根据我的工作经验，在回答这个问题之前，先邀请你做个区分：你所说的“轻中度抑郁”是真正的抑郁还是抑郁情绪？区分的目的是为了更好地辩症，以免延误病情。区分的标志是自主控制能力，如果在抑郁状态中无法控制自己的行为，就需要到医院就诊，遵照医嘱，同时最好借助心理咨询的干预来维护健康状态。
抑郁情绪，几乎人人都有，通常人们遇到伤心的事情，或者失去最重要的人，也会表现出一些抑郁状态，如果这时你去医院做量表检测，有可能就是轻中度抑郁，也许令你难过的事情过去了、或者自己想开了、或者做些令自己开心的举动、有了亲人的热心关注、或者恋爱了等等，这种状态过些时间自然就好了。也可以通过一些行为自我改善，我分享一些方法供你参考：
1、温暖的气候下，多去户外晒晒太阳，呼吸新鲜空气，主要晒后背。
2、和信任的人聊聊天，吐露心声。或者选择安全的环境，对着镜子说话，把心里的话释放出来，或者写下来，然后撕掉或删掉。
3、听听音乐，唱唱歌，跳跳舞。
4、色彩或图像疗法：在一些靓丽的颜色图片或图像中，找到自己最喜欢的那张，凝视片刻，直觉给自己打分（0～10分），然后闭上眼睛，做几个深呼吸，接下来继续看那张图片，看一两分钟后，再凭直觉给自己打分，可以这样反复几次，不一定需要满分，直到你感觉舒服为止。也可以把这张图片做成屏保，或者放大摆在你经常可以看到的地方，每天凝视几分钟。
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文章来源：
心理健康
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