*「莲藕健康」科普团队出品本期内容评审 彭良富医生（神经内科 副主任医师）
你知道吗？抑郁症，成为仅次于癌症的人类第二大杀手，抑郁成为了当今社会热议的话题。有些人觉得，抑郁症就是矫情、就是作出来的，往往就因这种错误的观念，导致很多患者没有被正视、发现，得不到及时的治疗，或者发现是已经造成不可逆转后果。今天大家一起来了解一下抑郁症，如何发现和预防抑郁症。
抑郁症有什么症状？心情情绪都非常的糟糕，甚至经过很长时间都无法走出来，除了情绪低落，心境消极之外还有以下表现：
第一，觉得空虚、无存在感、充满负能量，对周围事物失去兴趣，自我否定、做事极端；
第二，注意力分散，喜欢独处，严重的甚至会出现自残、做出一些危害生命的事情；
第三，没食欲或食欲激增，体重发生明显变化；出现睡眠问题，失眠或嗜睡疲劳、精神状态不佳；
抗压能力低、悲观，长时间大量喝酒、甚至过度肥胖人群是抑郁症的易发群体。很多人会有这样的疑惑：抑郁症与肥胖有关系吗？
其实是有一定关系的。部分抗抑郁药在缓解症状的同时还会增加食欲，或者导致患者水肿，体型变胖。
其次，有些抑郁症患者会用吃很多东西来缓解焦虑、抑郁的问题，一般肥胖又消极的人更容易造成抑郁。而部分抑郁症患者会储蓄饱腹感延迟问题，进食东西则更多了，
针对以上情况，建议适当增加运动、调整作息以改善体型肥胖问题。
抑郁按严重程度可分三级轻度抑郁：不高兴，做什么都事都无法高兴起来，对很多事情不感兴趣，但这种负面情绪还不会影响正常的工作和学习，持续时间短。
中度抑郁：不仅情绪低落、消极悲观，而且做事效率低、没有办法投入做事。症状持续时间长，难以自我调整恢复，会影响工作学习生活。
重度抑郁：长期有睡眠问题，觉得生活没有任何意义，没有办法正常的生活和工作。
远离抑郁症做好4点第一，多参加户外活动、多接触阳光的事物，能使人放松保持愉悦的心情。
第二，睡前可以喝热牛奶、泡脚，选择正确的方式助睡眠，保持充足的睡眠，因为长期失眠会增加抑郁的风险。
第三，多交朋友及多到外面走走看看外面的风景，多和家人沟通，平时保持良好的心态。
第四，转移注意力，选择感兴趣的事情，比如运动，阅读，减少不良情况对健康的影响。积极心理暗示，以乐观积极的心态对待困难。
如果出现以上抑郁症相关症状，千万不要恐慌，要正确看待，寻求帮助。当我们身边的人有了抑郁倾向时，要耐心倾听，帮助他们，通过积极治疗就能是可以康复起来的。
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标签： 抑郁症吃什么食物
