身边的朋友或者家人抑郁了，不要关注过度，尽可能把他们作为正常人。以下八个建议与大家分享：
(一)学习
1.有过抑郁经历的人，不能白抑郁，久病成医，以病为师，自发学习(被动、主观、不专业、效率低)
2.系统学习
3.帮助他学习他需要的知识，助人自助，陪他一起学习。
(二)慰问
通过问问题可以获得足够的信息，对其进行有效帮助。
问问题，考虑其抑郁症的根源是什么:躯体，情绪，还是认知上的原因?是哪里出了问题。
慰问的作用:
有安慰的作用，感受到你在关心他。
以下是一些可以参考的问题你什么时候有不好的感觉?
你能想到导致抑郁的可能原因是什么?你有自杀想法吗?
有没有什么事让你感觉好一些?(自我调节的方式)让你感觉最糟糕的是什么?
最近饮食、睡眠上发生了什么改变?你查过身体吗?
尽量用开放式问题，避免用封闭问答。
(三)倾听
全神贯注听他说，不要做出评价，不要下结论。听的过程中积极关注，要眼神接触、身体温暖(安全距离)、专注倾听，给予恰当的反。
(四)讨论压力
抑郁的外因可能是来自各方面的压力，人本能的反应方式，回避压力。但压力却如影随形追着我们逃，怎么回避都回避不掉。
我们可以带着他们一起面对，分担压力，痛苦两个人承担，他就会感觉轻一点。转压力为动力，适度的压力会让我们的效率最高。压力太高太低均不好，中等程度的压力最合适。
(五)无条件的支持
做ta强大的后盾，提醒他，他是有力量的，可以发挥他现在看不到的潜力。当观点不同，立场不同，不能另眼相看。保持中立
酒瘾，游戏依赖，吸毒等往往是在生活中缺乏情感的表现若划清界限，其实是没有做到无条件的支持，会雪上加箱离我们越来越远，离酒精，游戏越来越近。
(六)逗他笑
笑是保持健康的最有效方法之一 幽默能够治愈很多疾病，是一种成熟的心理防御机制。 易受暗示，给点阳光，让他灿烂 。喜剧，相声，分享搞笑、开心的事，可缓解压力。
(七)陪他哭
流泪让情绪得以宣泄，眼泪的毒性浓度比汗水高悲剧情景会把内心压抑情绪呈现出来，让压力释放悲剧里面说的就是我，我面对的是普遍的问题。
(八)传递希望
旦有了信念，认知和生理状况都会动员起来。
不能做的：
这么好的天气，别呆在家里，出门走走跑跑吧!
有才华的人才得抑郁症，看来你挺有才 ，就这点事有啥好痛苦的。
（不要批评、 嘲讽 、评价 、控制 、抱怨 、轻蔑。）
依云，国家二级心理咨询师，抑郁症焦虑症干预干预，家庭动力学派心理咨询师。
@依云心理咨询
