《心理科》科学的发展中精神韧性在健康、工作和生活
你有没有想过什么做的人一个很好的运动员？ 或者一个很好的领导者？ 或者一个很好的父母吗？ 为什么有些人实现他们的目标，而其他人会失败？
什么区别?
通常我们回答这些问题在谈论的人才的顶级表演者。 他必须是最聪明的科学家在实验室。 她的速度比其他人都在队。 他是一个辉煌的业务策略。
但我认为我们都知道，还有更多的故事。
事实上，当你开始看到它，你的才干和你的智慧不玩几乎一样大的作用，正如你可能认为。 该研究的研究，我们发现说，情报部门仅占30%的你的成果—这是在极端的上端。
是什么让一个更大的影响，比人才或情报？ 精神韧性。
研究开始显示你的心理韧性或"砂砾"，因为他们叫它扮演更重要的作用比任何其他为实现自己的目标在卫生、商业和生活。 这是好消息，因为你不能做更多的基因，你与生俱来的，但你可以做很多发展精神的韧性。
为什么是精神韧性很重要的？ 和怎么您可以开展更多的？
让我们来谈谈现在。
精神韧性和美国军方
每年，大约1 300名学员参加的类进入在美国军事学院、西点。 在他们的第一个夏天的校园，学员都需要完成一系列残酷的测试。 这个夏天启动的程序是内部称为"野兽军营。"
在研究人员们研究了西点军校学生的"野兽军营是特意设计，以测试非常的限制军校学生的身体，情感和心理的能力。"
你可能想象，学员成功完成野兽营房更大、更强的，或者更聪明比他们的同龄人。 但是安吉拉*达克沃斯，研究员在宾夕法尼亚大学，找到不同的东西的时候她开始跟踪的士官生。
达克沃斯的研究成果，并更具体地说，如何你的心理的韧性、毅力和热情的影响，你的能力，以实现的目标。 在西点，她追踪的一个总的2,441学员分布在两个进入课程。 她记录了他们的高学校的等级，SAT成绩、领导能力的潜力分(这反映了参加课外活动)，身体能力考试(标准化的物理运动的评估)，和砂砾的规模(其措施的毅力和热情的长期目标).
这里就是她发现了...
它不是实力或智慧或领导潜力，准确地预测是否有军校学生将完成野兽军营。 相反，它是砂砾—的毅力和热情，以实现长期目标作出区别。
事实上，学员人是一个标准偏差较高的砂砾的比例分别为60%多可能完成野兽营房于他们的同龄人。 这是精神的韧性，预测是否有军校学生将是成功的，不是他们的人才、智力、或遗传学。
当是精神韧性有用吗？
达克沃斯的研究揭示的重要性的精神韧性在各种各样的领域。
此外，西点研究中，她发现...
常青藤联盟大学本科学生有更多的砂砾也已经较高的Gpa于他们的同龄人，即使他们有较低的SAT分数并不是作为"智能。"
在比较两个人是相同的年龄而有不同级别的教育、砂砾(而不是情报)更准确地预测哪一个将会更好地接受教育。
竞争对手国家的拼写蜜蜂胜过他们的同龄人，不是因为智商，而是因为他们的勇气和承诺更一致的做法。
它不仅仅是教育精神的韧性和砂砾是有用的。 达克沃斯和她的同事听取了类似的故事的时候，他们开始面试的顶级表演者在所有领域的...
我们假设，砂砾是必不可少的要高的成绩的演变在采访专业人员在投资银行、绘画、新闻界、学术界、医学和法律。 问什么样的品质的区分的明星的表演者在他们各自的领域，这些人引用的砂砾，或者作为同义词往往作为人才。 事实上，许多人敬畏所取得的成就的同龄人没有在第一次看起来似乎有天赋的其他人，但他们持续致力于他们的野心是个例外。 同样，许多人说，他惊讶地发现，不歇天才的同事没有结束的上层的自己的领域。
—安吉拉*达克沃斯
你可能已经看到这方面的证据在自己的经验。 还记得你的朋友谁浪费了他们的才能？ 怎么样的人在你的团队，他们挤在最大限度地利用他们的潜力？ 你知道谁是设定在实现一个目标，无论多长时间了?
你可以阅读完整的研究，研究 在这里，但这是底线：
在生活的各个方面--从教育到你的工作对你的健康—这是你的量砂砾、精神韧和毅力，预测你的水平的成功比任何其他因素，我们可以找到。
换句话说， 人才被高估了。
是什么让一个人精神上的艰难？
这是伟大的谈韧精神、勇气和坚持不懈...但什么做这些事情，实际上看起来像在现实世界吗？
在一个字、韧性和砂砾的平等的一致性。
精神上艰难的运动员 更多的一致比其他人。 他们 不要错过训练. 他们不会错过的任务。 他们总是有自己的队友回来。
精神上坚韧的领导人 更加一致于他们的同龄人。 他们有一个 明确的目标 ，他们的工作对每一天。 他们不让短期的利润，负面的反馈，或繁忙的日程安排阻止他们继续走向他们的视野。 他们使的习惯，建立他们周围的人—不只是一次，而是一遍又一遍又一遍。
精神上艰难的艺术家、作家和员工 提供一个更加一致的基础上比多数。 他们的工作时间表，不只是当他们感到鼓舞。 他们接近他们的工作就像一个亲，不是一个业余爱好者。 他们 做的最重要的事情第一 和不可推卸的责任。
好消息是，勇气和毅力可以成为你的确定特征，而不管人才，你是天生的。 你可以变得更加一致。 你可以开发出超人的水平的精神的韧性。
怎么样？
以我的经验，这3个战略工作，以及在现实世界...
1. 定义是什么精神韧性意味着你。
西点军校学员正在精神上坚韧的意思完成一整个夏天的野兽军营。
对你来说，这可能是...
去一个月没有缺少锻炼
去一个星期没有食用加工或包装食品
送你的工作比计划提前两天在一排
冥想每天早晨这个星期
碾磨出一个额外的代表在每个设在健身房今天
叫一个朋友抓住了每周六在这个月
花一个小时做一些创造性每天晚上这个星期
不管它是什么，清楚关于你们要去之后。 精神韧性是一个抽象的质量，但在现实世界中它是绑到具体行动。 你不能奇迹般地认为自己的方式成为精神艰难的，你证明它对自己做的事情在现实生活中。
这使我想到我的第二点...
2. 精神韧性是通过建立小的物理获胜。
你不能成为犯下或符合一个微弱的心灵。 多少训练有你错过了，因为你的头脑，不是你的身体，告诉你，你累了吗？ 多少次你有没有错过了因为你的心说，"九名代表是足够的。 不要担心的十分之一。" 可能是成千上万的大多数人，包括我自己。 而99%是由于弱点头脑，而不是身体。
—提请三叶草
因此，我们常常认为精神韧性是关于我们如何应对极端的情况。 你是如何执行在冠军赛? 你可以继续你的生活在一起，同时悲伤的死亡家庭成员？ 你有没有弹回来之后你的业务破产?
毫无疑问，极端的情况下测试我们的勇气、毅力和韧精神...但什么关于日常情况下？
精神韧性是喜欢肌肉。 它需要工作的成长和发展。 如果你还没有推动在自己成千上万的小的方式，当然你就会枯萎的时候事情变得很困难。
但它不必是那种方式。
选择做的第十rep时，它会更容易只要做到九个。 选择创建时，它会更容易使用。 选择要求的额外问题的时候它会更容易接受。 证明自己在一千个微小的方式—你有足够的胆量在环和做战斗的生活。
精神韧性是通过建立小的胜利。 它是个人的选择，我们在日常的基础上，建立我们的"精神韧性肌肉。" 我们都希望的精神力量，但是你不能认为自己的方式。 这是你的身体行动证明你的心理毅力。
3. 精神韧性是关于你的习惯,没有您的动力。
动机是善变的。 意志力来来去去.
精神韧性不是关于获得一个令人难以置信的剂量的灵感和勇气。 这是关于建筑物的日常习惯，让你坚持一个时间表和克服的挑战和干扰了和一遍又一遍。
精神上艰难的人民不需要更多的勇气、更多的才华横溢，或者更聪明—只是更加一致。 精神上艰难的人们开发的系统，帮助他们重点放在重要的东西不管有多少障碍的生命放在他们面前。 这是他们的习惯形成的基础他们的精神信仰，并最终将它们分开。
我已经写有关这个很多次了 这里是基本步骤对于建设一个新的习惯，并链接到的进一步信息，在这样做的每一个步骤。
开始通过建立你的身份.
重点小的行为，不改变人生的转变.
开发一个例行程序，获取你会不论动机如何，你的感觉.
坚持的时间表和忘记的结果.
当你滑了,回到正轨，尽快.
精神韧性下来到你的习惯。 它是关于做的事情，你知道你应该做的更一致的基础上。 这是关于你的奉献精神的日常实践和你的能力坚持一个时间表。
你怎么发达的意志力?
我们的使命作为一个社区是明确的：我们正在寻求健康的生活，并使一个在世界上的差异。
为此目的，我看到它作为我的责任，装备最好的信息、想法和战略，用于健康的生活，变得更幸福，并作出更大的影响你的生活和工作。
但无论什么样的战略，我们讨论,无论什么目标，我们设置我们的地上，不管是什么我们必须为我们自己和我们周围的人...没有它可以成为一个现实没有精神的韧性、毅力和勇气。
当事情变得艰难的大多数人来说，他们找到的东西比较容易的工作。 当事情变得困难，对于精神上艰难的人，他们找到一种方式留在日程安排。
总是会有极端的时刻，要求令人难以置信一阵阵的勇气、灵活性和砂砾...但95%的情况下，在生活、韧性，只需要在更加一致的比大多数人。
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