日常饮食方面
在中医理论，抑郁症属于情志病，是肝郁气滞导致的，所以多进食一些梳理肝气的食物可以起到药食同源的作用，这些食物我给你归纳一下如下：
韭菜：中医认为春季吃韭菜，可起到祛阴散寒的作用，对养阳护肝本身就会有很大的帮助养肝。韭菜本身就具有助阳的功效，但是中医认为秋季的韭菜含蛋白质更高，所以如果有痛风的问题的话，那么最好不要吃了。同时韭菜还和一些中药会发生反应，所以如果有吃药的话，最好咨询一下是否会和药效产生反应。
葡萄：葡萄中含有丰富的葡萄糖和维生素，本身就具有提高血浆白蛋白的作用，葡萄中的果酸能帮助消化，促进食欲，同时对预防现代人高发的乙肝也有着很大的帮助。再者因为葡萄中本身还有的生物活性物质，可以消除体内的自由基，由其是对于那些肝脏功能本身就不是很好的人，可以起到一个辅助治疗的作用。
绿豆：很多人都知道绿豆本身清热解毒，去暑消水肿的作用。其实因为绿豆本身含有丰富的赖氨酸和氨酸，而这两种营养素同冰糖结合就具有很高的食疗价值，由其是可防止因为肝火旺而引起的上火。
大豆：大豆中除了含有丰富的雌性激素之外，其实还含有丰富的微量元素，像钙，铁，磷这些元素促进肝脏的再生和修复受损的肝细胞都有着很大的帮助。
动物肝脏：从以形补形的角度上说，动物肝脏本身就可以起到保护肝脏的作用了，其实这是因为肝脏本身的营养丰富，例如蛋白质，叶酸，维生素B12，铁各种元素的含量都是非常丰富的。
西红柿：西红柿具有清热解毒的功效，同时对于肝病患者来说还可补充一些营养素，更有利于减少毒素对于肝细胞的损害。保护肝脏的效果相当不错。
蘑菇：蘑菇是菌类植物中的皇后，本身就含有丰富的营养素了，而秋季吃蘑菇更有助于滋养肝脏。
其实生活中很多食物都具有养肝补肝的功效，像日常生活中我们常吃到的红枣，枸杞，这些都是不错的养肝美食。
日常生活方面：在《易经》里就提到，人的情志病主要是“三不”，上不在天中不在人下不在田，上不在天，就是指现代人一般都没有什么信仰，精神很贫瘠很空虚，这难免让抑郁症有可乘之机，中不在人，也就是说现代人缺乏了人与人之间的基本交流，大家关起门来，连对门住的是谁可能都不得而知，所以一旦情绪来了，只能以一己之力加以抗衡，下不在田，指的是现代人都住在钢筋混泥土森林里，脱离了自然界，抑郁也是在所难免的，所以针对以上三不可以根据你的实际情形做一切切实可行的改变，比如做一次远足，结交几个知心朋友，去教堂做做礼拜等！
此外还需注意心理疗愈也很重要轻度的抑郁症可以通过自我认知疗法或者森田疗法加以康复，当然这个过程有点漫长，如果恰好处于情绪的低谷期是很难坚持，所以在西方定期去心理医生那里做心理咨询是抑郁症患者的标配，认知疗法的本质简单来说就是改变你对于事物的认知，问题在于我们在成长的过程中已经塑造成型自己对于整个世界观跟人生观，一件在别人看来很值得高兴的事情，在你的眼里未必很高兴，别人眼里阳光明媚的午后在你眼里可能是愁云惨雾，常言道：一千个观众眼里就有一千个哈姆雷特一样，所以认知疗法需要有心理咨询师加以引导，改观过去对事物的看法跟理解，就好比禅宗里的顿悟一样，有时候一句话会让你有种醍醐灌顶豁然开朗的感觉，问题在于不是每个人都有条件去看心理医师，所以推荐一些认知疗法的书籍也比较可取，陈了凡老师的《了凡心疗愈》还有就是埃克哈特·托利《当下的力量》就是从情绪入手抽丝剥茧为你揭示掩盖在情绪背后的实质，都是很不错的，关键还都是免费阅读的！
此外一旦清楚自己处于抑郁的状态下，不要强迫自己打开心扉，强迫自己变得健谈，强迫自己走出去，这样做的结果会适得其反，这其实是一大误区，在我多年的诊疗过程中，抑郁症最大的伤害来自周边的亲人，他们当然不是出于坏心，他们会鼓励你坚强起来乐观起来，这样做的其实就是二次伤害，在无形中你也就给他贴上了不坚强不乐观甚至是懦弱悲观的标签，所以导致抑郁症患者另外一个特质就是敏感多疑，所以一个宽容的环境是很重要的！
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