抑郁症是心灵感冒，俗话说，心病还须心药医，心理专家曾把抑郁症患者的大脑比作一辆生锈的汽车，大脑就像生了锈的机器，虽然反应迟缓，但并不缺少零部件，没有器质性的病症，所以治愈起来比身体其他器官要容易一些，是可以通过自我调理自救的。
只有极少数患者达到病的上限，而大多数抑郁症只是大脑内部脑电波紊乱造成的抑郁情绪，不应全部以病来诊治。并强烈呼吁关注抑郁症的自然疗法，而非药品，以一种舒缓、轻松的方式解决它。
心理治疗配合物理治疗的方式通常是最为合理的，可以解决睡眠和情绪问题，心理疏导治疗可以帮助患者通过“开源节流”的方式慢慢地疏导患者心理病症。虽然这两种方式需要时间较长，见效慢，但这也是对于抑郁症患者治疗最为健康的方式。
▲ 抑郁症早期有哪些症状？
抑郁症的发生不是突然的产生的，而是一个较长的过程，早期往往有一些症状能够提示我们要及时调整自己：
● 睡眠问题
主要表现为早醒，患者醒来的时间比以前睡眠正常时醒来的时间要早2个小时左右，且醒来后无法再次入睡。
● 兴趣下降
以前十分感兴趣的事情，现在不再感兴趣了，以前一些做起来开心的事情，现在再做也不会开心了，整体表现为活力的丧失。
● 疲劳
经常无缘无故的感到疲劳，不但精神疲乏，身体也有无力的感觉，且休息后无法缓解。
● 情绪低落
对于身边的小事变得很在乎，心情会莫名的不开心，并且会变得易怒，不爱说话，喜欢独处。
据世界卫生组织WHO称，抑郁症影响着全世界3亿多人，是全球导致残疾的主要原因。
抑郁情绪如何自我调理，有哪些方法呢？
抑郁症可以分为轻度、中度和重度抑郁症，轻度抑郁症会有情绪低落，远离人群，睡眠障碍食欲不正等问题，但是重度抑郁就严重了，可能会产生悲观厌世，幻觉妄想，绝望，甚至自残自杀的行为，必须要重视起来。所以自我调理很重要，如：
一、坚持锻炼： 特别是早上，抑郁情绪通常早晨表现明显，到中午或下午时会自行缓解，所以晨练可以充分调动人体潜能身体细胞，分泌更多的多巴胺，让身体放松，从而内心也会放松下来，不好的情绪也会随之减少。
二、走出去、更多的与人交流： 很多患者常常把自己关在家里，逃避和人接触，而这就会使抑郁症状更加严重，所以要让自己走出去，多与人交谈和倾诉，不要总是闷在家里，心情低落，对自己没自信，感觉什么都不如其他人，什么都做不好，这些负面的情绪会使患者处在一个恶性循环之中，不断地侵蚀脆弱的心灵。
所以立刻改变这种状态，强迫自己走出去，多接触其他人，参加社会活动或者旅游散心，尽管一时不能让自己开心，但是坚持一段时间，你会发现很多不好的负面的情绪都会被外部因素慢慢消融，重拾自信，热爱生活。
三、更多的阅读书籍： 多阅读一些心理学、哲学。道家、佛学方面的书籍，让我们对生命有更深刻的认识，超越过去的思想。
四、冥想： 早晨醒来告诉自己是一个自信充满活力的人，愿自己今天快乐，一直暗示自己很快乐，一切要顺其自然，晚上睡觉时要感恩，感恩今天的收获和幸福，这样可以减少紧张。抑郁的情绪，可以增强自我意识。
五、经常记录自我感受： 很多抑郁症患者都会沉浸在自己的状态中，虽然他们自己知道自己这种想法和情绪是不合理的，但是自己又控制不住，可以把这些感受整理在一个笔记本上，在锻炼之后或者情绪正常的时候去看看，只是去看看不用分析，你会发现这些感受对于自己是多么的没必要。
六、阳光： 因为冬季日照时间的减少，有时还会产生季节性抑郁症，所以我们要多走出去，多晒太阳。
阳光对于抑郁症的好处是无法用语言来形容的的，所以有阳光的日子，都要尽量让自己沐浴在阳光下，这一点做起来也并不是十分困难。
其实抑郁情绪并不是真正意义上的抑郁症，面对生活中烦恼，大家都会出现情绪低落、意志消沉等症状，但是这些只是暂时的，谈不上真正的抑郁症，不会长久的影响身体健康，很多时候可以自我调节，现代很多人抑郁往往归结为自己性格的缺陷，其实引起抑郁症的因素有很多也很复杂，不能完全归结为性格使然，但是认识自己的性格，接纳自己比找出原因更重要，与其把抑郁症看做一件不好的事，还不如把它当做能够更好认识自我完善自己的机会。
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