生产力也有它的位置。但是，你能从偶尔完全关闭，而只是活在当下中受益吗？
为什么不出去散散步，把手机留在家里，或者至少把它调成飞行模式呢？这可以帮助您从忙碌的一天中解脱出来，让您专注于现在并注意周围的事物；景象、声音和气味。
2. 让你所有的感官参与进来
谈到景象、声音和气味，我们的感官是连接自然世界的关键工具。使用它们的一种方法是下次外出时尝试 5-4-3-2-1 接地技术。
环顾四周，集中注意力，慢慢观察周围的环境。尝试识别：
你能看到的五件事，细节越小越好。
你可以触摸的四样东西，如果你在公园里，它可能是草或树，或者如果你在海滩，它可能是沙子和水。他们是什么感觉？
你能听到三件事，鸟、雨、风。声音有多近或多远？
你能闻到两种味道，篝火、新割的草或人行道上的雨味。研究表明，将肺部暴露在新鲜空气中有助于缓解压力和焦虑。所以，一定要深呼吸。
你可以品尝到的一件事，你可能会发现你必须对这个元素运用你的想象力。
3. 通过网络寻找自然
到户外去是与大自然联系的明显方式，但这不仅仅是关于户外活动。有多种方法可以在家中接触大自然，甚至在您看电视或玩手机时也是如此。事实上，研究表明，在线观看大自然的照片和视频可以
像在户外一样影响我们的情绪。
在一项研究中，与观看其他类型电视节目的参与者相比，仅观看几分钟《地球》的参与者感到敬畏和感激的参与者多 46% 和 31%。研究表明，即使是与自然内容的短暂接触也会导致积极情绪的显着增加，包括满足感、快乐和娱乐。
4. 与野生动物互动
说我们有偏见，但自然界最好的事情之一就是动物王国。如果您有宠物，请务必腾出时间玩耍或陪伴他们。它不仅会使您受益，而且对他们的幸福感也很有好处。
如果您没有宠物，还有很多其他方法可以体验野生动物的魔力。您可以设置喂鸟器并留意花园中的知更鸟，甚至可以留意当地城镇的鸽子。观鸟以其专注的好处而闻名，但是，如果您不喜欢鸟类，那么您可以留意大量的生物，并多加注意，无论是松鼠还是蜜蜂。
5. 激发创造力
许多人发现大自然激发了他们的创作灵感，无论是通过绘画、素描、摄影还是写作。从生机勃勃、火热的秋叶到寒冷冬日早晨脚下的霜冻嘎吱作响，有很多东西在等着成为我们的创造力源泉。
创意活动提供了自己的福祉，因为它们让我们有机会发展爱好和展示我们的艺术力量，因此更有理由将创造力与我们的自然环境相结合！
