钱江晚报·小时新闻记者 金丹丹 通讯员 黄丽娜
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本期特别感谢：杭州四季青中学黄玉芳班主任工作室成员（洪雨涵、黄玉芳、董丽燕、任敏夏、毛红英、高程燕、王海芳）
1.奥运会结束了，原本我每天都有好多时间看奥运，超级燃，整个人都很亢奋，完成作业的效率也高。现在没得看了，觉得好失落，做什么都提不起来兴趣，该怎么办？
热答：在这样的“高燃赛事”落幕之后，人难免会有一些失落，这是正常的现象。我们不如换个角度来解决问题，以奥运会为契机，制作一份硬核的“东京奥运会大盘点”吧，或许这能治愈你的那份“失落感”。
首先，先回忆下本届奥运会上令你难忘的瞬间吧，或许是奥运健儿的表现，或许是开闭幕式上的亮点，甚至也可能是一场解说词打动了你。其次再确定一个选题，如“盘点东京奥运暴走的中国00后”，或“盘点东京奥运的夺冠时刻”等，查阅资料，填充内容。接着再配上“花式解说词”进行美化加工，一份盘点大功告成！当然，有兴趣还可以再多做几个选题，形成一本独一无二的手册。不要着急，最后再想想这些奥运素材能否与我们的作业相结合？比如奥运健儿背后的故事、奥运会的新闻时评等可以成为写作的绝佳素材，奥运场馆、奥运奖牌背后则隐藏了许多科学知识，甚至你也可以追随奥运健儿的步伐运动起来，积极体锻！
总之，奥运会虽然结束了，但你依旧可以“燃”起来！
2.上周爸妈带我出门游玩放松，每天都是吃吃玩玩睡睡，实在太爽了。前几天回来一下子变成宅家写作业，我觉得很难集中精神，写一会就走神，怎么调整比较好？
热答：这种现象很普遍，很正常，正视并尝试调整就可以。
你说你“写一会”就走神，那我们就从这“一会”开始。你先测一测，你的这个“一会”是多长时间。然后，你逐步延长这个“一会”，比如，你原来写10分钟就走神，那么你就要求自己集中精神15分钟，然后20分钟，然后25分钟……你还可以列个表格，记录自己集中精神的时间，每延长5分钟，就给自己一颗✮，等你积攒10颗✮，你可以跟你爸爸妈妈要奖励啦。
为了能尽快进入作业状态，建议你撤掉书桌上会引发你走神的一些物件，然后把你要写的作业全部堆在书桌边，以此提醒自己。
不用担心，只要你坚持写了二三天作业，就会自然进入状态的。
3.暑假已经过了一大半了，之前因为去培训班再加上没有抓紧时间，作业还有很多没有做。想着还有二十多天就开学了，我每天看着暑假作业，莫名就很焦虑，明明应该迅速地完成但就是无从下手。我该怎么调整？
热答：假期过半，作业如山，确实有点让人头疼。不过，别担心，之所以会对现在的状态感到焦虑，是因为你对学习的“在乎”：你非常重视学校老师给你布置的任务，也期待通过一个暑假实现自己的蜕变。 现在的你，对于作业和开学有焦虑，所以才会感到无所适从。我认为现在最重要的是做好两件事：时间管理和心态调整。
首先是要加强对时间的感知，对后面的二十几天做一个规划，比如把现在手头的作业进行整理，然后列出每天的作业清单。这样，你就知道什么时间做什么事情了。另外，在做任何事情的时候，不管是大事还是小事，都要给自己设定一个明确的时间期限，比如“二十分钟内完成英语单词背诵”。这种提醒其实就是一种督促，简单却非常有效，可以帮助我们准时、高效地完成各项任务。
其次是心态的调整。正如我开篇所说，你的内心对自己有着较高的要求，也有很强的自尊，所以不要再给自己贴负面标签了。经常对自己说：“加油，我可以的！”事情一件件做，情况也会越来越好。如果真的遇到自己不开心的事情，我们可以尝试转移注意力，听听歌、跑跑步、去趟超市购物……这些都可以帮助我们舒缓压抑的情绪。
同学，加油！乘风破浪会有时，带上你的好心情，带上你对未来的美好规划，继续出发吧！期待收到你的佳音！
4.我刚从老家回来。在爷爷奶奶家简直放飞了，每天控制不住，起码玩三四个小时的游戏，看两三个小时电视。现在一回到家，电脑、手机都被爸妈收走了，我也知道该收心学习了，但好像有一种“玩玩玩”的惯性在，老想着打游戏，觉得自己哪哪都不舒服，我这是游戏成瘾了吗？该怎么办？
热答：首先这并没有达到游戏成瘾的地步，但是如果继续长时间地沉迷于游戏，那么就会真正成瘾。现在你已经意识到了自己的问题，并在努力改进中，这是非常好的。因为游戏更富于画面感和情境感，而且能从中体会到与同伴的互动体验成就感，所以对你具有吸引力，这是正常的现象，不必焦虑。
目前要做的就是怎样把你的注意力和时间合理安排到学习当中来，提高学习的效率和专注度。
最重要的就是要制定一个作息时间表，把每天的时间分块，同时根据自己的学习程度和剩余的假期作业，规划好每天的学习任务和目标。
另外，如果注意力一下子不能集中，可以从自己最喜欢的学科先开始学习，让自己有一个适应的过程。每天要对自己的学习进行一个回顾，也可以寻求爸爸妈妈的帮助和支持，共同制定计划和奖惩措施。
5.我是女生，和大部分女生一起玩时总是处处在意：我应该这么做吗？我刚才那么说，她是不是又生气了？和男生们一起玩就很放得开，不用小心翼翼的。但是和男生一起玩多了，妈妈就开始胡思乱想，怎么办啊？
热答：
我想与人交往，不管是男生还是女生，都遵循自然、坦然的原则，诚以待人就OK了。和女生一起玩，抛开“女生就是麻烦，女生之间要小心说话”等等限制性观念，不再束缚自己，自然交往就好。就算有时生气了闹矛盾了，再想办法解决就行。其实有时候在摩擦误会的解决中，友谊会进一步哦。至于和男生玩，做到坦然，把握好各种“度”，不给妈妈担心的理由。其次，可以和妈妈坦然交流男女生交往的问题，把爸妈当朋友来聊你的学习、生活、朋友等。你心坦然，妈妈也会淡然的。
6.进入初二后，爸妈就管头管脚，在家里我似乎时时刻刻被他们监视，和他们吵了好几次，但爸妈的理由都是“为我好”，盯着我可以“更好学习”，好无奈啊。我现在很心烦，有时候还会产生“如果我是孤儿就好了，至少有自由”这样可怕的想法。有好办法改变吗？
热答：理解你的烦恼，几乎所有孩子被爸妈管头管脚，都会觉得“挺烦”“焦躁”“无奈”，有时候成年人，也会被爸妈管“烦”了。
但是，你真的很难阻止爸妈的“监视”，他们总是理直气壮地说“为你好”。
还是平心静气地跟爸爸妈妈沟通一下吧，说出你的烦恼；也可以给爸爸妈妈写封信，或微信交流，表达你的感受，提出你对爸爸妈妈的希望；你还可以“以牙还牙”，对你的爸爸妈妈也严管一下，让他们体验被“管头管脚”的感觉，从而能够理解你。
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