你有过烦恼吗
如果我们感受到紧张、焦虑与挫折
那么就说明
因为某些事导致了我们心理压力的产生
心理压力又常常会导致心理问题的出现
心理的压力来自哪里
如何释放自己的心理压力
让我们来关心自己的心理健康吧！
01 认识压力
伊夫·阿达姆松在《解压全书：压力管理》中写道，从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。
压力的三种形式：
●急性压力，就是当某一时刻生活突然发生改变，我们的身体和情绪被迫离开了原有的轨道，而变化之后就是急性压力。
●阶段性压力，就是在一段时期内同时发生一些的生活改变，进而给身体和情绪带来压力。
●慢性压力，则与突发改变无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力造成的。
02 缓解压力
那么有什么办法能缓解心理上的压力呢？
据说有了心理压力以下方法会很有效哦！
①情绪释放
情绪释放的前提是不伤害他人，不伤害他人的利益和感受。具体说来可以通过向他人倾诉、写日记、哭出来或者找个无人的地方喊出来，这样都能在及时在短期内缓解自己的压力。
②转移注意力
转移视线、转移思想、转移行动。当有心理压力时可以选择给家里人打个电话，去看自己喜欢的电影，买点爱吃的零食，在阳光下散散步、晒晒太阳、吹吹风。
③调整呼吸
主要适用于需要迅速调整自己的情况下，比如参赛前，考试前等。推荐腹式呼吸法，具体操作为深深地吸气，吸气的时候小肚子慢慢地鼓起来，吸满之后用鼻子慢慢地往外呼，一边呼气小肚子一点一点地收回去，重复几次人就会放松许多。
④规律运动
运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，例如做家务、跑步、打球、爬楼梯、骑自行车等，都有助于缓解压力。
⑤想象性放松
想象放松法通过唤起宁静、轻松、愉悦的情景，来体验放松，减少焦虑与紧张，控制唤醒水平。在安静的环境下，慢而深长地呼吸，然后逐渐想象某个令你放松的情景，如沙滩漫步，在树林中行走，在山坡中休息等等，充分调动视觉、听觉、嗅觉、触觉，努力营造身临其境的感觉，慢慢地就能达到深度的放松。
03 适度压力的积极作用
管理学中有一个“鲶鱼效应”的例子，能充分地说明适度压力对个体的有利影响。
“处于压力状态而不断活动的沙丁鱼比静止不动的沙丁鱼活得时间更长。”
心理学研究发现，适度的压力下工作效率最高，精神状态更好；过高或过低的压力会降低效率，其实这就是孟子提出的“生于忧患，死于安乐”。因此，压力调适的目的并非是让人不要有压力，而是找到压力的平衡点：让自己在适度可控的压力下获得更高的效率，并不断获得成就感与意义感。
以上就是小编对于正确看待压力以及如何缓解压力的一些建议，希望对大家有所帮助~
PS：在现实生活中无论遇到何种压力
上述方法均不奏效时
请及时求助于心理专业人士哦
来源：伊宁垦区公安局 编辑：周晨 责编：杨文涛
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