如果你只是个人觉得你有抑郁症，我建议你还是去看看医生，让医生告诉你吃什么药好一点。因为药物不可以乱吃的。
有人说在饮食上应该选用一些能够振奋阳气，疏肝理气，养心安神的食物，比如韭菜、葱、蒜、香菜、腊梅花、玫瑰花、莲子、大枣等食物。优质蛋白质以及充足的维生素和矿物质对缓解冬季抑郁症也有很好的效果。所以，畜、禽、鱼肉、蛋类、奶类以及新鲜蔬菜水果在冬季我们都必须保证充足的供给。油脂的摄入量每天则必须严格控制在30克以内。因为油脂能够让人心情趋于平缓，而抑郁本生就是一个不够兴奋的状态。
还有就是有网页说体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都易患上冬季抑郁症。据统计，女性逐渐成为冬季抑郁症的高发人群，发病率在23%至38%之间，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。从心理来看，性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低，更容易引起情绪抑郁。
所以可以做一些适当的有氧运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。还有说可以去晒晒阳光，研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。
我觉得如果你觉得你有抑郁症的倾向，那么如果可以，尽量不要长时间一个人呆着，那样可能会增加孤独感，找喜欢的朋友说说话，分散一下注意也不错的。不要觉得一有什么病就得吃药，药物的使用最好还是听听好的医生的指导好点。
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