抑郁是较常出现的一种心理疾病。抑郁会影响人的工作表现，降低生活质量，还会造成死亡增加（严重抑郁常常自杀）。国内外越来越多的研究表明，健康的膳食结构有益于保持心理健康，改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防颇有帮助。
常吃以下食物可以改善和预防抑郁的发生
菠菜
所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
燕麦
燕麦中含有丰富的可溶性纤维，可减慢血液对糖的吸收，有助于平衡血糖，稳定情绪。
红茶
红茶有降低机体应急激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经，同时还有提神、消除疲劳的作用。
樱桃
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
三文鱼
三文鱼中含有丰富的维生素D，可增加人体内的五羟色胺。五羟色胺是影响情绪的主要神经递质之一，能缓解情绪障碍。
全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群，可维护神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。
黑巧克力
黑巧克力可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，有助于促进大脑一些重要区域的血流速度，迅速改善情绪，让人的热情增加，大脑变敏锐，精力充沛。
牛奶
牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，还有一种减缓压力的蛋白质——酪蛋白水解物，具有镇静作用，可通过降低血压和皮质醇，有效缓解压力。
抑郁症是现在常见的疾病，这和大多数人的生活压力是离不开关系的，所以为了自己的身心健康，应该时刻保持心情畅顺，如果遇到不如意的事情，不妨放一放，缓一缓，切勿一直累积在心头。家人也要及时关注身边人的情绪变化，心情不好也是患上抑郁症的基础，所以不要忽略身边人的情绪健康，耐心开导，用温暖来融化他的不安。
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