自信是指你对自己的技能、品质和成功能力的信念。对自己有信心不仅对你的健康和幸福很重要，它还会影响别人对你的看法。散发着自信的人往往被视为更有能力和更值得信赖。
不幸的是并非每个人都对自己的能力充满信心。例如，在某些情况下或设置中，您可能会感到更加不安全。在其他情况下，焦虑或低自尊的感觉可能会干扰你确保行为的能力。
幸运的是，你可以做任何事情来在任何情况下散发出自信，即使你可能不是100%感觉到它。而且，正如老话所说，有时你只需要假装它存在，直到你成功为止。换句话说，表现自信实际上可以在提高你的自信心方面发挥作用。
本文讨论了您可以采取哪些措施来散发出自信和增加自信，以及如何实现更积极的自我形象。
专注于您的优势
当你处于想要表现出自信的情况下，专注于你最自信的技能和能力可能会有所帮助。选择你知道自己擅长的东西。然后专注于突出或投射该领域的质量。
通过发挥自己的优势，你会感到更有安全感和力量，这也可以帮助你投射出自信感。
将你的注意力转移到你的优势上可以放大这些能力，同时最大限度地减少你感到不那么自信的事情。因为你的能力和才能会在你脑海中显得更大，所以在你最需要投射这些感受的时刻，你会觉得自己更有能力和成就感。
畅所欲言
开始注意当你试图散发出自信时使用的自我对话。你是否进行消极的自我对话？这方面的例子可能包括对自己说你会犯错误，或者你无法处理这种情况。
虽然你可能认为这些想法没什么大不了的，但它们会对你保持自信的能力产生严重影响。通过经常思考自己和自己能力的消极想法，你最终可能会说服自己，你真的没有成功所需要的东西。
消极地对自己说话会导致自我限制的信念；你越是告诉自己你不能做某事，或者你不擅长某件事，你就越有可能相信它。它损害了你的动力，甚至可能导致抑郁的感觉。
另一方面，积极的自我对话已被证明与成功密切相关。
如果你倾向于进行消极的自我对话，那就开始努力重新构建你的想法，使其更加积极和乐观。例如，你可以努力提醒自己，每种情况都有积极的一面。积极地与自己交谈是提高自我效能感的好方法，这样你就能更好地取得成功并处理你所面临的任何事情。
为成功做好准备
启动是一种现象，其中暴露于一种类型的刺激会影响您对后续刺激的反应。你可以利用这种倾向，让自己为积极和成功做好准备。
例如，研究发现在运动员中专注于目标的启动活动可以增强自信心。对于运动员来说，这可以在他们的表现和运动成功中起到至关重要的作用。
提醒自己过去的成功
你可以让你的大脑做好准备，帮助你散发出自信的一种方式是想想你感到成功或强大的时刻。花几分钟写下这段经历。将来，你更有可能带着这些力量的感觉。
在一项实验中，研究人员让参与者回忆起他们感到强大的瞬间。之后参与者写了一封申请信，或者面试了一份工作。阅读这些信件并观察这些采访的独立法官发现，那些通过回忆自己的权力经历而做好准备的人表现得要好得多。
寻找灵感
寻找你钦佩的自信的人，阅读鼓舞人心的陈述，或重复激励人的口头禅，也可以在你需要的时候提高你的信心。关键是要选择反映可实现目标的现实榜样或陈述。
虽然你可能会想用有抱负的名言或感觉良好的肯定来激励自己，但研究表明，在选择励志名言时应该谨慎行事。这是因为不切实际或过于积极的励志名言有时会适得其反。
例如，研究发现，自尊心低下的人在遇到过度积极的反馈时，实际上感觉更糟。
因此，寻找可以帮助您感到鼓舞或自信的东西，无论是励志名言还是其他类型的信息。只要确保你选择的东西实际上有助于而不是伤害你的信心。
避免进行比较
虽然找到积极灵感的来源可以帮助你散发出自信，但重要的是要避免将自己与他人进行比较。当你进行这样的比较时，无论你是看他们的表现，外表还是其他品质，它最终都会让你对自己感觉更糟。
特别是向上的社会比较，或者将自己与在某些方面看起来比你“更好”的人进行不利的对比，可能会特别具有破坏性。根据一项研究，进行这样的比较会导致嫉妒感。人们感到的嫉妒越多，他们对自己的感觉就越差。
下次当你发现自己在比较自己或感到嫉妒时，把你的注意力转移到你自己的优势和能力上。钦佩别人并受到他们的启发是件好事——只是要小心避免嫉妒。
迎接新的挑战
虽然你可能会试图简单地避免那些让你感到不那么自信的情况，但这样做实际上会增加你的焦虑，降低你对自己能力的信心。研究发现，练习你害怕的事情可以帮助减少焦虑，提高自信心。
这并不意味着你应该把自己投入到一个你还没有准备好的境地。从长远来看，承担太多失败实际上可能会让你觉得自己能力较差。
相反，试着逐渐练习你觉得令人生畏的事情——无论是在专业活动中发表演讲还是建立人际网络。这可以帮助你建立对自己在这些情况下取得成功的能力的信心。
当你采取更多步骤来获得这些领域的经验和专业知识时，你可以建立一个坚实的基础，这将增强你的信心，而不会冒着可能对你的自尊产生负面影响的挫折的风险。
驯服你的神经
即使在高压情况下，自信的人也往往显得放松和放松。散发出自信通常涉及找到一种处理焦虑感的方法。
在这些时刻，一些可能有助于平息你紧张的事情：
提醒自己，别人看待你的方式与你看待自己的方式不同。你可能会感到内心紧张，但这并不意味着其他人能看到这种焦虑。人们还有其他事情要考虑，包括他们自己的担忧，所以请记住，他们并不像你想象的那样关注你。
做一些深呼吸。研究发现，深呼吸可以成为缓解压力时刻焦虑情绪的高效工具。
接受你的情绪。记住，紧张是可以的，每个人都有时会感到不确定和焦虑。这些感觉并不能控制结果。与其评判自己的情绪或试图避免它们，不如接受它们并提醒自己，你的感受不一定反映现实。
练习放松技巧，如可视化和渐进式肌肉放松，也可以帮助你在压力情况下平静你的身心。
用肢体语言散发出自信
自信的肢体语言可以让你感到更安全、更有能力。可以帮助您感觉更强的肢体语言信号包括：
双脚牢牢地站在地上
避免坐立不安
与他人进行眼神交流
反映他人的肢体语言
事先练习这些身体姿势和信号会有所帮助。寻找机会让你的肢体语言发挥作用，并注意你的感受。
在一次关于肢体语言的“演讲”中，社会心理学家艾米·卡迪建议，使用“力量姿势”向你的大脑发出信号，表明你更自信。然后，这些信号有助于降低体内压力荷尔蒙的水平，最终可以帮助您感到更加放松和自信。
使用有力的肢体语言可以帮助你投射自信，甚至帮助你感到更加自信。
来自测天下心理咨询网的一句话
努力增加自信的好处是它最终有助于改善你内心的自信感。这可能需要一些时间和练习，但最终你可以学会如何在外表上散发出自信，并在内在更强烈地感受到它。
